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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🆔炎热的节气来了。烈日下微微😤一动就满头大汗，尤其是🎑超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多💛或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🚇体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🌺采访了内分泌专家，揭开身体中让👝人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🔁患者看诊时说，‘我明明吃🐺的不多，怎么喝个水体重都😅蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🏰学普及分会👗内分泌学组委员、山东省立医院内分🥩泌代谢病科副🦒主任医师孙香🔛兰接受中新健⛑康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🧣，但身体出现🍠以下三种情况的人，确📑实更容易长胖。

　　一是基础代🏬谢率较低。基础代谢是人体维🤳持生命的所有🚱器官正常工🐿作所需要的最低能量，也就🐁是静息状态下人🙃体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人👆会消耗更🚰少的能量，储🌺存更多的脂肪。

　　二是🥂节俭基因更强大。节俭🌅基因是让人体代谢机制处于🤬节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更🛷强大节俭基因的人会更高💆效率地把多🔊余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被😢消耗。

　　三是内分泌激素💑紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🧐会准确传递饱腹感，饥饿素减少分🥃泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🍲乱时，瘦素抵抗、饥饿🍇素分泌异常，吃饱📐后食欲照样很旺盛，导致热量📣摄入过高。

　　“开始是🎉不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致内分泌激😌素紊乱，进而体重〽进一步增长，这就形成了🗜恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹🏣

　　肥胖形成🍝的核心逻辑很简单，就是摄入💺热量多于消耗热量，多余热量转化💓为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🐛也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减⛷重方式也是从“口”入手，比如不吃🍴任何含有碳水化合物食👠物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的👩“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🔭控碳🚦水化合物摄入的方式强迫🐖身体进入燃脂模式，初💸期减重效果会很明显，但是🤛会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫⛴力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类🎮极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮😸食，体🌶重绝大多数会反弹，甚至超过🗄节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🌱在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🌸谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患😑者自己使用🖤上述极端方法减重，想真正把体重减下🎌来并维持住，需要长期坚持🚹健康的生活方式。

　　首先是合理👡饮食，“不能把自己饿成🚴营养不良的胖子”，必要时根据医生😐建议辅助药物或手术，干预⏹一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🎯加大运动量。

　　躺着都能瘦？关👫键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中📟起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🛌人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🖼常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🐥耗掉一🕌半以上的热量。如果进一步🚵提高代谢率，就能消耗🚍更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🈲含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🍴内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也👝会被消耗，形成吃动平衡状🏹态，体重会逐渐🗨减下来，并且能够长😛期维持。”

　　作为减重领域🚄的医生，孙香兰♎还介绍了几个自己也会坚🥛持的体重管理好习惯：一是🥊每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递👊饱腹感的瘦素响应🐽一般有所延迟，吃的太快🙍容易吃的过量；二是🌁尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🌌食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 惠比👗壽麝香葡萄）