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　　先看图

　　你是不是正在用💩这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🕙们的身体付出了不少代价😪……

　　很多人通过按🏝摩、热敷、补充🦃营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个💟简单的动作——站立，就能带来意想🕹不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🚹坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体⛵在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化💅系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🕛压力，促进血液回流，还能激活👯核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🔋天合理安排站立时间，可以收获一系列好📁处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食🈶物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🖐起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🐗们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以⌚带动肠胃更🎠快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🚨把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🧥皮功能障碍标志🌞物等指标都下降了🏥。简单来说就是：患上💽心血管疾病的风险更低了！

　　这首先💤是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🈹着时燃烧更多热量，因此身体也有更📃多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🔜持续收缩，可以像挤海绵一👳样帮助血🌀液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🌂们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🗄之后，要是没有受到🕦足够的刺激，很容易出现流失🌛、萎缩等情况，甚至还可能引🍡发肌少症。

　　但站立可以让🔅腿部、臀部、核心等部位的肌肉🎵都持续🕚处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体💷重量对下肢骨骼的压🐅力，能刺激骨骼强🌠化，有助于维持下🏯肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🐩，应该🛅像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关😶节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🚺体。

　　下面这些😔常见的错误站姿，快看看🥢你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🉐这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈📰酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🔈小伙伴常犯的错误。其实🕶屁股撅得太狠会使🕡腰椎过度前凸，椎间盘后部压🛏力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🐷容易导致腰痛，还容⭐易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜💕欢站得格外笔直的朋友，观察一下自🚙己的侧面，如果发现小🔼腿肚后凸、大🤞腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🌲可能是膝超伸。

　　这种膝盖📅过度后顶的站姿会让关节✝承受异常压力，加👄速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤❌的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🤕头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🧐严重，那可能是足外🏵翻在捣鬼。反之，如果🍃外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外👹翻还是内翻，站立时都会让🕙脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节📮炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一👕个适合你

　　靠墙站：体态矫🔯正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁💏，想象自🤝己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😗钟就能锻炼💺背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持✉还有助于矫正脊柱、纠正驼背☝等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🆘腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🥊撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🤫腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🔂下肢血液循环，更加有益心血管健康🛫，特别⛩适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🚟程中，注意保持呼吸均匀🏾，不要憋气。

　　虽说适当😴站一站有很多好处，但也要控制好时间😏。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环💑疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🆓欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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清凉经济正当“夏” “绿水青山”释放🍦文旅消费新活力

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（成都世运会）“花园舞台”里的开放之美：导演团🕕队讲述闭幕式设计巧思

