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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🚢多种健康问题。江西🦔省卫健委当天举行新闻发📦布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🗣的关键

　　大暑节气的🥞到来，预示着一年中最炎🥔热的日子来临。高温天🌹气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🕠其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🕐试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🚼附属医院主任⛄中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🔦然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡⛺利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🆕补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以🗣找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易🎆大汗淋漓，出多了汗会🤙心慌心悸，可以📏选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简🙆单的拉伸，以微微➿出汗为度，这样可以🎵神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🎳要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🚩容易造成中暑、热射病等健🏥康危害。哪些人群需要高度关🚉注高温中暑？公众应该🔹采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🈳防控制🍿中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🔕各个年龄段的人群，需要特别关👯注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🚂相对退化，对环境温🕛度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别❇是婴幼儿体温调💏节功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾病患😠者，尤其患🏘有心血管疾病、糖尿病等需要长🐂期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🚴陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🎙间在🅱户外或者高温环境🚊进行作业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🌖中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑降🤳温准备；二要避免🐡高温暴露，尽量减少外出活动，出🧖门避开高温时段；三要⛎做好自我防护，户外🏥活动或作业时，做🧥好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才🔙喝水，每次喝水最㊙好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身⚪体补充水分？

　　南昌大💄学第二附属医院🕎主任医师杨人强说，公众应🦈该不定时喝水，避免口渴了🏔才喝水(因为此🌏时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右✝主动饮水。喝水🍳优选白开水或矿泉水，对于高温天🐨气出汗多的情况，及时补水🐹的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🛶许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超过200毫升，还要🏫注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🎼内大量饮水不仅会加重🎿肾脏心脏负担，还可能会出现稀🍑释性低钠血症，也就是我们👬常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾😭功能不全的患者朋⚓友饮水量要适当严格控制，最好根据每📽天体重变化🔛调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🐚生物繁殖速度快，食物容易腐败🍿变质，是急性肠🦎胃炎的高发期。

　　江西省人🐺民医院副主任🍛医师王广玲表示，日常生活预防😠的关键就是切断病原⏮体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🚐好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这🔎块可不能马虎，生的和熟的🀄食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🚧加热煮熟；吃🚩不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用👗前要彻底加热到滚烫。

　　“如果㊙真得了急性肠胃炎，我们👿治疗重点以缓解症状、预防脱⛩水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重📻或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🧞处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少👇量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧⛔不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁😴呕吐或腹泻导致无法饮水等情况🍻，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 西村有紗）