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　　夏天是吃水🧝果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🛸标配。这些香甜可口的👃时令水果牵动着我们😐的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🚸康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🆑又解暑。

　　很🧀多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🕑镇西瓜可能会💿刺激食道，造成食道🎄或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🚾在室温中放置一🛃段时间后再食用。

　　1 什么时📿间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两📲餐中间，在早饭后或👈者午饭后两到三个🥀小时食用，或者是在运👃动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🚉用完毕，如果当天🏔食用不完，可以放到冰箱🚹里边冷藏，但🐂建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🍩瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一❣样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有👊像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中😯富含多种维生素和果酸以及钙🕢、磷等，可以补充夏季汗液🍑流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处👑？

　　低热量，适合有🍃减重需求的人群；

　　膳食纤维🤗含量丰富，有益于➕肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类😤丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🕯么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🏩病患者🍙和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛📉过敏的应优先选🛬择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮📕、白嫩的果肉。入✡嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🦕香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🙄突出。虽说山竹的抗🎤氧化性较为突出，但主要归🌽功于山竹皮，但正常情况🚈下吃山🏌竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山👸竹底部都有👐花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🤚蒂上面的“花瓣”数量，就可🏙以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选☔瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和👟萼片颜色比较绿，并且果壳颜🎒色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的📧山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🥣像红薯，但其实它是一种水🚓果。雪莲🏍果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🥡感觉。

　　说🍭到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🛥茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🍞是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🔈糖又叫作果寡糖或是蔗果低🧖聚糖，属于益生元的🐻一种，是功能性低聚糖，也📗是一种非常好的水溶性膳😜食纤维。

　　当我们🚅摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有🔸益菌利用，促进双歧杆菌等🧥有益菌的增殖，发🎖挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🎞动物实验发现：以患有糖💞尿病的大鼠为试验对🎐象进行研究，证明了雪莲果低🥨聚果糖🔹还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🎻雪莲果，否则🏇可能会腹泻，建议一天顶🙊多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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山川青空/宮川怜/澀谷果步/大浦真奈美

（青岛日报／观海新闻记者 羽咲美晴）