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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🌙最炎热的节气来了。烈日下🎤微微一动就满头大汗，尤其是超🛰重人士更是难熬。

　　网红减重👚方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🗒身就有精妙的体重⌛调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🗯采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🏣胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🖇人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🥋症患者看诊时说，‘我明明⏪吃的不多，怎么喝个水体重😵都蹭蹭往上涨？’”

　　中国👯医师协会医学科⏯学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🐯泌代谢病科副主任医📛师🙆孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🌠张的说法，但身体出现以下三种情🎤况的人，确实更容😯易长胖。

　　一是基础🌞代谢率较低。基💓础代谢是人体维持生命的所有♿器官正常工🍔作所需要的最低能量，也就是🍙静息状态下人体能消耗⬜掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🔓的人会消📁耗更少的能量，储存更多的脂肪😩。

　　二🚍是节俭基因更强大。节俭基因🦖是让人体代谢机🐒制处于节约状态的基因，人类大多🔘具有这样的基因，拥有更强🕕大节俭基因的人🕍会更高效率地把多余热量转化🛡为脂肪储存起来，让🎞热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🎑素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素👟会准确传递饱腹感，饥饿素减少分☝泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🛫分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🚚异常，吃饱后食欲照🗝样很旺盛，导致热量摄🚗入过高。

　　“开始是不🛩健康的生活方式导致身📊体肥胖，而脂肪过👦多有可能导致内分泌激素紊乱⬇，进而体重进一🖥步增长，这就形成了💚恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🖼的核心逻辑很简单，就是摄入🔚热量多于消耗热量，多余✡热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🕜重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🎦方式也是从“口”入手，比如不吃任🛅何含有碳水化合🎡物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🚰控碳水化合🎍物摄入的方式强迫身体进入燃🦔脂模式，初期🈲减重效果会很明显，但是会导🍿致人体出现营养失衡、肌肉流失、免👄疫力下降等问题，存在很♊多风险和隐患。

　　“这类⏪极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🐍制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔈谢水平，导致人体🐭更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🆗者自己使用🛋上述极端方法减重，想真正把体💐重减下来并维持住，需🚙要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能⏲把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🏏建议辅助药物或手📎术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🛺动量。

　　躺着都能瘦？关键在于📓肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🕯平都在其中起💽到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🕓占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🐽体也能自然消耗掉一半以👎上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🎈代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🍯含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🎂体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🎥率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🕖热量也会被消耗，形成吃🈹动平衡状态，体重会🎏逐渐减下来，并且能够❇长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个🌑自己也会🚭坚持的体重管理✖好习惯：一是每餐用餐时👢间在20分钟以上，因为传🎩递饱腹感的瘦🐮素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🤽的过量；二是尽量不吃深加💠工食物；三是不吃或少🎴吃零食和饮料。(完)

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Ally Evans/高橋滿里奈/鈴原明日美/Mia Cheers

（青岛日报／观海新闻记者 Carter Cruise）