8月23日，第二届“广发少年篮🆑球之星”梦想嘉🥃年华在广州圆满落幕，中国人寿集团💝副总裁、广发🍥银行行长王凯，广发银行首席信🍄贷官金茜，以及广东🤨省篮球协会副会长张颖，十五运会和🛀残特奥会✋广州赛区执委会新闻广🎶电宣传部综合处处长孔🍉华等嘉宾出席活动，与数万名线上线🔮下观众共同见证“广发少年篮球🧥之星”全国总决赛，及广发银行“好好运动”公📁益项目的盛大发布。　　以赛育人，助力🍓少年体育强国梦　　本届“广发少年篮🥙球之星”活动自6月启动以来，在全国各地开展700余场选拔赛，吸引近2000名篮球少年参与角逐，最终62名精英选手脱颖🍦而出，晋级全国总📁决赛。赛事😎全程配备专业裁判团队，在广东宏远华南虎、深圳🧜新世纪烈豹两大CBA俱乐🍬部训练基地开展精英训练营，小球员们🗨在职业教练指导下打磨技术、演练战术，沉浸式🕵感受职业篮球氛围。决赛场🔄上举办了3V3对抗、5V5全场赛及技巧💲挑战等比赛，少📣年们奋勇拼搏，以精准传球、果断突破展现扎🍣实功底，充分诠🕒释了团队协作与永不🕚言弃的体育精神。最终，优胜阵营队员获得🌫刻有集体荣誉的签名👜“冠军战袍”，多位选手分获“得分王”“篮板王”“助攻王”“抢断王”等单项荣誉，更有优秀球员收🍾到广东宏远篮球俱乐部试训邀请，为职业篮球之路🤤埋下种子。　　球星领航，传递中华体📸育精神　　本届“广发少年篮🔶球之星”活动特别邀请多位🤩篮球明星助阵，以📪榜样力量激励更多青少年追🔉逐体育梦想，赓续篮球运动的力量。CBA球星陈国豪、李慕豪、白昊天🔃亮相总决赛现场，与青少年近距离交流，分享职业😶成长中的坚持与突破，用亲身经历🆚诠释“永不言弃”的体育精神。　　世界扣篮大赛🙄冠军陈登星📦献上极具视觉冲击力🕧的扣篮表演，配合“小发羊”吉祥物的趣味助攻，以腾空跃🛶起的极致技巧点燃全场热情，更与广东宏远💑青年队球员合作完🏔成创意扣篮，打出“全民健身聚能量💤”“广发少年展光芒”的对联寄语，将竞技热🍩情传导至全场，让青少年🎡理解体育的深层意义，激📬励他们以更积极的态度面对挑战、追逐梦想。　　公益赋能，促进体育城乡融合　　让🤚更多人共享体育发展成果，是体育👃事业的应有之义。活动现场同步启📇动“2025广📘发希望慈善基金好好运动”公益项目。广发银行🤭向中国青少❔年发展基金会捐赠100万元，用于在广东、湖北、湖南等地4所乡村学校建设🌄希望运动场，改善体育设施，让偏远地区的🏂孩子也能拥有🍮更优质的运动环境，在✳奔跑跳跃中感受体育的快乐。自2008年牵手中国青🚪少年🏳发展基金会以来，广发希📻望慈善基金累计募集善款超1.2亿元，改善了60余万名♌乡村师生的学习生🎞活环境。此次公益项目⛅将体育帮扶✅纳入其中，通过改善乡村体育⛄教育环境，让体育公🔐平的种子生根发芽，助力更多青少年插上梦🚥想的翅膀。　　从支持职业🍴联赛到培育青少🚒年力量，从打造赛事平🏤台到投身体育公益，广发银行始📯终以“金融为民”初心践行🛵社会责任。此次“广发少年篮球之🏏星”梦想嘉年华，不仅是一场青春赛➿事盛宴，更是金融力🤙量赋能体育事业的🌽生动实践。未来，广发银🕐行将持续深化“金融+体育+公益”融合模式，为青少年成长🎙搭建更多平台，为建设体育强国、健康中国🏭贡献更多“广发力量”。【AI换脸伦理问题】流🐓川雫最新作品《学习手记｜保护好人类赖以⚫生存的地球家园——读懂“两山”理念的天下情怀》进入|汉企🥠业管理咨询业务部VIP专场，利用高清资源“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示📨找不到高清片源“青少年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合10部无码经典神作“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强烈现实冲🈳击。立刻点击观看，新人礼包已上线提前🤐解锁！中新社漳州8月23日电 题：看好🗣产业园集群效应 台商🦔深耕大陆精密机械　　作者 张金川 廖珍妹　　“产业园配套愈发完💬善，集群效应愈加凸显。”近日，在福建🧥漳州投资创业的😈台商唐志铭，接🚺受记者采访时盛赞南靖闽台精密📮机械产业园集群🏤效应助力🏴入驻企业发展。　　来🐡自台湾台中的唐志铭已“登陆”深耕精密机械🏰近二十载。2005年，他赴大🎡陆考察数控机床市场；2007年在厦门投资🖱兴办企业；后经朋友介绍，于2023年来到南靖闽🐜台精密机械产业园🐍投资办厂。　　