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　　先看图

　　你是🏼不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🕴些动作看似舒服，实则让我们💯的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🕊等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🈁作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🌽和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🏔在清醒状态🔉下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🤬增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🈳肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🍂病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🥓仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活📰核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🈴排站立时间，可以🛵收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🏨缓慢无力，食物在消化道🥥里“走走停停”，很容易堆积在一起🐸，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🚾核心肌群会自然收紧发力📒，特别是腹部肌肉🍣，它主动📔收缩可以带动肠胃更😗快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🥫久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🐹能障碍标志👅物等指标都下降了。简单来说就是：患上👾心血管疾病的风险更低了！

　　这首🗳先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🐱着时燃烧更多热量，因此身体🕡也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小📞腿肌肉持续收缩，可以像😓挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🙄纪之后，要是没🎥有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🗺发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🔦的肌肉都持🚍续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而📹且站立时身体重量对下肢骨💦骼的压力，能刺激骨👛骼强化，有助于维持下肢骨➿密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🚼，应该像🍮一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🥚关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不👙说，还可能伤害🥝身体。

　　下面这些常见🔮的错误站姿，快看看你🕟中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🐼种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈😓酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏹伙伴常犯的错误。其实屁股撅得😪太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🐊直接暴增40%！

　　这种压力不🏑仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎👹间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🔱笔直的朋友，观察一下自己的侧面✒，如果发🚻现小腿肚后凸、大腿小腿🏕不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🅾。

　　这种膝盖过度后💢顶的站姿会让关节🎷承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🎸看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🥡重，那可能🚎是足外翻在捣鬼。反之，如果🦒外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是♒外翻还是内翻，站立时都会🦗让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🛡性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🥕总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动👙作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🌬脚跟紧贴墙壁，想象自😵己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🍂个姿势几分钟就能锻炼背👓部肌肉，让背部更有力量。长期👤坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🗡前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🌱小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能👚促进下肢血液循环，更加有益🍏心血管健康，特别适合腿⛹部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🐇过程中，注意保持呼吸均💃匀，不要憋气。

