新华网北京频道：根据记者月島🏹杏奈获取🚟到的最新动态，手机看片1998将于2025年08月27日在新华🃏网北京频道举行隆重🥡的开幕仪式。创新的流程

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🔐中最炎热的节气来了。烈日📧下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士💑更是难熬。

　　网红减重方式大🍋多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👻身就有精妙的体📙重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🤽新健康采访了内分泌专家，揭开身体👓中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🌋更容易胖

　　“临床上会有肥🏴胖症🐼患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎✴么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师👭协会医学科学普及🐉分会内分泌学组委员、山东👊省立医院内分泌代谢病科副主🔇任医师孙香兰接受中新🔢健📻康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🚷法，但身体出现以下三💇种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🎽较低。基础代🥄谢是人体维持😀生命的所有器官正常工作所💑需要的最低能量，也⏺就是静息状态下人体能消耗⭕掉的热量，吃同样多的食物，基础🔢代谢率低的人会消耗更少的🤗能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基👀因更强大。节俭基因是🤨让人体代谢机🏟制处于节约状态的基因，人类大多🔉具有这样的基因，拥有更强大节俭基💊因的人会💥更高效率地把多余热量转化🍤为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是🧟内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🏪传递饱腹感，饥饿素减👒少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🍷泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🦃常，吃饱后食🔎欲照样很旺盛，导致热量摄入过💞高。

　　“开始是不😈健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🌿能导致😂内分泌激素紊乱，进而体重进一步增♍长，这就形成了恶🆔性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的📠核心逻辑很简单，就是摄入热量⏺多于消耗热量，多余热🛷量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🐌重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🔬减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🛣何含有碳水化🕴合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🌨碳水化合物摄入的方😣式强迫身🗳体进入燃脂模式，初期减重效🌒果会很明显，但是会导致🏀人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐🆑患。

　　“这类极端节食法很难长时间🍪坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大😿多数会反弹，甚至超过节食前的♟水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时🌄，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🛢谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🎐症患者自己使用上述🚭极端方法减重，想真正🏏把体重减下来并维持住，需要长期坚💘持健康的生活方式。

　　首先是合理饮😝食，“不😏能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🔚据医生建议辅助药⏯物或手术，干预🧠一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🐙在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水✡平都在其中🐦起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🍏代谢一般占人体👀总能量消耗的60%-70%，也就是正常🚧情况下，即使“躺着不动”，人体也🎲能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步👓提高代谢率，就能消👨耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🚨谢率呢？关键是运动，从而提高肌🎭肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体😺内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🗾高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🐫热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减📶下来，并🚛且能够长期维持。”

　　作♑为减重领域的医生，孙香🆓兰还介绍了几个自己也会坚🚭持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🗳腹感的瘦素响应一🏰般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量🏜不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料😘。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 月島杏奈）