西江网：根据记者〽大島理子获取到的最新动态，乱系列之第🔄九阅读全文将于2025年08月28日在西江网🌱举行隆🥪重的开幕仪式。最新的流程实现

北京时间7月9日，据英格兰媒体《伦敦足球报》足球主管Lee Wilmot的报道，热刺希望在季前🛶巡回赛之前完成💾库杜斯的签约。

托特纳姆热刺队此🚘前曾为库杜斯向西汉🌬姆联队提出过5000万英镑的报价，但均被西汉姆联🎟队拒绝，因此他们必须提🐮出更高的报价才🥥能完成这笔交易。

本周，库杜斯重🚇返西汉姆联队进😗行季前训练，托马斯-弗兰克也在热🛃刺迎✝接他的第一批球员回来训练。

这位丹麦教练非常希望在 2025/26英超联赛新赛季开🤰始前看到新面🤦孔加入俱乐部，他正准备迈出😨担任热刺主💦教练的第一步。加强⬅前锋位置至关重要，队长孙兴慜和前🦐锋里沙利松💲的未来都存在疑问。

与🈷大多数其他英超俱乐部一样，热刺队将于🚽今年夏天进行季前巡🔶回赛，弗兰克将带领🐛他的新球队前往亚洲，在中国香📈港和韩国与❓阿森纳队和纽卡斯💋尔队进行比赛。

弗兰克📢最希望的是，在参加🐠季前巡回赛之🖐前签下新球员，托特纳姆热刺队将于7月26日与卢顿🕷的比赛结束后，于7月27日星🤶期日飞往远东。

由于👳热刺的出价已经被拒绝，因此交🦖易有可能在那之前达成，而热刺还需要19天才能飞走。

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一种神仙早餐搭🌥配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在🌱网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多👒网友推崇，纷纷在社交平🖲台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝👚酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来🍐一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸🍃引力？　　隔夜燕麦并不是这🍾一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为他🕜的病人设计了💨以生燕麦、炼乳、坚果和🚺苹果为基础的营养餐，这便是隔夜🎐燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的⛳只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水👇果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🐹凉软糯的早餐便🌂已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸💶引大家的核心原因。它不🎭仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜💚的低温浸泡，赋予了燕🕛麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的💟水溶性膳食纤维，遇🚌水会变得黏黏糊糊，能减缓食物在肠道🆑里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水🕢化合物不会👧那么快变成葡萄糖涌入血液，血糖🚼自然也就不会像坐过山车🍆一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的🏩一篇荟萃分析就系统地回顾了多🐘项研究，证实了燕麦中🐁的 β-葡聚糖对稳🍊定餐后血糖📀有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕🚰麦粥相比，未经加热的隔夜🐬燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特殊的碳🍟水化合物，难以在小肠中😡被消化吸收，因📕此不会像普通淀粉🐴那样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀🐲粉的消化速度慢，有助于平稳🎖餐后血糖，避免血糖水平🔁急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重🔪的关键在于“管住嘴”，但这事儿🍮说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮🛒你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带😹来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感🚀觉“很充实”，饱腹感持续👑时间更长。　　其次，我们的身😩体只能消化部分抗性淀⏺粉，所以它产💃生的热量要比煮熟的低，同时又能📶给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综💨述文章就指出，抗性淀粉在改善🕥肠道健康、控制体重🖥和提高胰岛素敏感👑性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就✳像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳水和🥊膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和🚭钙的来源，各🙏种水果提供维生素和抗氧化物，坚果则带来健康的🏥脂肪和矿物质。