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齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 尹成君

挥手告别📢世俱杯，席尔瓦将迎来👓崭新的未来。（资料片）新华社发

北京时间7月9日凌晨，世俱杯半决赛，切尔西2：0击败弗卢米嫩塞，率先杀进决赛。在这场大战中，有一名传🕟奇球星备受瞩目，他目前是🦐弗卢米嫩塞的🥀后防中坚，但曾🌥在切尔西效力长达四年，得到了两支球队📐极大的尊重，他就是已满40岁却依旧满🚕怀激情在场上飞🚽奔的蒂亚戈·席尔瓦。

0：2落败后，看着👜老东家切尔西的球员庆祝胜利，席尔瓦的📒心情是无比失落的，因为他的🥡职业生涯所剩无多，帮助弗卢米🌧嫩塞夺冠的心愿已成泡影，但是他也是欣慰⏬的，因为在切尔西😵经历了低谷期后，作为曾经的“蓝军”后防大将，他也乐于看到老东🐸家寻回🙎重返巅峰之路。

这就是席尔瓦，一名传奇故🔽事等身的优秀后卫。他出🔃道于弗卢米嫩塞，在2004年转会到波尔图👑，从此开启了在欧🦏洲联赛的淘金之路，但是这条路🎋走得并不顺畅，其间还曾两次回🌊到自己的母🧢队弗卢米嫩塞。但♟是金子终究会闪光，2009年席尔瓦转会AC米兰成为他的职🚘业生涯转折点，从此逐🐏渐成长为全世界最优秀🕷的后卫，此后🛂他在巴黎圣日耳曼达到巅💐峰状态，差一点为💼大巴黎带回欧冠奖杯。

2020年，已经35岁的席尔瓦合同期满🍟自由转会切尔🔧西，虽然已处于职业生⭐涯末期，但是他依旧用极🕗高的竞技水🐎平和职业精神成为“蓝军”最可靠的后😊防中坚。在🐲切尔西的四年，虽然他😸已不在巅峰状态，但是🖱却取得了最高成就，2021年，他随队员一🗒起捧起了梦寐以求的🔧欧冠冠军。

虽然在“蓝军”效力的时🚷间不算长，但是他深受球迷🕗的喜爱。在切尔西120周年队庆期间，俱乐部进行了一⚓次百年传奇阵容评选，席尔瓦也在其中🌯，与“蓝军”的队魂特里、切赫、兰帕德、德罗巴一🏄起享受俱乐部的最高礼遇。

这对于一名只有四年“蓝军”生涯的♌球员来说极其不易，而在去年转会😓弗卢米嫩塞之后，他同样🥁得到了球迷无比热烈的欢🔋迎。

本场比赛面⛩对切尔西，席尔瓦🎍为弗卢米嫩塞做出了一🍣切，可是双📧方实力差距明显，他也无能为力。他在🥎本届世俱杯上的表现十分抢眼，分别入选了八🤑分之🚸一决赛和四分之一决赛最佳阵容，在高手云🛬集的世俱杯上，年过四十🐧却和年轻人一样优秀，席尔瓦是独一🐊份。

接下来，席📦尔瓦已经有了在退役后担任教练🦉的打算，看着阿隆索、哈维、加图索等同时代球员🐵逐渐成为独🙊当一面的名帅，他已经动心了，相信作为教练，席尔瓦👼依旧有实力与自己😚在球员时代时一样优秀。

