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　　先看图

　　你是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🖤作看似舒服，实则让我们的身🎅体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🍾素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🍑个简单的动作——站立，就能带来意🖕想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👽体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🛳，只要人体在清醒🚐状态📺下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加👩慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🏊的发病风险。

　　但好消息是，站立不🏷仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🔠肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🛰天合理安排站立时间，可以收获一系🚑列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🕠蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👔肌群会自然收紧🍠发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🌶可以带动肠胃更快速地🤕蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥒一部分久坐的💇时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🏏皮功能障碍标志物等🐍指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🥎疾病的风险更低了！

　　这首先是因👭为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🔰热量，因此身体也有🌎更多机会分解甘油👮三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持👄续收缩，可以🦖像挤海绵一样帮助血🎬液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之📔后，要是没有受到🔢足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可✔能引发肌少症。

　　但站立可以🚵让腿部、臀部、核心等部位🕣的肌肉都持续处于🥫轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🖥站立时身体重量对下肢📦骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🍊于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🏿站姿，应该像一棵👁直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🎦和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站✳得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🕹常见的错误站姿，快看看你中招🎁了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🏆椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🕉酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱😋美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🛴太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力😍直接暴增40%！

　　这种压力不仅📦容易导致腰痛，还容易增加腰椎♟间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得😻格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🥦凸、大腿小腿不在一👓条线上，还呈现“C”形，那🤝很可能是膝超伸。

　　这种膝💜盖过度后顶的站🐝姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老💟化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🌤险也增加了。

　　足内/外翻

　　大⛱家再低头看看自己的鞋底，如😕果内侧磨损很严重，那🍔可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损📣严重，则🐝可能是足内翻。

　　不管是外翻还是〽内翻，站立时都会🔸让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚚性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🛑个适合你

　　靠墙站：体态矫正🦆黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📈壁，想象自己是被轻轻拉直🍵的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🥠几分钟就能锻炼背🧕部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于😤矫正脊柱、纠正驼背等不良🚓姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🍷腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体💻，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧😌的肌肉，增强小腿力量。同时，它还⛹能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的🔎办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🈸持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有❌很多好处，但也要控制好时🐳间。研究指出，每天站立时间超🎂过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🌰险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时😢选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 濱咲惠利）