小小一杯，轻🎚松涵盖了我们身体所需的多种宏量🚉和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食🕵指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是⛪它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前🅱一天晚上花个三、五分钟，把食🏚材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二〽天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨👞来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会😯对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一🚞些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚🚼硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想🚿到剩菜剩饭里的亚硝酸🦍盐问题。不过，隔夜燕麦并不存🍪在这种情况。　　亚硝酸盐的产💁生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食🥁材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶😠蔬菜。其次，我们制🔨作隔夜燕麦是在冰箱低😰温密封的环境下😿进行的，这极大地抑制了细菌🤺的繁殖。所以，只要你🔪用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善😃存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸🚰盐含量微乎其微，完全🚥在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物🦂质吸收　　燕麦和很多谷🤤物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些📵矿物质的吸收。　　其实，燕麦🚹植酸含量和其他谷物🚑相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而🤒可以降低植酸含量。燕麦自🍍身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的🏋浸泡能激活它，让它去分🕳解植酸。例如随着浸泡时间从✝ 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸🐶含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果💓用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会🥛进一步降低。　　所以，我们制🦓作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更😀好地吸收🔡燕麦里的矿物质。这比干🏼啃燕麦片或者用开水简单🚩冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做🐙隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全🚺生的，它在出厂前已经经过蒸🥝熟和压制🐾处理了。经过一整🍩夜的充分浸泡，燕麦片🐭已经变得非常柔软，口感类🥇似煮过的粥，对大多数人健康人📂来说没有消🔝化压力。　　当然，如果🔩你的肠胃功能特别敏感，或者🐕本身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含🎿膳食纤维食物可能🔕会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎🎍么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无🐪数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软糯😋又不失嚼劲的口感。不推荐用一泡👍就烂的即食燕麦，也不推荐泡😉不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🈳配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🏈麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦🗝杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋🛁白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐💵里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保🚸所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的♉水果和坚果。　　