南靖闽🌝台精密机械产业园位🌪于台胞主要⬇祖籍地南靖县，入驻工业台企58家，其中机械类27家。唐志铭称，精密机械是制🈲造机器和机械的机器，也称“工业母机”，在工业领域🔨应用广泛。目前这里的数🥑控机床、机床铸件、机床功能部件、精密铸造等产品，远销海内外。　　“需要模具，隔壁🦓厂房走一趟就解决了。”唐志铭说，目前园🚇区产业链已初具雏形，闽📬台企业合作融洽：产业链上游👚有煌兴机械，主要生产机床床👫身和大铸件等🍚产品；中游有🚻桓成精机、长青精密等企业🖊，生产机床床身🚃加工、齿轮、丝杆导轨等产品；下游有东刚精机、万宝机械等，生产数控机床和纺织机🔽械。　　唐志铭透露，去💇年南靖闽台精密机🏻械产业园获评“福建省中小企📚业特色产业集群(闽台精密😹机械产业集群)”；当👗地政府持续出台政策助力产➰业发展；产业🥥园周边的技术学校、职业学院提⏯供源源Ⓜ不断人才支持，他深感产业园未来可🥢期，“公司未来将加速✍向机电领域拓展，抓住大陆发展🆑机遇”。　　据介绍，南靖县的工业之🔀路最早可追溯到🎯二十世纪五六十年代，一批内🚨燃机配件企业落户当地。2000年左右，一批台商跨⛽海而来，投身🥘南靖精密机械制造产业，而后更🤼多闽台企业来此扎根并抱团🚳发展。　　2018年，南靖闽台精密机械📜产业🛃园入选省级台湾青年就业创⛏业基地，吸引不少🍇台胞来此就业创业。两年前，加入唐志铭公司的台🦊胞章祖原💖就是其中一位，担任业务经理🚌的他致力于开拓🆕公司数控🔆机床在大陆及海外销路。　　“从脚上的鞋子到头上🥂的眼镜，再到机器人、无人机等高科🚟技产品，都要用⛱精密机械制造，应用非常广泛。”章祖原在🚨大陆发展长达14年，足迹遍布17个城市，致力😂于为企业产品提供行销策略。他笑称，“从某♊种程度上说，我以前推广的产品，是用这🏪里制造的机器生产💜出来的。”　　拥有海外留➿学背景和多行业🥎销售经验的章🈯祖原认为，大陆精密机🏤械产业🛃正在加速崛起，拥有广阔市场、商机及更低的成本，而台湾在技😐术上拥有优势。未来两🏀岸可携手深化优势互补，造福更多民众。(完)Sophia Moroe现身机场，回应4933333王中王免费凤🐦凰网话题。一些🤳骑行团公然招募低龄学员🔡长途骑行　　未成年🤨人骑行乱象调查　　在绿🍘灯亮起那一刻加速冲出骑行道，在人流🕡与车流间横冲直撞，把家长的叮嘱甩到🍉“九霄云外”；骑着尺🐚寸比自己身板大出🚑不少的自行车，摇摇晃晃、吃力地🌾蹬着前行；和身旁的伙伴玩🤽起了“竞速”……这是《法治日报》记者近日在🆘北京多个地方观察到的未🔍成年人骑车情景。　　暑假期间，骑行运动持续升温，越来越多的未🎴成年人加入骑行队伍🕯。然而，在这股“骑行热”背后，安全隐患也📫随之浮现：未满12周岁的儿童违规🔆上路骑行，部分骑行团公🐐然招募低龄学员开展长🕠途骑行，家长监护责任⚡缺失……　　受访专家指出，此类行为不仅😐明显违反道路交通安📊全法实施🧝条例中的规定，更将未成年人置于👝高风险环境。低龄儿👙童道路认知、应急反应与控🗳制能力均较弱，在开放道路骑🈁行极易发生事故。家长、机构🤕与社会应共同筑牢安全防线，杜绝违规骑行，强化安全意识，为青少🚂年营造真正健康、安全的🏢骑行环境。　　家长放任🛂儿童骑行　　8月18日傍晚时分，北京广安门🐓附近车流如织。3名小学生🐻正骑着自行车在机动车🙂道和非机动车道之🎛间来回变道😎追逐，嬉笑声响彻街道。在他们身后跟着的骑📒电动自行车的🐺家长，却未对🕵孩子们的危险行为进行任何阻止。　　记者连续多🌩日观察发现，这些低龄🥝骑行者中极少有人佩戴头盔，更无🔦人穿着专业骑行服。　　在🐌北京复兴门地段，不少看似未满12周岁的🧐儿童骑着共享单车练习💫骑行：有的因身高不够🍔需站立蹬车，有🎥的停车时需跳下车辆，有的车技生疏、行车轨迹摇晃。　　“有些家长🤟让孩子骑成人自🦑行车或高度不🐉合适的共享单车，孩子脚尖刚刚够🌄到踏板，根🚡本无法有效控制车辆。”在附近居住的♉北京居民🛺杨先生告诉记者，他❄甚至有时候能看到家长💝在人行道上推着孩子学骑车，孩子掌握不好平衡🖨，车把摇摇🌼晃晃的，看着就让人捏把🔑汗。　　在北京城区工♐作的林先生多年坚持🖕骑行锻炼，他也深有感触：“有时候能看到🥚家长带着🔰孩子在市区夜骑，有人认为到了晚🚟上，车少了，路上情况就🍤安全。事实上，家长工作一天👮本就疲惫，反应速度会变慢，路灯少的地方路面🛥情况更不安全。”　　北京市昌平🎹区十三陵✔水库环线作为热门骑行🤹路线，也常见低🐞龄骑行者。骑行♌者刘先生告诉记者，曾见十余岁🍷孩子与成人竞速，甚至🌉未掌握避让技巧⛏就飞速骑行，险象环生。　　