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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健🐾康问题。江西省卫健🖖委当天举行新闻发布会，组织医学🎑专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🤜然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一💐年中最炎热的日子来临。高温天气下💹不少人🏐会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🐢的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这💺其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🙁理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🌯附属医院主任👦中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键🉑。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🚍清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺💵，可以找个🌹凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🔜神安定下来。夏天一动容易大汗😚淋漓，出多了汗会心慌心🔂悸，可👟以选早上或傍晚，天⏳气凉快时散散步、打打太极，或者在家做🐧些简单的拉伸，以微微出汗💜为度，这样可以神清气♎爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需😌要高度关🐎注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容📽易造成中暑、热射病🌒等健康危害。哪些人😖群需要高度关注高温中暑？公众应💰该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🤗防控制中心副主任医🚞师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🍁各个年龄段的🈵人群，需要特别关注以下🚦人群：一是老年人，老年人🔝身体机能相对退化，对环境温度改变🎨的感知和响应会🆑变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🏭儿体温调节功能尚🍻未发育完全；三是慢性基础性疾🤩病患者，尤其患有心血🐦管疾病、糖尿病🕑等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机😍体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长🍼时间在户外或者高温环🎼境进行作业或高强度体😁育运动的人员。

　　针对高温🧜天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🧜高温信息，提前做好✌防暑降温准备；二要避🥟免高温暴露，尽量减少外🚜出活动，出门💇避开高温时段；三🐂要做好自我防护，户外活动✖或作业时，做🕯好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次👨喝水最好不超过200毫升

　　高温🚚天气出汗多，如何正确给🌜身体补充水分？

　　南昌大学第二🍙附属医院主任医师杨人强说，公众应该不定🐤时喝水，避免口渴了🤙才喝水(因为此时身🔳体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水🌲或矿泉水，对于高温天气出汗多的✖情况，及时补水的同时应⛱该适当补充钠、钾等电解质，可在水😹中添加少许食盐或饮用运🤢动饮料。

　　“我们每次🎳喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🚩水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🐾不仅会加重肾🦗脏心脏负担，还可能会出现🚕稀释性低钠血症，也就📮是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🕧的患者朋友饮水🌊量要适当严格控制，最好根据每〽天体重变化调整饮水量。

　　夏🔏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物🐏容易腐败变质，是急性肠胃炎的🍺高发期。

　　江西省人民医院副主🎭任医师王广玲表示，日常生活预🍻防的关键就🛤是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好😰个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🐊全这块可不能马虎，生的和🌡熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加😧热煮熟；吃不🐬完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🔆用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃😜炎，我们✔治疗重点以缓解症状、预防脱水和电⛏解质紊乱、支持治疗为主，严重👂或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🏕饮水，首选口服补液盐；但出现🏍高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🚌或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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防治“指尖上的形式主义”

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成瀨未來/春見奈奈/宍戸里帆/根中祐実

（青岛日报／观海新闻记者 黑田麻世）