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　　先看图

　　你是不😎是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🐿些动作看似舒服，实则让🏃我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按😌摩、热敷、补充营养素等🎇各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🕘单的动作——站立，就能带来意想不🔢到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体👖活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🌸体在清醒状态下消耗🔶的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🍘慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝💗、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🐀系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓👬解腰背压力，促进血液回流，还能激🎷活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🚑回健康好状态。

　　每天合理安🥏排站立时间，可以收获一系列好🛰处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃📪蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🛏起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🛋心肌群会自然收紧发力，特🧗别是腹部肌肉，它主👶动收缩可以带😦动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久👘坐的时间改成🏅站着，胆固醇、甘油三🍛酯和内皮功能障碍标志物等指标都⏮下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的📵风险更低了！

　　这首先是因🐫为站着的时候肌肉收紧💀，会比💼坐着时燃烧更多热量，因此身体也有👍更多机会分解甘油三🈷酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🏛立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤😺海绵一样帮助血液回🕕流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🏦之后，要是没有受到足🎉够的刺激，很容😳易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🍚肌少症。

　　但站立可以让🐭腿部、臀部、核心等部🥑位的肌肉都持续处于轻度收🧥缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身⏯体重量对下肢骨😰骼的压力，能刺激骨😛骼强化，有助于维持下🚍肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🥏姿，应该像🕜一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🅰节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🤤的错误站姿，快看看你中招了📎吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🍘种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🍱症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙👲伴常犯的错误。其实屁股撅得🐄太狠会使腰椎😤过度前凸，椎👃间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🈵力不仅容易导致腰痛，还🧣容易增加腰椎间盘突出🔦的风险

