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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健康问🖐题。江西省🎟卫健委当天举😢行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神💗内守是安然度夏的关键

　　大暑节气👵的到来，预示着一年🖲中最炎热的日子来临。高温天气下不少🐌人会🛳出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其🗽实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医💡药大学附属医院主🎺任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然👧度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🍈胃功能弱，暑热偏重，饮食上🚪多吃清淡利湿的夏令食物🕯，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气♊缓解疲劳。

　　“天热🗳时心火容易旺，可以找🧖个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让🤶心神安定下来。夏天一动✴容易大汗淋漓，出多了汗会心慌📖心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单🦊的拉伸，以😁微微出汗为度，这样可🐰以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🔚高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气👴容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人💇群需要高度关注👕高温中暑？公众应该采取📞哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🚁防控制中心副主任医师👎潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各♋个年龄段的人群，需要特别关👛注以下人群：一是老年人，老年人身体机能💮相对退化，对环境温度改变🏣的感🔯知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调🧣节功能尚未发育🈵完全；三是慢性基础🚺性疾病患者，尤其患有心🆓血管疾病、糖尿病等需🍖要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🐉体新陈代谢比较旺盛，容易受高温👗影响；五是需要🅿长时间在户外🔶或者高温环境进行作🥊业或高强度体育🍎运动的人员。

　　针对高温天🚮气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🆚高温信息，提🌜前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高🍍温时段；三要做好自我🚬防护，户外活动或作业时，做好🧛防暑降温准备等。

　　避免口渴了⛩才喝水，每次喝水最好不🏆超过200毫升

　　高温天气出汗多，如🔞何正确给身体补充水分？

　　南昌大🎫学第二附属🍹医院主任医师杨人强说，公众👨应该不定时喝水，避免口渴🎖了才喝水(因为此时身🎷体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🍃右主动饮水。喝水优选白😡开水或矿泉水，对于🚜高温天气出汗多的情况，及时补水的同时应🔱该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🤵少许食盐或饮用运📵动饮料。

　　“我们每🍤次喝水最好不超过200毫升，还要注意每🚏小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🔁饮水不仅😀会加重肾脏心脏负担，还可能会出现👘稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🔷的患者朋友饮水量要适🌑当严格控制，最好根据每🥎天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性🌙肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🏘度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🌻高发期。

　　江西省人民💻医院副主任医师王广😶玲表示，日常生活预防🕯的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首💂先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🍎全这块可不能马虎，生的和🏟熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮🗾熟；吃不完的饭🍂菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🎗底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠🏜胃炎，我们治疗重点🔔以缓解症状、预防脱水和电🎯解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时🏛就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理🆖：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选🐢口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻导🎃致无🛍法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 南沙也香）