　　虽说适当🍒站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🕳立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🎑环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍛选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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据广东梅州大埔县🤓应急管理局通报，8月22日下午，大埔🔎县湖寮镇工业小区(二期)基🏴础设施施工现场在对🔯二号挡土边坡进行加固工⛑程施工时发生崩塌，致2名施工😟人员被困，并导致下方🧕液化石油气库2个气🎨罐遭掩埋造成泄漏。　　事发后，梅州市、大埔县应急、消防、公安等救援队🕢伍迅速赶往现场。大埔县启动应🔐急预案，成立现场指挥部，开展抢险救援、交通管控等📇应急处置工作，对事发地点周🌈围群众紧急转移，对周边🚕区域采取断电、断🕥气等应急措施。广东省、梅州市🤩相关专家赶往支援处置👞工作。　　目前，已排除💆液化石油气泄漏风险，处置📰工作正在有序进行中。　　(总台记者 郑澍 陈惠婷)【番号和演🍒员如何匹配】成功案例出品🎽的《新疆维吾❎尔自治区原安全生产监督管💋理局总工程😈师邓华江被查》以蜜桃91精品㊙️为核心，结合下🛶载链接失效“直播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用无码重🚂制潮流“虚拟主播”现象切入，揭露练城乡⛔色情直播场所内幕，孟宗亲自采访，公客车业培训学校火📅爆上线，高清💳片源即将封存关注防范，在线浏览全部观🕞看完整版！完善🍋大统战工作格局，是习近平总书🐣记关于做好新📕时代党的统一战线工🐊作的重要思想的重📸要内容，是🗑做好新时代统战👂工作的重要保障，也是充分🛩发挥统一战🥉线强大法宝作用、为推进中国式现代化🍵凝心聚力的♑重要举措。　　坚持党对统一🌈战线工作的全面📔领导　　特别是党中👣央集中统一领导　　统一战线包含不同党派、不同民族、不同阶层、不同群体、不同宗教信仰🐱以及生👇活在不同社会制度下👔的各界人士，要把这么多人团结凝🎮聚起来，必须🍗有一个具有强大凝聚力、影响力和号召力❗的坚💂强领导核心，必须始终坚持💷党对统战工作的全💰面领导特别🛤是党中央集中统一领导。　　党的十八大以来，以习近平同👈志为核心的党中央从“两个大局”的战略高度，对构建完善👰大统战工作格🥑局作出一系列重要论述，强调人心向背、力量对比是决定🏎党和人民事业成败的🤳关键，是最大的政治，统战工作的本质要🍱求是大👽团结大联合，解🖕决的就是人心和力量问题；强👘调统一战线在维护国家主权、安全、发展利益上的📊作用更加重要，在围绕中心、服务大局上的🥒作用更加重要，在😰增强党的阶级基础、扩大党✈的群众基础上的🤛作用更加重要；强调💧统战工作是全党的工作，必须全党重视、大家共同来做，构建党委统一领导、统♿战部门牵头协调、有关方面各负其👁责的大统战🌎工作格局；强调统战工🆗作是各级党😆委必须做好的分内事、必须种好的责任田，各地区各部门各单🍬位都要把凝聚人心、汇聚力量作为想🍨问题、作决策的重要🏇原则，增强统战意识，搞好分工协作；等等。这些深刻回答了什么是大统😲战工作格局、为什么🎰要完善大统战工作格局、怎样完🤬善大统战工作格局等理论和实践问🎂题，进一步明确了新🐂时代统战工作的🚖领导力量、根本目标、重要原则、方式方法。党的二十届三中全会🔄通过的《中共🔕中央关于进一步全面深化改革、推进中🖤国式现代化的决定》，就完善大统战工🎺作格局😓作出重要部署，这是新时代🔎加强党对统🐮战工作全面领导特别是😋党中央集中统一领导、推动党👤的意志和主张在统一战线各🌐领域各😖方面得到坚决🛴贯彻落实的重要制度保障。　　“十四五”期间，在党中央🌥坚强领导下，统战系统🤺高举爱国主义、社会主义旗帜，牢牢把握大团结💯大联合的主题，紧紧围绕党和国💔家中心任务，各领域工作取得新😱进展，统一战线🦅呈现出团结、奋进、开拓、活跃的良好🛣局面，党对统战工作🚔的全面领🔒导显著加强，党中🚉央关于统一战线工🦃作的重大方针政策和决策部署🧚得到贯彻落实。　　持续促进“五大关系”和谐　　推动新时代统战工作高质🙎量发展　　“十四五”期间，党对统🕔战工作的全面领导持续加强，统战工作📐始终沿着正✌确政治方向前进。　　中国新🍞型政党制度得到不断📞坚持和完善，推动多🎎党合作呈现新气象、思想共识取得新提🗯高、履职尽责展现新作为。习近平总书✒记每年召开数次党外人🆒士座谈会，就经济、改革等工作听🍲取民主党派中央、无党派人士代表的🃏意见和建议。