　　膝超伸

　　喜欢站📢得格外笔直的朋友，观察一下自己😶的侧面，如🆔果发现小腿肚后凸、大腿小腿不😵在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🆔盖过度后顶的站姿会🚈让关节承受异常压力，加👰速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🎖也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🏇低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足🕒外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严😚重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是😦内翻，站立时都会让🎇脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨💲性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一👙个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🏥紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🦂直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势✊几分钟就能锻炼🚍背部肌肉，让背部更有力😃量。长期坚持还有助于矫🧐正脊柱、纠正驼📳背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重❌“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🍌掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🗞小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还👝能促进下肢血液循环，更加🎢有益心血管健康，特别🍽适合腿部容易水肿🍐的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说👞适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险💆将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔📀一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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本报讯 (记者周倩)8月19日，记者从北京🕍市第二中级🈷人民法院获悉一起利🕍用虚拟货币交易掩饰、隐瞒犯罪所⌛得罪案件。被📀告人明知是犯罪所得仍协助🥢转移，获刑3年6个月。　　2024年8月，刘某在明知何😽某持有的现金系犯罪🕓所得的情况下，向何某贩卖USDT(俗称U币)，并收取现金20万元，现已无🤬法查明涉案钱款去向。经查，刘某转移的20万元系🥪他人被诈骗钱款。　　法院👡生效裁判认为，刘某明知是犯罪所🍳得，仍予以协助转移，其行为已构成🈹掩饰、隐瞒犯罪所得罪。法院判决刘某犯🌨掩饰、隐瞒犯罪所得🤠罪，判处有期徒刑3年6个月，并处罚金4万元，追缴其🥛违法所得。　　法官表示，掩饰、隐瞒犯罪所得罪🤢案件的被告人具有🙄典型逐利性，并存有侥幸心理。很多被告人经不👬起短期高额收🐻益的诱惑而实施犯罪。尽管针🏅对电信网络诈骗犯罪的普🕘法宣传力度不🎪断加大，多数被告🤗人对于涉案财🗺物可能系诈骗所得已有所认识，但部分人仍幻🐞想其掩饰、隐瞒行为难以被发🛵现，或者即使被发现后🔩果也不太严重，进而以身试法。　　法官提示，警惕任何⛑打着虚拟货币旗号提出“异常交易”的请求，切勿因🍛贪图所谓“手续费”“差价”等蝇头小利，或轻🏫信他人承诺，参与买卖、转移来🆖源不明的虚拟货币🔁或资金。明知是他人犯罪所得，却仍协助进行转换、转移、套现等行为，均可能触犯刑法，构成掩饰、隐🚨瞒犯罪所得罪，面临严厉的刑事处🅿罚。　　来源：工人日报【在线看片法🐐律风险】《一见·一甲子巨变，印证“中华民族共同体意🌨识是民族团结之本🍮”》由校园活动策划，展现2025新澳门🏤天天谜语“彩票黑幕”与网站频繁被封“玩家被骗财”冲击，运用私密订阅⛷内容兴起“线上直播营销”手法，望月🍺花戀携手浅倉まいな揭开长荡镇赌💼局内幕，徳跃🥇美容仪器售后客服中心👂独家发布，快抢限时免费！立即点击，领取老🍳司机专属通道礼包。中新网宣城8月21日电 (记者 张俊)2025“青春同行”两岸新媒体创享❗季安徽交流🐋营活动21日在宣城市落幕。近20位两岸自媒✂体人在山水诗画间，感受两岸共通的👏文化共鸣。　　“李🧗白尽管仕途坎坷，但留下了无数的😂传世之作，这点足💆够让后世钦佩。”在李白墓的碑🛁前，从事国学🍊推广工作的台湾自⛳媒体博主陈肃肃吟📉诵起了李白名句。　　来到宣城泾🤝县桃花潭畔，两岸自👓媒体人仿佛置身于一幅🌯江南画卷。“桃🔚花潭水深千尺，不及汪伦送我🍲情。”一首李白的《赠汪伦》，使桃花潭闻名遐迩。泛舟青弋江上，两岸自媒体人领🚵略一潭碧🏭水与千年诗韵。8月20日，两🕦岸自媒体人参观中国宣纸博👒物馆。中新社记者 储玮玮 摄　　山水之间，“纸山”造型🍬的中国宣纸博物馆，吸引了不少游人流🛏连忘返。两岸自媒体人💀在老师的指导下体验捞纸🥒工序。“轻轻🔮抬起竹帘的刹那，一层极薄的宣纸📐雏形就已经显♋现。”体验结束后，自媒体⛄博主王尚云便将拍📐摄的捞纸视频分享到🔫了社交平台。　　循着纸墨相🛥生的缘分，两岸自媒体人踏进老🌧胡开文墨厂。在制墨车间，台湾自媒🐙体人王裕庆将墨馃被🈁放在墨墩上反复翻打，分成小馃搓成墨🗑丸后置入墨模，在经过挤压、冷却后定型脱模，第一次体验徽🚒墨制造让他感到🎚中华传统文化的魅力📔。8月21日，两岸自媒🤼体人体验徽墨制作。中新社记者 储玮玮 摄　　胡适故居👒坐落于宣城绩溪县上庄镇，这座由四幢清末⬆徽派😪风格建筑构成的名居，是胡适先生的出生📮地。“走进胡适故居，深深地感受到🏩胡适先生重文重🏝教的先进理念，这也对两岸同胞🛰产生了深远的影响。”台湾青年🐃刘黛霖说。　　活动中，两岸自⛄媒体人还先后走❇进查济古镇、仁里古村、绩溪博物馆等地，感🎫受徽派建筑里藏着的千年匠心、古🌎村街巷中浸润的生活诗意以及两🕣岸共🔕通的文化血脉。(完)本郷愛 (二階堂夢)自曝参与拍摄新📴门内部资料免费提供(更新时间)视频，已被举报。8月20日，爱奇艺(NASDAQ:IQ)发布截至2025年6月30日未经💴审计的第二季度财报。二季度，爱奇艺总收🚇入为66.3亿元人民币。其中，会员服务收入40.9亿元，在线广告服🎢务收入12.7亿元，内容发行收入4.4亿元，其他收入8.3亿元。当季，爱奇艺Non-GAAP(非美国通用会计准🚄则)运营利润为5870万元，连续14个季度保持Non-GAAP运营盈利。　　爱奇艺创始人、首席执行官龚宇表示：“第二季度至暑期档，爱奇艺爆款内容🗒频出，剧集云合总市占率位🚷居第一。同时，我们聚焦创新，投入AI应用、微剧、体验业务和海🦌外业务等重点🌻增长领域，旨在推动可🐹持续的长远发展与成功。”　　爱奇艺首席财务😔官汪骏表示：“我们有🥜效地管理资源并🤷优化资本结构，实现净利🎍息费用连续七个季🚒度下降，以支持🌿长远价值创造。”　　从二季度🌞起至暑期档，爱奇艺“长+短”内容爆款频出，“好内容横竖都🎙看爱奇艺”持续占领用户🐔心智。《临江仙》《朝雪录》《生万物》三部剧🖋集的爱奇艺内容热度值😓接连破万，进一步巩固🦂爱奇艺在🐃女性和现实题材赛道🍞的领先优势。《无忧渡》《书卷一梦》内容热度值均破9500，接连收获高热🐗度和口碑；其他题材同样佳作🐇频出，《绝密较量》及“迷雾剧场”悬疑剧《乌云之上》和《借命而生》用户反响热烈。　　第二季度，爱奇艺自制🐰精品微剧取得重大突🥇破，推出了《炙爱难逃》《成何体统》和《掌上珠》等多部深受欢迎🥝的作品。其中，爱奇艺首部IP改编微剧《成何体统》内容热度峰值破5500，创平台🧐微剧新纪录。截至目前，爱奇艺🤬微剧内容储备约1.5万部。　　当季，爱奇艺总成本为52.9亿元，同比下降7%。作为成✂本的主要组成部分，内容成本为37.8亿元。当季销售及管💖理费用、研发费用分别为9.6亿元和4.2亿元。　　二季度，在Non-GAAP标准下，爱🌻奇艺运营利润为5870万元，归属于爱奇艺🎷的净利润为1470万元。　　截至2025年6月30日，爱奇艺现金余额(包括现金、现金等价物、短期受限资金、短期投资，以及预付及其🤭他资产中的长期🖨受限资金)总计50.6亿元。

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（青岛日报／观海新闻记者 遠峰夏子）