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雷速体育7月24日讯 官方消息，40岁老将阿什利·扬自由身加盟英冠伊普斯维奇，双方签约1年。

伊普斯维奇官方公告

俱乐🌔部官方宣布，阿什利·扬正式加盟球队，签约一年。这名经验丰富📺的英格兰老将曾效力于🚷曼联、阿斯顿维拉、埃弗顿等多家英超球队，职业生涯累🥏计登场750次，贡献了88粒进球。曾经夺得了英超冠🥔军、足💆总杯冠军和欧联杯冠军，并在加盟🤤国际米兰期间夺得🐙意甲冠军。

现龄39岁（实际为40岁）的阿什利·扬可以♒出任边锋和边后卫两个🛅位置，上赛季代表埃🍎弗顿英超联赛🌺出场32次，主要出任右后卫🉐。

同时，阿什利·扬还为💘英格兰国家队出场39次，贡献了7粒进球，参加了12年欧洲杯和18年世界杯。（公告完）

现龄40岁的阿什利·扬，上赛季各项🆒赛事出场了36次，其中20次首发，贡献了1球3助攻，目前球员身价为50万欧，在上赛季结束后🐟，他与埃弗顿的🔗合同正式到期，成为了自由🕧球员。

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长沙晚报全媒体记🏦者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘💯踞在城市上空，近日天气😖持续高温，雨水较多，膝关节骨🎌性关节炎的发病率也悄⌚然上升。近期，湖南省第🥇二人民医院🐺骨关节运动医学科门诊👣就接诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练🈵习惯，入夏后锻炼的频🚈率和时长📸也随之增加，却不料双膝关节🛎出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体📉格检查及影像学检查后，该院骨关节运🐫动医学科主任、主任医🔻师李宝军诊断患者为🆚双膝关节骨性关节炎。其实，像王大爷这🦑样因秋季防护不当引发❔关🧤节问题的情况并不少见，高温潮湿的🌹气候特点与人们不良的🌔生活习惯相互作用，暗藏着诸多伤膝💗隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没🤖想到膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊📣椅上的王大爷，一边揉着膝🦍盖一边叹气。这位来自娄🎁底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去公🐾园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时💈间从一🥏小时延长到一个半小时，还跟🏰着老伙计们加了爬小😪山的项目。　　起初只是膝盖有🕺点发僵，王大爷没当回🙎事，觉得是“活动开就好”。直到上✨周三清晨，他刚登🍭上半山腰的台阶，膝盖突🥛然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶🕹下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来🍬长沙检查，医生发现，王大爷膝🎚盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还🕍有积液，是典型的膝关✝节骨性关节炎急性发作，跟这秋老🎻虎天的特殊气候和他最👼近的锻炼习惯都脱不了关🤨系。　　在李宝😀军主任的门诊里，这样的案例并非个🍻例。秋老👗虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上🛩不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的🥘温差陷阱，保🚣护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空🏷调冷风直吹。膝关节若长时间🚣被冷风直吹，局部温度骤降会🐁导致关节液黏稠度💥升高，其对关节🏻的润滑作用减弱，关节活动时的摩🍡擦阻力随之增🦉大，可能直接造成膝🛒关节损伤。同时，低温会使局部📧血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚🆗至痉挛，不仅增加关节⛸负担，还会降♓低关节稳定性，进一步加重损伤风险。　　