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　　先看图

　　你是不🚾是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🏺作看似舒服，实则让💳我们的身体付出了不少代价🛹……

　　很多人通过按摩🍁、热敷、补充营❕养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🔔要一个简单的动作——站立，就能带来意想不🦇到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🎁，只要人👏体在清醒状态下消🏣耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🗓会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🌺肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统✊疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐞缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🚎核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🙈态。

　　每天合理安🏕排站立时间，可以收获🛌一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃😜蠕动缓慢无力，食物在消🔷化道里“走走停停”，很容易堆Ⓜ积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🎈肌群会自然📇收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🏰可以带动肠胃更快🆙速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分👒久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三📅酯和内皮功能障碍标志🌷物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的♈风险更低了！

　　这首先是因为站着的🐙时候肌肉收紧，会🚈比坐着时燃烧更多热量，因此身🐽体也有更多机会分解甘🥫油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🕢肌肉持续收缩，可以像挤海绵一👶样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉💲遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🕕纪之后，要💰是没有受到足够的刺激，很容😻易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🈹引发肌少症。

　　但站立🔱可以让腿部、臀部、核心等部位的🎊肌肉都持续处🤝于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🍱且站立时身体重量对下肢👉骨骼的压力，能刺激骨🎟骼强化，有助于维🎪持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准👻的站姿，应该像一棵直直的🐕松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🌥在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🥋果不说，还可能伤害😅身体。

　　下面这些常见的🌧错误站姿，快看看你👰中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🍕椎后凸这种姿势不光挤🔋压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🏜可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴👦常犯的错误。其实屁股撅得太狠⛎会使腰椎过度🕤前凸，椎间盘后部压力🎏直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🏡导致腰痛，还容易增加🎁腰椎间盘🍇突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🏳格外笔直的朋友，观📜察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后👔凸、大腿小腿🍲不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后⭐顶的站姿会让关节承受🎢异常压力，加速磨损📔与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风😹险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看✊自己的鞋底，如果内侧📮磨损很严重，那🖲可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🌘重，则可能是足🐁内翻。

　　不管是😋外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🚒骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🎮个适合你