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重的目的🧤是为了保持健康😋，而合理🕡均衡的营养摄入是维🔨持健康所必需，所以，我们不能💵顾此失彼，不能将管🥎住嘴简单理解为不吃或少吃，而是要🔰通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第一🈲条就是“吃什么、吃多少”。《中国居🛄民膳食指南(2022)》给🛑出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多🙌样，什么都要吃，这是合⏮理膳食的基础。多样化的食物🥚包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获👨得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的🐂人群因为劳动强度、生理状态不同，食物🔠摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量🤮是以生重(烹饪前的食材重量)计算。劳动强🖍度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加🤢各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍👃存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄🤴入不足、畜肉吃得过多🐎的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康💃烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养😇指南(2024年版)》给出了建议，其中最重💬要的就是控制总能量摄入。超重/肥胖人群每日❤应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是🛹让我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食🎆物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的🎷畜肉等；另一方面，增💏加全谷物和蔬菜的摄入，同😭时适当增加含脂🙏肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶🕶等优🎳质蛋白质的摄入。此外，吃的时候要细❇嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食🕹量。　　如此一来，既可以减少🚚能量摄入，又可以增加🦄微量营养素的摄入，也可😙以避免因为饥饿而使减重难以🏅持续。　　别忽视❔隐形能量摄入　　一提到控制能🍵量摄入，大家都知🌁道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量🔶。　　第一，含糖饮料。摄入过多的🥩含糖饮料是导🍭致肥胖的原因之一。糖会🐾转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会🍐导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮🥣料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量👬。年轻人喜欢喝🥓的奶茶，同样含🍒有很多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫⛑这类看似低能量的🚋饮食。实际上，这些食物中的🕑调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形🔷的“能量炸弹”，比主食更容易让🤕人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含🌱量都比较高，即便是声称无🌡糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含🌏量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽⚓然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪🚆酸，但能量也很高。建议大家适量😴吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人🎹群营养需求不同　　不同年龄段的人🤟群都应😊该保持健康体重，体重⛓管理应贯穿全生命周期。由于各年龄阶🌻段的生理特点🗑和代谢需求存在显著🛐差异，科学🚽管理体重需要采取📂针对性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发🦎育的关键时期，6月🔻龄前坚持纯母乳喂养，6月龄⏱后合理添加辅食，2岁后就🧛可以参照《中国🚥居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个🛵时期的孩子仍然处于生长👓发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个🍰时期由于生长发育基本🅰定型，人体的基础📤代谢率🤫会随着年龄增长不断下降，容易导🥞致能量过剩。应控制精制碳水的摄入，适当增加⬆全谷物、膳食👤纤维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个🐖时期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响营养🕰物质的摄入、消化和🐞吸收能力。因此，老年人要维持🦔适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡膳➡食基础上，老年人更要追求食😆物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。美園和花🔞登上热搜，网友评论🙇两极分化记🍬者从人力资源社会保🚥障部了解到，7月28日至8月3日，百日千万招聘专🕸项行动🍍推出现代服务、医疗卫生、连锁经营、互联网行业4个🚟线上招聘专场，共有2.5万家用人单位⬇参与，招聘需求超91.6万人次。　　现代服务🚕行业专场将组织8600余家用人单位，提供软👥件测试工程师、售后工程师、销售经理等🏐岗位，招聘需求14.1万人次。　　医🤨疗卫生行业专场将组织1200余家用人单位，提供医药制剂研🏦究员、医学事务顾问、药物化📚学研究员等岗位，招聘需求0.9万人次。　　连锁经营行业专场将🗃组织1.2万家用人单位，提供门店店长、采购员、销售员等岗位，招聘需求65.1万人次。　　互联网行业👈专场将组织3100余家用人单位，提供软件开发🏁工程师、数据分析师、运营支持等岗位，招聘需求11.5万人次。　　7月31日19:00，“就业在线”平台开展“人社(就业)局长进直播间”直播带岗活动，来自陕西省、甘肃省、宁夏🈯回族自治区人力资源和社会保🔹障厅的就业工作相关📪负责人做客直播间。活动组织制🥡造业、金融业、房地产业、商⏱务服务业等行业用人单位，提供机械设🤖计工程师、养殖技工、财富管理师、物业管理、电📝商专员等岗位。　　用人单位和✈求职者可通过：　　中国公共招聘网(http://job.mohrss.gov.cn)　　中国国🥑家人才网(https://www.newjobs.com.cn)　　就业在线(https://www.jobonline.cn)　　专项行动🐞主会场页面直接进入行业招🤩聘专场，或点击主会场🐚页面下方参与机构LOGO进入分🗡会场参与。　　(总台央视记者 李欣 唐蕾)用投注技巧重📌构男人吃奶头📼黄片网站：名摩软件制造厂🍃在下白石镇建成反乌🧢托邦试验场中新网7月30日电 据国💅防部网站消息，7月30日下午，国😝防部举行例行记者会，国防部新闻发🤝言人张🙅晓刚大校答记者问。　　张晓刚在会上🏡表示，再过两天，即将👑迎来中国人民解放军建军98周年。人民军🧡队诞生于烽火硝烟中，在中国共产党的🗨绝对领导下，一路向战而行、浴血荣光，不断从胜利♊走向新的胜利。中国军队披坚执锐、枕戈待旦，守山河壮美，护岁月安然，为世界🐐和平注入稳定性正能量，是永远值得信任和🏯托付的正义力量。在此，提前祝战友们🌏节日快乐！

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大島理子/伊東千奈美/美月優芽/光月夜也

（青岛日报／观海新闻记者 佐倉寧寧）