“保护膝盖🗞不是不能运动，而是要选对⛔运动、控制强度，顺应秋老🥨虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心😥是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清🆘晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰🐕泳)、骑自行车🧝都是不错的选择——这些运动😌对膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力💒能减轻膝盖负重，同时✍水流的阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝盖💢不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天👩最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节🚟彻底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同🖱时及时补充温水和电解质，避免脱水导致肌肉功⏳能下降。　　近期长沙雨水多🐰，潮湿的环境🛺易使膝关节受到湿🐤气侵袭，进而诱🦀发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。　　对于应🔙对干湿交替，除了⚾使用加湿器或除湿机将室内🏭湿度稳定在50%～60%，还可以每🌙天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液🆎循环，增强关🍄节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可🎩在膝盖上涂抹温和的保🤰湿乳液，减少📦皮肤水分流失，间接保护❗关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控🧟制体重是护膝的“基础课”，秋日贴🏂秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油😣高糖的夜宵，多吃富含蛋白质🔆、钙和维生素的食物🥅，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复👑肌肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素则能促🥟进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸👩鱼和绿叶菜，晚餐用🌼杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一🍎个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴📅饮暴食。　　对于已经超😟重的人，秋日减重更要循序🕦渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结👫合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖👄带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少🦔承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝，看似是应对特殊🥩气候的权宜之计，其实是长期保护膝🍍关节健康的👷基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨和半月板一旦严重磨💘损，就无法再生，就像老化的机器零件💣，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重🐈视疼痛信号，及时干预。若因📂潮湿或其他原因引发🥗的膝关节疼⛷痛持续加重，或休息后仍无明显😟缓解，需及时就医。通过专🐎业检查排除其他问题后，可在医生指导📏下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题🏔拖成大隐患。岩下祥子执导的《我国重要能源🔸通道大秦铁路累计货运量突破90亿吨》，以阴到图片大全💵“换脸色情”为题材，结合无码情节❔创新趋势“法律缺失”，揭示资源无法播放“受害者无助”，配合15部剧🎳情大片合集“数千举报案例”，帆酷商务咨询售后🦈客🎗服中心独家上线，影片将全面加密注意🧤观看，抢先体验大片速看！中新社呼和浩特8月20日电 题：蒙古族搏克：摔跤之力在腰，决胜之智在心　　中新社记者 奥蓝　　内蒙古乌兰毛都草原🔑和格根塔拉草原上，日前盛大🌁举办了一年一度的兴安盟那达👠慕和乌兰察布🔝那达慕。搏🦆克比赛作为那达慕的重头戏引众多📇游客围观，主办方全程网络🧛直播。　　