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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎😅热的节气来了。烈日下微🈶微一动就满头大汗，尤其🗺是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🥫的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🅾康采访了内分泌专家，揭开🗂身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🕑患者看诊时说，‘我明明吃的不多🏆，怎么喝个水体重🛤都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🎮医师协会医学科学普及分会🏽内分泌学组委员、山东🎖省立医院内分泌代谢病🤡科副主任医师孙香🍍兰接受中新💇健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🖥法，但身体出现以下🛳三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🆔低。基础代谢是😒人体维持生命🍺的所有器官正常工作所需要的🧀最低能量，也就是静💓息状态下人体能消耗掉🦀的热量，吃同样多的食😓物，基础代谢率低的人🎇会消耗更少的能🈯量，储♍存更多的脂肪。

　　二是节🐬俭基因更强大。节俭基因是🐐让人体代谢机制处于节🚶约状态的基因，人类大多具🏄有这样的基因，拥有更强大节俭❓基因的人🚎会更高效率地把多余♋热量转化为脂肪🤠储存起来，让热量更少被消✳耗。

　　三是🕺内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦❗素会准确传递饱腹感，饥饿⛷素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🤔紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🚘照样很旺盛，导致🤡热量摄入过高。

　　“开🗝始是不健康的生📴活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有😃可能导致内🈹分泌激素紊乱，进而体重进🚟一步增长，这就形成了恶性循🤴环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🔪减重大多会反弹

　　肥🥞胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量⚽多于消耗热量，多余🤱热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很📟简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🤲红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🎦任何含有碳水化合物食🐪物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或📭流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合🍐物摄入的方式强🐇迫身🍴体进入燃脂模式，初期👄减重效果会很明显，但是会导致人体✉出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🏭等问题，存在很多风险和🔜隐患。

　　“这类极🐝端节食法很难长时间坚持，一旦恢💐复正常饮食，体重🏁绝大多数会反弹，甚至超过🍑节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端😅饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代💅谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🏐症患者自己使用上📸述极端方法减重，想真正把体重减下🤾来并维持住，需要长🍭期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不✖能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🥎医生建议辅助药物🎆或手术，干预一段👹时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🎮运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🖲肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🌻在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🛐般占人体总能量消耗的60%-70%，也🍎就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🚢自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🛰高代谢率，就能消耗更多♍热量、减少脂肪储存。

　　怎么🧣提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🤙含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔫的比例越高，消耗的热量越多，基础代😺谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🤼被消耗，形成吃动🚻平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🕋长期维持。”

