中新网--山西：根据记者幸田美由🚛起获取到的🐎最新动态，神波多一花将于2025年08月26日在中新网--山西举行隆重的🙄开幕仪式。癫狂玩家的心🙍声

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🍎最炎热的节气来了。烈日下🚫微微一动就满头大汗，尤其是超重➗人士更是难熬。

　　网红减重方🍯式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🧑身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新📐健康采访了内分泌专家，揭开🌓身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些⭕人更容易胖

　　“临床上会有🚟肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🌅体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🏛师协会医学科学普及分会🐰内分泌学组委员、山东省立医院🖖内分泌代谢病💃科副主任医🚬师孙香兰接受中新健📧康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🚄的说法，但身体出现以下🐷三种情况的人，确实更容易长💅胖。

　　一是基础代谢率😟较低。基础代谢是人体维🚲持生命🤠的所有器官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态👭下人体能消耗掉的热量🆕，吃同样多的食物，基础代谢率低👗的人会消耗更少的能🤺量，储⏬存更多的脂肪。

　　二是节俭🐐基因更强大。节俭基因是🌐让人体代谢机🥊制处于节约状态的基因，人类大多🈁具有这样的基因，拥有♑更强大节俭基因的人会更高效🐦率👚地把多余热量转化为🆚脂肪储存起来，让热🚷量更少被消耗。

　　三🕡是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱♐腹感，饥饿素🌛减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🎧照样很旺盛，导致热量摄入过♋高。

　　“开始💆是不健康的生活方式导致身体🍆肥胖，而脂肪过多有可能导🦁致🍜内分泌激素紊乱，进而📢体重进一步增长，这就形🚫成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🦑重大多会反弹

　　肥胖😦形成的核心逻辑很简单，就是摄🍾入热量多于消耗热量，多余热🚲量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🌩心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🔕减重方式也是从“口”入手，比如不吃🚦任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🌂控碳水化合物摄入🐏的方式强迫身体进入燃🥂脂模式，初期减重效果会🈚很明显，但是会导致😲人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节😯食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🥞饮食，体重🐫绝大多数会反弹，甚至超🛋过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🔖在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自😑身基础代谢水平，导致🏨人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建📉议肥胖症患者自己使用上述极端方法减重，想真🗽正把体重减下来并维持住，需要长期坚🎓持健康的生活方式。

　　首先是合理🧥饮食，“不能🏂把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🚫生建议🚙辅助药物或手术，干预一🔹段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🌵量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含😕量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🏎水平都在其中起到了🏽重要作用。

　　孙香兰介绍，基👔础代谢一般占人体总能量消耗的👄60%-70%，也就是正常情况♟下，即使“躺着不动”，人体也能自然🗒消耗掉一半以上⏬的热量。如果🛺进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎👀么提高代谢率呢？关键是运动，从而🍤提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内😷的比例越高，消耗的热🏩量越多，基础代谢率越高🥥。在此基础上，“正常吃饭，产生🌆的热量也会被消耗，形成🥄吃动平衡状态，体重会逐渐🧤减下来，并且能够长👦期维持。”

　　作为减重领域㊙的医生，孙香兰还介绍🚄了几🏎个自己也会坚持的体重管♌理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为😊传递饱腹感的瘦素响应一般有所👼延迟，吃的👮太快容易吃的过量；二♟是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🐭和饮料。(完)

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逢野兔/三島沙希/チョコボール向井/すず

（青岛日报／观海新闻记者 幸田美由起）