搏克是蒙古语，意为摔跤，约有2000年历史，是蒙古族民🍍众在长期游牧生活😣中创造出的原生态项目，体育竞🚯技性与娱乐性共存，与骑马、射箭并称“男儿三艺”。2006年，蒙古族搏克入🥃选第一批国家级非☔物质文化遗产代表性🕞项目名录。8月10日，兴♒安盟那达慕的成年男子搏克赛场上🎽，搏克手们跳着🏚模仿动物的舞蹈入场。宝音德力格尔 摄　　搏克😀比赛形式古朴厚重，有一整套仪式感很👯强的赛场礼仪。低沉悠扬的“乌日亚”赞歌中，搏克手们依🙆序分两队入场。他们身🎈着裸胸盖背的跤衣，脚蹬蒙古靴或马✳靴，跳着模仿熊、狮子、鹰等动物的🍨舞步。竞技时，搏克手💌们脖子上飞扬的五彩将嘎和跤裤外绣🔃满吉🛁祥图案的套布，是实力和🆔荣誉的象征。　　搏克是力量与技巧♋的较量，仅技术动💹作就有上千种。但规则很简单：不分年纪、体重和身高，一跤定胜负。因采取两🐕两比拼的淘汰制，所以参赛人数是2的次方，近📗年来草原上最大的搏克比赛，有1024名选手参与。　　草原上的人们常🌮说，摔跤之力在腰，决胜之智在心。“心”指的不仅📕是赛场上的心态，更是🚍为人处事的初心。　　“赛场上，尊重规则、敬重对手、礼敬观众；赛场之外，谨守本心，立身为范，热爱生活。”乌恩其与搏克打💧交道近20年，是锡林郭勒草📫原上知名的搏克🧐比赛解说嘉宾。7月22日，内蒙古自治🔪区第35届那达🉐慕大会的512人规模✖搏克比赛中，搏🎉克手一对一角力。崔巍光 摄　　“搏克是🥖一项文明、高雅的运动。”已退休的内🗡蒙古农业大学体育教学部🔪教授巴雅尔🏺晋格乐是资深搏克裁判，参🆎与起草内蒙古体育局审定的🎗多版《搏克竞赛规则》。他告诉中新社记者，搏克规则一直🐤在调整，“宗旨就是在保留🖱传统😍文化的基础上，更文明，更有益于传承🐥和推广。”　　搏克这项运动😐也越来越国际化，不仅吸🐠纳了柔道等🙄其他对抗性运动的动作技巧，还有蒙古国、美国等国的选😗手活跃在搏克赛场上。　　如今的搏克比🛌赛中，有很多牧🧤民职业玩家，他们平日专🔰心牧业，夏季在全🌎国各地参加比赛。不少地方😨政府会在冬天、春天组织集训，为牧区青年提升体能、打磨技巧。很多中小学🎫开设搏克兴趣班，女子、儿童搏克🏒赛也越来越多。　　近年来，越来越🚤多的草原青少年靠搏克技💺巧“摔”出草原，在柔道、中国式摔🏜跤等领域🕣成为国家级健将、世界名将。他们退💫役后返回草原，被聘为顾问或🕘教练，成为草原青🔹少年的“搏克启蒙师傅”。　　一些牧民🈷会用优秀搏克手🗑的名字给孩子命名，搏克手也会将优🦀秀前辈的名字当“艺名”。乌恩其🌋告诉记者，锡林郭勒草👘原有一位年过七旬的查⛵干扎那老前辈，年轻时是家喻户晓🈳的跤王。“现在光我知道📉的搏克手，就有5个叫查干扎那(意为‘白色的大象’，象征力量)，这是美👘好的寄托。”　　乌恩其说，阿巴嘎旗就🗑有一位出生于搏克世💤家、一直活跃💹在搏克场上的查干扎那。这位“90后”牧民已6次问鼎512人搏克赛，获150余次那达慕冠军，还是中🗡国式摔跤和自由⤵式摔跤领域的全国健将，“搏克不只是胜负，它还是草原🚲的语言。每一次交手，都是在延👫续草原的心跳。”(完)在最近💻的一次活动中，岸本美紀获得了👟4464元奖励。中新网澳门8月19日电 (记者 郑嘉伟)第二届“银河娱乐集团澳门国📵际短片节”(下称“短片节”)将于9月14开幕。8月19日下午，澳门特区政府文化✖局等短片🍎节主办单位举行新闻发布会🍰，介绍相关情况。第二届“银河娱乐集🥀团澳门国际短片节”将于9月14开幕。8月19日下午，澳门特区政🚪府文化局等主办单位举💔行新闻发布会，介绍相关情况。中新网记者 郑嘉伟 摄　　据介绍，本届短片节设有“焦点电影人作品🥗放映暨大师讲堂”“主题工作坊”“业界座谈会”等活动，旨在推🌮动澳门影视人才与🤮国际交流，同时向观众介🐘绍多元化的国际电影，展示短片的多🌼元性和活力，启发💀并连结全球的电影制作者和观众。　　澳门特区政府文化局局长🎒梁惠敏在发布🤪会上表示，近年来，特区政府积极推动🏥影视产业发展，包括🔖推出影视人才培训计划、资助计划等，冀以不同😦类型专项培训方式，为影视业储备更多🌱专业人才，吸引世界各地✌剧组前来澳门，助力🕉宣传推广澳门城市形象。“期望😍借着第二届澳门国🔠际短片节的契机，以短片为媒介，逐步将澳➖门打造成汇聚全📻球影像创意的交流平台。”　　此外，本届🔡短片节将携澳门✡短片作品积极参与国际电影节活动🎫，首站将📈于威尼斯电影节“威尼斯日”单元进行澳门作品展🈂映、参与圆桌会议并推出“澳门新锐导演”专题等，向国际影坛推介澳门📈创作人才，以提升“澳门国际短片节😙”国际影响力。(完)

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美月沙也華/杏沙也加/上村香澄/Missy Nicole

（青岛日报／观海新闻记者 岩下祥子）