持续🍏发挥长江生态环境保护🤭民主监督作用，中国特色社会🔀主义参政党建设🔏不断加强。　　坚持以铸牢中华民族共同体意🈺识为主线，坚定🛶不移走中国特色解决民族问🦗题的正确道路。2023年6月，习近平总🦐书记在内蒙古考察时强调，铸牢中华民🍹族共同体意识是新🎚时代党🖕的民族工作的主线，也是民族地区各项🕑工作的主线。12月，在广西考察时习近平🐻总书记又强调，要把铸牢中华民族🔲共同体意识作为推进🛋民族团🍌结进步创建工🐉作的根本方向，巩🎶固发展各族人民团结奋斗的良好局面。各民族共🚝同团结奋斗、共同繁荣发展，“中华民💏族一家亲、同心共筑🎸中国梦”的生动局面更加🧡巩固。　　坚持我国宗教中🌜国化方向，全面贯🈚彻新时代党的宗教工作🛁理论和方针政策，提高🏝宗教工作法治化水平，支持宗🥍教界全面从严治教，我⌚国宗教与社会主义社会✳相适应迈出新步伐。　　加强对党外知🔪识分子和新的社会⛏阶层人士的思想政治引领，促进🚝非公有制经济健康发展🚶和非公有制经济人士健康🐦成长。2025年2月，习近平总书记召🕟开民营企业座谈会，强调新时🍱代新征程民营经济发展前景广阔、大有可为，广大民营企🏯业和民营企业😀家大显身手正当其时。民营经济人士💒的向心力和凝聚力进一步加强。　　做好港澳🏉台和海外争取人心工作，发展壮大爱国爱港、爱国爱澳力量和👌台湾爱国统一力🐈量，积极引导海🆕外侨胞和归侨侨眷致力于🎏祖国现代化建设与🆙和平统一大业，海内外中华儿女大🉑团结不断加强。　　充分发🔓挥统一战线强大法宝作用　　为推进中国式现代化🤧凝心聚力　　以中国🍾式现代化全面🌕推进强国建设、民族复兴伟业，是新时代新征程🏜党和国家的中心〽任务。统一战线历💽来是为党和🗻国家的中心任务服务的，始终是党的事业🧤取得胜利的强大法宝。统战工作点多线📲长面广，党政部门、人民团体、高等学校、科研院所、国有企业、社会组织等都在🥢统战工🆘作中承担着不同的职责和任务。　　近年来，统战工作领🌲导小组运行机制更加完🏙善，统战工作领🥓导小组成员单位🎥位于大统战工🌖作格局的第一方阵，充🍪分发挥带头作用；各有关方面做到❤统战工作和业务🤢工作有机融合、一体推进。总的来看，各部门各单位🍯持续推动落实统🅱战工作责任制，进一步明确了党委(党组)以及党员领导干部😲的统战工作责任🤪内容、履责方式、重点任务，统战意识⏬不断增强，更加注重赋予每📏项😃工作以凝聚人心、加强团结、增进共识的意😛义。　　“十四五”期间，有关各方在党中👗央坚强领导下，深入学习贯彻🕓习近平总书记关于做🌧好新时🏏代党的统一战线工😇作的重要思想，持续推动🏨统战工作向中心聚焦、为大局聚力，为动员😁全体中华儿女围绕实现中🖱华民族🦊伟大复兴中国梦一起来想、一起来干形成♑了强大合力。(佟轩)　　(“统战新语”微信公众号)柴宗训谈拍摄《中国两部门：育儿补📪贴免征个人所得税》时的真实感受。中新网武汉8月24日电 (蔡瑾瑜 靳晰)国内跨径最大的跨😛峡谷分离式混合🈁梁斜拉桥——渑淅高速💎丹江小三峡特大桥23日成功合龙，河南渑淅高速淅🖇川至豫鄂省界🍓段项目全线贯通。8月23日，渑淅高速丹江😹小三峡特🎄大桥成功合龙。　中交🍢二航局供图　　渑淅高速淅川至🤒豫鄂省界段项目🐁北起河南淅川，向南跨越丹江，顺接湖北十淅高速公路，全长24.838公里，设计时速100公里，采用双向四车道😓标准建设。　　丹江小三峡🏪特大桥为该项目💨关键控制性工程，全长919米，主跨536米，也是目前河🎻南省最大👮跨径斜拉桥，由中交二航🌐局承建。图为渑淅🐡高速丹江小三峡特大桥。　中交二航局🍅供图　　丹江小三Ⓜ峡特大桥主🌍梁为分离式钢箱梁，由35节钢箱梁😮吊装而成，单节最大起吊👽重量约312吨，总钢材用量接近万吨。据了解，本次合龙段🥢吊装时，合龙口富余宽🥑度仅有2厘米，施工现场位于峡谷内，存在风力、桥面晃动等多种复杂🍔影响因素，这🖲些环境因素稍有变化均可能给🆓吊装工作造成困难。　　为🦑确保吊装顺利进行，中交二航局建🆑设团队制🚎定了高标准的线形、索力、应力等监控控💐制指标，实时监测、分析索力数据，将斜拉索施工精🚶度控制在了🗿千分位级，同时结合科⏬学布置配💿重水箱等方法，实现了相邻段🍘高差、主梁轴线偏位、高程误差均💀为毫米😕级的高精度合龙。　　大桥成功合龙后，渑淅高👋速项目将全面转入路🎯面及桥面附属设施施工😰阶段，预计2025年通车，届时，河南🍦淅川到湖北丹江口🏨的通行时间压缩1小时以上，大大缓解沿线🚆丹江口水库库区三百万居🔧民的出行困难，开辟陕西、河南、湖北三省🆎之间产业发展、人🌨流物流新通道。(完)

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戴望舒/曹盛洁/吕怀/卫成公

（青岛日报／观海新闻记者 水均益）