“之前还看到过不少😨次十一二岁的孩子和成人竞速，还有的孩子还🌀没学会如何📟有效躲避身边快🕋速驶过的骑行队，就也飞速骑行，这都是安全隐患。”刘先生说。　　招募骑🧓行不需经验　　除了家长自🦌发带领之外，市场上部分骑🤪行机构组织的“亲子骑行营”也存🤚在明显违规行为。　　记者调查发现，暑假期间，一些旅行社、骑行俱乐部等🦃开办了“亲子骑行营”。这些“骑行营”招募亲子组合，或由儿童“独立”参与骑游。在社交平台、短视频平台、公众号等多个渠🌇道🎠都能看到相关招募信息。　　某机构推出的“360°轮征青海湖”项目全程353公里，历时5天4晚，当记📐者询问是否需要➗有骑行经验时，客服明确表示“最小参与者6岁，不需要骑行🖲经验，会骑自行车就行🎪”。谈及对儿童的其🏠他要求，客服回答：“严格来说要身高1.4m以上，1.4m以下只能体验部分🥎路段。担心车多的话，可以上保障车。”　　另一家机构📊组织的“漠满公路7天6夜中俄边🌎境线骑行”招募对象同样为🧣亲子群体。在其宣📗传介绍中，记者看到，该活动全程达820公里，主要为国道公路，“零基础骑行要求，不会骑😙车的家属也可一起同行，专业的骑行领队🔢可以现场手把手➿教学”“8至12岁的小朋友可以骑💅行特配的儿童自行车参与骑❇行，感受运动的快乐”，记者问及🥛儿童需满足的条件，客服表示“5岁以上，会骑车的小朋友🍰就可以”。　　对此，在北京工作的🐖资深骑行🧝者李先生说，未满12周岁儿童上路骑行🦊已属违法，更不必🈂说在国道、公路等复杂路况🛢中长时间骑行。“孩子技术、反应力和🧤耐力均不足，一旦发生意外，后果不堪设想。”　　定居浙江杭州💎的资深骑行者齐先生说：“小孩一定不能👜跟着成人🎴的骑行团一起骑行。在成🛒人骑行团中，大📁部分骑行者骑的是公路车，而公路车的轮胎🤽较细，且把横更短，对于儿童来说🕶更加难以操控。同时，公路📊车对于路况要求较高，在跟队过🌎程中哪怕‘轧🍓到两厘米的小石子’，对于孩子来说都🚻是难以控制的。”　　严查儿童上路骑行　　针对低龄骑👞行问题，可持续交通创🌜新中心研究员郑翔指出，我😘国道路交通安全法实施条例明🌍确规定驾驶自行车必须👾年满12周岁，低龄🈹儿童上路属违法行为。　　北京市律师协🎋会交通管理与📓运输法律专业🥔委员会主任黄海波强调，儿童控制能力差，骑行风险高，家📡长陪同并不能消除安全隐患。“作为孩子安全的🎞第一责任人，家长🔸应当首先遵守法律的规定，不要带领或者放任🏉孩子👙去进行这种违法骑行行为，这不是陪💆不陪同的问题，是事关孩子🐪安全的问题。”　　为系统🥝消除未成年人骑行安全隐患，受访专家🍜建议采取“疏堵结合”策略。　　“一方面🗽看到儿童骑行需要，可以考虑规🐁划安全骑行区域，如在公园、广场、社❌区等场所规划专门的低龄儿🌊童骑行区域，设置专门的儿童骑行道，设置明显的🚽标识和安全设施，如缓冲带、防护栏等，将儿童💓骑行区域与其他人流、车流进行分离。”郑翔说，另一方面要加🔒强对低龄儿🏯童违法骑行的执法力度，对在道路上违规骑💶行的低龄儿童进行⛸及时劝阻和教育，对监护人进行批评警告，情节严重的依法📌予以处罚。通过严格的执法，形成威慑力，减少低龄儿童违🐩法骑行的现象。　　郑翔建议，建立社会监督机制，鼓励其他骑行人、行人等交通参与🏍人参与监督，发现低龄儿童违👞法骑行行为及时向🛅相关部门举报。同时，利用监控摄🍃像头等科技手段，对重点💙区域进行实时监控，及时发现和处理🚉违法骑行行为。　　对于骑🚱行团招募未成年骑手的行为，郑翔认为，须进一步明🔳确骑行团准入门槛与🥏活动规范，要求骑❄行团组织者具备体育经营🥖许可、专业骑行💱教练资质，并购买足额🕙公众责任险。同时，强制要求组织者在😈招募时查验参🎤与者身份证件，禁止12岁以下儿童报名💮。　　“骑行团😈的组织者应提🍼前向交管部门报备骑行路线，确保避开高风🍾险路段(如快速路、施工路段)。体育、公安、教育等部门应建🥁立联😨合监管机制，定期🤫开展专项检查。社交平台、短视频👏平台应禁止发布‘儿童骑行营’‘亲子骑行营’等广告，或要求广告方设置12岁年龄门槛，并标注安全风险提🤽示。”郑翔说。　　受访专家指出，只有通过家庭、学校、社会与政府多🎰方协同，才能为未成年👁人营造真正安🤦全的骑行环境，让骑行这项🥔有益身心的运👑动真正为青少年健康成长服务👗。　　本报记者 赵丽　　本报实习生 张鸿儒　　稿件来源：法治日报

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伊澄彩/春見奈奈/Skye Young/小島美菜

（青岛日报／观海新闻记者 前田琴音）