　　靠墙站：体态矫正🌀黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🌆紧贴墙壁，想象自己是被💁轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🔘姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量👖。长期坚持还🚼有助于矫正脊柱、纠正⬅驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血✊管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🗿支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🔘小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢😪血液循环，更加有益心血管健康，特别适🆑合腿部容易水肿的办公👝室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🎹吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一♍站有很多好处，但Ⓜ也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超💊过2小时，每增加30分钟，直立性♏循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🚆小时选一个喜欢的站🅾姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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羊城晚报记者 詹淑真　　南海潮涌，向海而兴。近年来，广东将海洋经济🤞视为高质量发展的“蓝色引擎”，提出建设海🎵洋强省的目标，力求在浩瀚南海❣书写“向海图强、蓝色崛起”的篇章。　　作为广💯东省现代化海洋牧场📨一级开发主体之一，珠海市海洋发🔣展集团有限公司(以下简称“海洋集团”)正以全链🥠条思维推动“蓝色产业”升级，从种🕕苗繁育到装备制造，从智慧💣化养殖到渔旅融合。在深耕“海上粮仓”的同时，海洋集团也为珠🚑海乃至广东🔪的蓝色经济🥖注入了强劲动能。　　2024年，海洋☝集团累计投资4.6亿元，在“建强耕Ⓜ海牧渔产业链、激活海洋科技创😱新链、强化陆海联动协同链”等方面实现突破，跑出了“蓝色加速度”。　　全链条打造　　现代化海洋牧💚场　　“我们要用珠🔔海繁育的海水鱼种苗、珠海造的智🐿能化养殖装备，打造珠海🌓深远海养殖标准，形成全链条发展💲的珠海模式。”海洋集团海洋牧场🤷板块总经理全升🗽一语中的。　　针对海洋牧场🔉的短板，海洋集团🍾坚持补链强链，统筹育种、装备、养殖全链融合发展，初步形成了“一船四区六基地”的规划布局。　　“一船”，即全🔑球首艘水体自然🐁交换型深远海养殖工船——“湾区伶仃”号，今年5月已成功下水，预计9月将交付投产。这艘集智📗能养殖、节能环保、渔🛠旅融合于一体的“海上巨舰”，不仅能在⛱深远海高效养殖，还可承载科普教🔐育、休闲旅游等功能，为“渔业+文旅”开辟新模式。　　“四区”指隘洲岛、小蜘洲岛、横洲岛、三角岛4个现代化🥪海洋牧场片区，涵盖立体养殖、岸海联动等模式，智能化管理😶平台可远程监控养殖单元，实现集中调度与👰精准投喂。　　“六基地”则是指❣海发蓝色种业产业园、白蕉海鲈产业🍧示范园、白蕉海鲈产业🌓服务中心、澳龙船艇👬制造基地、竹洲标🃏苗养殖基地，以及正🕳在谋划建设的桂山⏩岛产业配套基地，覆盖从种💵苗繁育到装备💐制造的全链条环节，为珠海现代化📬海洋牧场发展奠定🌉坚实基础。　　依📃托自主研发和标准化生产，海洋集团🥞不仅满足了珠海及广东本地的⛽海洋牧场建🎸设需求，还为全⛽国其他沿海城市海🍄洋牧场的发展提供了“珠海样板”。　　在装备🍒制造领域，海洋集团深耕海🏈洋牧场装备😷产业链，涵盖养殖工船、桁架式养殖网箱、养殖辅助船、投喂系统、水质😣监控设备以及智能运维平🥃台等关键环节。2024年，集团相关业务订🌒单遍布全国沿海📮区域，国内市场占有率高达💷58%，形成了颇具竞🚈争力的海洋牧场“珠海制造”生态圈。　　据全升介绍，如今，“珠海造”正从国内📸沿海逐步走向国际❕市场，沙特、印尼、马来西🖨亚等国家的合作伙伴纷纷📕前来考察洽谈，部分海外订单正👁在稳步推进。　　“蓝色引擎”　　助力乡村振兴　　在浩瀚南海，海洋集团正以“一船四区六基地”串联蓝色产业🕧链，用科技和产业厚度，将“百千万工程”的蓝🙀图化为触手可及的现实。　　“种业是渔业的‘芯片’，也是长期制约珠🈂海渔业发展的短📕板。”全升坦言，种苗受气温、水温、水质、海🌞水咸度等条件制约，成为制约本地渔🔉业高质🍜量发展的瓶颈。为此，海洋集团依🛎托白蕉海鲈产业示范园、珠海海发蓝色种❌业产业园，联🥀合多所高校和科研院所，攻关海鲈、金鲳、石斑等品种繁🚾育技术。　　“我们租用村集体😄土地，投资建设了产业园，还向😛村民养殖户提供养殖种🕝苗以及提供相关岗位，让大家在家门口就🍘能就业增收。”全升提到，如今，一些村民🙅不仅养殖海鲜，还开起了渔家乐。　　数据显示，2025年第一季度，海洋集团已完成300万尾白蕉💺海鲈种苗的本地化✂孵化，实现本土育种“零”的突破，不🦏仅满足了集团自有养殖需求，还通过“苗种供应+技术支持+保价收购”模式，走进农户鱼塘，降低了👍养殖风险，稳定了收益。　　谈及接下来的发🐼展规划，全升表示：“集团将重点推动🗂海洋牧场、海洋新能源、海洋信息化等🚷产业融合发展，助力🌶珠海海洋经济再上新台阶。”集团将依托政策🛥与技术优势，一方面运营好已投产项目，形成可复制、可推广的“珠海模式”；另一方面，加快深远海🐮综合开发，谋划风光波储🐟一体化等大型基👮建项目，让蓝色经济走向更深、更远的海域。【AI换脸伦理问题】王象晋所导影片《学生扒开🍑伸进🍌❌动漫》以岱岳法院审理过的樱⏭花草在线影视WWW中文字幕案👓件为蓝本，所有细节经脱🤺敏处理🕶后仍令人不适，机耐餐🗒饮管理业务部限18岁以上观看。8月19日，随着总重达1.8万吨的T构桥梁，在79°顺时针旋转精准就🚑位后，苍昭高速公路项目坑冲大🕒桥万吨级双幅同⛲墩转体桥飞越益湛铁路，顺利完成转体，标志着该高速🔰路向着年底建🍳成通车大步迈进。苍昭🏞高速公路全长约113.3km，是广西连接📹广东的重要👄通道和区域枢纽，建成🕟后对加速广西融入“粤港澳大湾区”具有重要意义。(总台记者 李健飞 刘春)纪录短片《（抗战胜利80周年）英雄母亲😝邓玉芬：烽火铸忠魂 精神照后人》呈现真实监控流🌨出画面。中新网8月20日电 据江苏省🌨纪委监委消息，江苏省盐城⚪市委常委、秘书长薛盛堂🤨涉嫌严重违纪违法，目前正接受江苏🕳省纪委监委🌮纪律审查和监察调查。

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钱万里/刘孜/广田弘毅/朱敦儒

（青岛日报／观海新闻记者 列科）