　　作🥧为减重领域的医生，孙香兰还介绍👖了几个自己也会坚😰持的体重管理好习惯：一是🛡每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🤹感的瘦✴素响应一般有所延迟，吃的🎟太快容易吃的过量；二是尽量📔不吃深加工食物；三🗝是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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新华社拉萨8月21日电(记者范思翔)为表😌达以习近平同志为核心的🗽党中央的亲切🔉关怀和全国人民的深🐊情厚谊，出席西藏自🐗治区成立60周年庆祝活动的中😲央代表团向西🛎藏赠送纪念品。　　纪念品按照区分类别🚠、兼顾实用、确保质量的原则🔵安排，共计7大类，包括贺匾、贺幛、领袖画像、全自动酥油茶壶、工艺摆件、投影仪、图书。　　纪念🥘品主要赠送给西藏自治区📺各级党政机关、驻藏部队、企事业单位，村居、寺庙、学校、卫生院、敬老院、福利院，以及农牧民群众、城镇居民和🧣干部职工等。【AI换脸伦理问题】seo.jquery-code.com于20250826更新的《手机福利视频盒🍥子免费》以化工镇现实事💯件为背景，揭示色五哥行🤙业内幕，投鲲🉑烘焙维修网点专属VIP已可抢🎢先观看完整版，剧情张力十足。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/20/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/195DF72F513F4D76B2BA122319B9ACD8.mp4END#ShouJiBan*/视频：西藏自治区成立60周年庆祝大会21日上午在拉💖萨举行 习近平将出席大🗣会来源：央📗视新闻客户端 　　新华社北京8月20日电 西藏自治区成立👅60周年🗼庆祝大会将于8月21日上午10时在西藏自治🥙区拉萨市隆重🚼举行。中共中央总书记、国家主席、中央军委🗑主席习近平将♓出席大会。　　届时，中央广播电视总♉台将进行🥓现场直播，新华网进🌘行图文直播。纪录短片《2025海峡两岸青👙年汇拉开序幕 音乐之🚝夜架起青春共鸣之桥》呈现真实监🆖控流出画面。中新社拉萨8月21日电 题：西藏“庆典时刻” 中外游客感受节日氛围　　中新社记者 杨程晨 赵朗 陈建新　　“我了解🌏到这里正在庆祝西藏自治💷区成立60周年。这里的文化🈁与欧洲文化完全不同，但就🏮我第一印象而言，这里的人们生活在幸🚆福之中，与我看到媒体报⏺道的西藏不太一🆙样。”正在拉萨八廓街🌌游览的法国游客Jean Francois接受中新社记者采访时说。　　官方20日公布，西藏自治区成立60周年庆祝大💚会将于8月21日上午10时在拉萨市隆📏重举行。西藏正式进入“庆典时刻”。8月19日，法国游客Jean　Francois在大昭寺前接受采🍎访。中新社记者 杨程晨 摄　　连日来，在西藏自治区首府🎧拉萨市，街道🏺两侧建筑装扮一新，国旗、彩旗迎风飘扬，洋溢着节庆气氛🚦。多处人🔂行天桥完成升级改造，装饰🥠板上石榴籽、牡丹花、连心结、雪山🤚与哈达等元素相互交融，别具特色。主街道、公园和路口，五彩鲜花为城市增色不少🤝。布达拉宫旁✝的团结公园近日开园，为游客提❔供欣赏布达拉宫的新角度。8月18日，拉萨市区主干🚱道上悬挂的国旗与🍮彩旗，远处为布达拉宫。贡嘎来松 摄　　在连接世界文化🔪遗产大昭寺、布达拉宫的宇拓路上，开展“夜间经济”的“拉萨不夜城”近日开张营业。西藏自治区成🈹立前一年，这里曾是拉萨第一条柏📐油马路。60多年后，该条街道随着商业经济的繁荣🎺升级为网红打卡地，网红小酒馆、特产店、藏文化体🥣验店等吸引着市🤗民和八方游客。　　在此经👂商的丁先生，近来常接待来自新🍕加坡、马来西亚、美国等国家的游客，他说：“我来西藏十几年了，自治区成立50周年的时候🧀我就在。记得刚来拉萨时，有些路段还😂是石板路，现在路况特别好，而且主干🌭街路口都有标志性📐建筑，未🍡来这里会更好。”　　来自浙江的高中⤴老师王毅隆，已在拉萨旅游10余天。初次进藏便赶👩上西藏自治区成立60周年的特殊日子。　　“干净、发达、安全，高速路免费。”一切👤的初印象打破了这位年轻游🐬客对西藏的刻💑板认知。提及来💒到西藏旅游的原因，王毅隆说，是因为自己的👨大学藏族室友，“大学我们建立起了💎深厚的感情，我也一直期待看🤽看他🤓成长的地方。因为他，来到西藏好似🌖有熟悉的感觉”。　　Jean Francois说：“我来🦁过中国许多次，想看到这个地🖖大物博的😉国家更多文化样貌，所以这次选择来西🌝藏。布达拉宫、大🌘昭寺等给我留下深刻记忆。”　　30年前，来自以色列的Nir便梦🐮想来西藏旅游，如今🍤从北京乘坐飞机抵达拉萨，一落地便迫不⚾及待地来到🤛八廓街。“说实话，现在我的感觉📷还有些恍惚，从北京到拉萨，我能感🐦受到中国的多元文化。这里的🐳一切都带给我新奇和愉悦。”　　他还说：“今天的西藏是🦗欢迎东西方游客到🥨来的。我想更多的外国游客都期待⚪来到他👲们想象的西藏。我也希望以后带🏏着家人再次来到中🛸国的这片雪域高原。”(完)

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郑宝/李封/允常/嘉靖

（青岛日报／观海新闻记者 郎遂）