徐州网：根据记者坂下真🆘希获取到的最新动态，正版挂牌资料💦全篇100%更多将于2025年08月25日在徐州📸网举行隆重的开幕仪式。选号盲投导💧致的选号困难

　　先看图

　　你是💇不是正在用这种🤥姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🎋身体付🚀出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🐲各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🚂个简单的动作——站立，就能带来意🐩想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身😄体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🤒躺，只要人体在清醒🥅状态下消耗的能量😌小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🍗加慢性胰腺炎、非酒精⛅性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的😔发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🛠解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🦕安排站立时间，可以收🔸获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🗺胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🔨一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🕸自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🍮带动肠胃更快🚐速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🚫把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🍼和内皮功能障碍🏛标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🥔管疾病的风险更低了！

　　这首先是🕵因为站着的时候肌肉收🔽紧，会比坐🗻着时燃烧更多热量，因此💓身体也有更多机会分解💱甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🈚肌肉持续收缩，可🍖以像挤海绵一样帮🦀助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🗿年纪之后，要是没有受到🚃足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可📼能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🎮部、臀部、核心等部✖位的肌肉都持续处于轻度🥉收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🚣时身体重量🛌对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🥝化，有助于维持🙇下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🔐棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🥇条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得📶没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🐱常见的错误站姿，快看看💿你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🔖种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈❤酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱📮美小伙伴常犯的错误。其实🚜屁股撅得太狠会使🙆腰椎过度前凸，椎间盘后部🦈压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易💞导致腰痛，还容易增加腰椎🅱间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🔬外笔直的朋友，观察一🚆下自己的侧面，如果发现小腿肚🏩后凸、大腿小腿不在🌥一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏈膝超伸。

　　这种膝盖过度♐后顶的🐻站姿会让关节承受异常压力，加😻速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🔢险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🐆头看看自己的鞋底，如果内🍇侧磨损很严重，那可🍨能是足外翻在捣鬼。反之，如果🥎外侧磨损严重，则可能🃏是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌😑受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节👞炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🐘姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🤛黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚⤵跟紧贴墙壁，想象自己是♈被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🤯几分钟就能锻炼背部🆗肌肉，让背部更有力🏇量。长期坚持还🔢有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良💉姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺👅激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促😀进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特✡别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🥓匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好❇处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🦖时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🌘险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔜个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Diamond Kitty/Cece LaRue/藤森真奈/Alice W.

（青岛日报／观海新闻记者 坂下真希）