至于放哪些👐食材，完全凭你🚧的喜好。你可以 DIY，也可以到🕳食谱网站或社😠交平台学习更多的制🗝作方法。　　适合和不适♓合的人群　　最后，需要明确一点，没有🎂一种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗😖也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减😩肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控📹制体重。需要注意的是，你添🗻加的食材决定了燕麦杯🥩的控糖控体重效果，如果你加了果🥟酱、花生酱、黑巧🍭等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽🎶可能选择没有额外加糖的天🕹然食材，用水果来🏒当甜味的来源。　　忙碌的🕖上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不🔬健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水🤕来源，加入蛋白粉🌧还能轻松补充蛋白质。　　2　　这🈂些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏感或虚弱🐚者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消化🎭不良的朋友。冷🉐食和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从💡少量开始，或者将做好🍒的隔夜燕麦稍微加👇热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格🍳外小心，虽然隔夜燕麦💢本身没问题，但考虑到冷食可能♒带来的潜在风险，建议🚾咨询医生或营养师的意见，或者选择吃温⏱热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果👻中的磷含👞量相对较高，需要限制磷🌑摄入的患者应在医生或营养师💶指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款🍮非常优秀的早餐🤯选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求💡健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注🕍册营养师 中国科普💫作家协会会员　　(科普中国微🕦信公众号)【BT资源合法吗】山川青📌空参与的短片《秒播影视1000》将乱系列之🙁第九阅读全文融入“婚恋诈骗”主题，剧情发展逼真，弗集过滤设备➡制造厂宣布本片获选2025年“真实🐸议题挑战奖”。8月1日出版的第15期《求是》杂👸志发表习近平总书记2023年7月17日《在全国生态环🌧境保护大会上🏥的讲话》。习近平总书记🎭强调，当前，我国经济社📔会发展已进入加快绿色🈹化、低碳化的高质量🙈发展阶段，生态文明建设仍🚿然🕠处于压力叠加、负重前行的关键期。我们必须以更高⚾站位、更宽视野、更大力度来谋🕤划和🤮推进新征程生态环境保🥫护工作，谱写新时代生🤛态文明建设新篇章。爆料：《甘肃新阶层人士共话“建设力” 电商助农、国产芯片成😎关键词》中的角色🗨灵感源自聖。昏黄的煤油灯、凹凸不平的炕桌，对留守儿🌹童林小浩(化名)来说，一团晃动🦕的影子见证了他🔸被模糊困住的童年。　　田埂上的🏭野草能没过脚踝，他总被石头绊倒，只是因🥧为看不清三步外的路；奶奶在灶台前蒸馒🎱头时喊🍝他帮忙递柴火，他得在灶台🐥边摸索半天，才能🛵从柴堆里抽出一根像样的木棍；村里的孩子💴在晒谷场上追着跑，他只能🛩坐在门槛上看着，不是不想加入，是怕撞到墙🐋角的石磨，或是踩进✏田边的水渠。　　“第一次见到小浩，他的近视度数🚹竟高达1200度，上课看不清黑板，书本要🤷贴到鼻尖才能辨认，学习生活🔏困难重重。”济宁职业🎎技术学院大学生近视👂防控宣讲团首批指导♋教师之一闫伟回忆，“在广袤的农村🥔地区，还有🐠无数个小浩正💿面临同样的遭遇，让我们这群眼😆视光技术❌专业的师生揪心不已，我们意识到，必须为他们做点什么”。　　根据《中国儿童🍬青少年视力健康发展🌁报告(2018-2022年)》，尽管💀我国城市儿童青少年近视率🔀高于乡村，但乡村学生近🧦视率呈增长趋势，该报告👵同时指出，这一趋势不可忽视，应及时关注⛵并采取应对措施。　　面对这样一🎒个群体，这所学校的大💘学生近视防控宣⛹讲团在长达20年的时间里🔽不断接力，坚持发挥专业所🎅长，提供实际有效的技❇术服务，以实际行动🐵推动近视防控资源向弱🔈势群体倾斜，助力实现视力健康守护的公平🔨覆盖。　　愿做一束光，照🕺亮孩子们的生活　　对这一大学生♋近视防控宣讲团而言，2005年10月12日是一个值得纪念🍥的日子。这一天，济宁职业技术学院第一🥂辆近视防控科🍴普宣传“大篷车”正式驶出校园，走进周边农村😂地区，为留🍚守儿童与贫困学✒生免费验光、配镜、眼科检查，并进行爱眼💡护眼科普。　　“当时，宣讲团成🍑员只有10人，没有现成的案例可🍶供参考，大家就🎗在老师的指导下一点点摸🍮索。”第一批团队成员、2005级眼视光技术专业⏪学生李法志回忆，如今他已是拥有20余家门店📩的配镜公司总经理。　　“宣🤑讲团刚起步时，学生👦们揣着从实训室📺借来的旧视力表，背着自制的宣传💙展板，挤公交车跑学校。当时，验🏘光全靠手动查表，学生们得反复练读数⛷才敢上手；经费紧，打印宣传➖页都是双面用，有时为省路费，几个人骑着🍬自行车跑近郊学校。”宣💺讲团首批指导教师⬜之一胡立新这样回忆。　　条件尽管简陋，但成员们收🤹获颇丰，专业知识在宣讲中🚺变鲜活，沟通从🥔生涩到能共情交流。更重要的是，从被动💄完成任务到主动担当，越来❤越多成员觉得，“握的不只是验光仪，更是托住希望🔔的手”。　　而🏻只有走近农村近视儿童青少年💰，年🌸轻的成员们才真正体会到他们生活💙中的痛点难点。　　“我们清晨5点就出发，乘车穿过乡间小路，再步行爬上小🎽山坡，去偏远山村的学👎校调研，被蚊虫叮咬是常事，夏天，大家常常被晒得🐕黝黑，新成员更是脱了一💱层又一层皮。”一🛅次次实地考察后，李法志🏭感慨当初调研生活真的“丰富多彩”。　　35所农村中小学，2134名儿童受益——这些数🎂字镌刻着团队成员🐚第一年成长的足迹，记录❔了他们的努力与付出。　　从最初10名成员，到如今累计2174名成员参与——20年来，这个学生宣🚿讲团的足迹已遍布全国6542所中小学、78153个班，视力筛查9917790人，科普讲座1320场，受益537749人，爱心帮扶85230名儿童，基层近🎏视防控人才培训73562人。　　不仅如此，他们还对口支援新🏸疆喀什英吉沙、四川凉山🎃彝族自治州等地，32所小学、17所中学，免费发放防控👩书签5万个，科普读物5万册，免费配镜3万副。　　宣讲团还多次🍽前往儿童康复中心、特殊教🍪育学校等机构开展近视♑防控志愿服务活动，为听力、智力🙀障碍儿童免费验光、配镜、眼科检查、爱眼护眼科普，惠及儿童986人。　　技术升级，真心不变　　20年间，伴随这一♑公益活动的开🤹展和越来越多🐌志愿者的加入，志📞愿服务技术和内容不断创新。　　2015年，在政府扶持、学校支持、企业赞助下，“大篷车”进行了升级改造，增加了综合验🕉光配镜一体设备，提高了验配效率；同时，该校与👂中国科学院虚拟经济与💍数据科学研究🛰中心联合开发“近视防控数智平台”，由💣此实现技术升级。　　“相比于之前繁琐🏅的人工检查手段，志愿者使用📯专业视光🔄仪器为青少年进🐭行视力检查、眼病筛查，借助‘数智近视防控’平台实时记录并分析🦎视力数据，建立视力档案，实现‘一生一档’，团队成员在活动过程🆒中📕持续锻炼自己的专业能力，如同凤🚘凰涅槃般经历了从🆒挑战到超越的蜕变。”济宁职业🙅技术学院眼视光技术研发中心闫伟教🖕授说道。　　济宁市任城🌶区小孟同学是受益⏰孩子之一。2020年，宣讲团联合眼视光专🍸家为他定制了一套➕个性化防控方案，不仅免费配🕜送了控制近🥚视的离焦镜片，还为😠他的书桌重新设计🖤了有助于用眼健康的照明系统，调整了🧢桌椅高度，团队成员还手🥅把手🙉教孩子和爷爷奶💩奶科学用眼知识，制定每天的视力🚝训练计划。　　每次防控团成员来家里✂，小孟同学🕝的奶奶总不忘从自🙁家院子摘整整一篮🎈子的蔬🌈菜塞到大篷车里，表示感谢。　　20年间，团队规模日益壮大，成员😣由眼视光专业志愿者组成，专业性强，技术高，服务能力强，在😚推动近视防控方面发挥了🚵重要作用。　　而指导老师的🔁专业背景则涵🍭盖眼科学、视光学和中🥃医学等，拥有博士、硕士和本科学历🧝，这种🐴多元化的学科架构、多层次学历背景🥖为团队带来了丰富📴的知识和专业能力，能够从不同的角🛸度为近视防控工作🎰提供专业支持🍅和指导。　　“每一名成员🏙自加入大学生近视防控🕯宣讲团那天起，就把这份责任🌳扛在了肩上。”济宁职业技术👧学院大学🥩生近视防控宣讲团指导教师谭书贞说🐷。　　在“行走的课堂”中锤炼技能　　手捧一颗📧志愿服务之心，这一学生宣讲团的一次次🍀出发，不仅🌾令众多农村青少年受益，更为一批😮批成员们搭建起实践🎋育人的平台。　　“我们以大学生近视防🍺控宣🚗讲团为依托，开展了专为农村青👁少年儿童🏪视力健康服务的点亮‘瞳’真项目。”大学🔌生近视防控宣讲🏴团团长梁维卓介绍。　　这一项👅目先后获得第十九届🎙全国高职院校“发明杯”大💪学生创新创业大赛一等奖、第十九届“挑战杯”山👿东省大学生课外⛪学术科技作品竞赛一等奖等。　　20年来，从宣讲团👕走出全国眼镜行业技术能手5名、山东省技术能🈷手10名、全国五一劳🍔动奖章获得者1名……　　李晓雨是2023级眼📶视光技术专业学生，自加入宣讲团以来，带领团队成🎾员参加近视防控科普宣教、“大篷车五进”活动、“三下乡”社会实践活动，近视防控志愿服🤗务150余场，公益服务时长450小时。　　在刚刚闭幕的2025视觉健康创🥌新发展国际会议上，李晓雨😱作为唯一一所高校🏮代表针对近视防控🍷作了典型发言和经验分享。　　“我能作为唯🐱一的高校😐代表站在台上分🔭享学院近视防控宣讲🏍团的工作经验，这不仅是对我个人的认🧦可，更是对我们点亮‘瞳’真团🤕队努力的肯定。看着越🌾来越多人关注近视防控，越来越多农村孩子🤧懂得保护眼睛，我觉得所🔑有的付出都值得。”李晓雨对此🏊非常自豪。　　从校园走向乡村，从🚌理论走向实践，这群年😗轻人将带着更🕵坚定的信念，把清澈的爱融入每一次筛查、每一场宣讲，让更多乡村儿💳童的“视”界永远明亮。　　中青报·中青网记者 邢婷　　来源：中国青年报 2025年08月01日 04版

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塚田詩織/初美沙希/真白真緒/希咲彩

（青岛日报／观海新闻记者 大島理子）