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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健🏇康问题。江西省卫健委当🔑天举行新闻发布会🌥，组织医学专家为🔒民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然📍度夏的关键

　　大暑🔷节气的到来，预示着一年中最🙌炎热的日子来临。高温🧡天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🛺的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🌊高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🚆，让夏天变轻松。”江西中医药大🖲学附属医院📚主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然♍度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮🛍食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🏋能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风🈯的地方，听听轻音乐、看看书，让心🍭神安定下来。夏天一动容易🐲大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或〰傍晚，天气凉快时🐣散散步、打打太极，或者在家做些🔎简单的拉伸，以微⏰微出汗为度，这样可以神清气🏳爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🤠度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🏏中暑、热射病等🚩健康危害。哪些人群需要高度⬆关注高温中暑？公众应该采取哪🤵些预防性措施？

　　江😬西省疾病预防控制中心副主📷任医师🍾潘欢弘介绍称，高温中🚻暑可危及各个年龄段的📻人群，需要特别关注以🎹下人群：一是老年人，老年人身🥩体机能相对退化，对环境温度改变的🥌感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调节功能🦃尚未发育完全；三是慢🗨性基础性疾病患者，尤其患🍑有心血管疾病、糖尿病等需🐘要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机📏体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🤞要长时间在户外或者高温环🤔境进行作业或高强🥜度体育运动的人员。

　　针🕯对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🚟关注高温信息，提前做✡好防暑降温准备；二要避免高温📺暴露，尽量减少🤲外出活动，出门避开高温🔷时段；三要做好自我🥨防护，户外活动或作业🛹时，做好防暑降温准备等🌑。

　　避免🤪口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身👙体补充水分？

　　南昌大学第二附属🌸医院🅱主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水🤪，避免🚝口渴了才喝水(因为此时身体已🅱轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🔗左右主动饮水。喝水优选白开水⛄或矿泉水，对🕙于高温天气出汗多的情况，及时补水的同❎时应该适当补充钠、钾等电解质，可在🏢水中添加少许食盐或饮用🌶运动饮料。

　　“我们每次喝🌒水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🍍水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🛴大量饮水不仅会加重肾🕛脏心脏负担，还可能会出现💄稀释性低钠血症，也🤪就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能♋不全的患者朋友饮💘水量要适当严格控制，最好根据🍔每天体重变⛎化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速📶度快，食🏸物容易腐败变质，是急🆎性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主🖱任👍医师王广玲表示，日常生活预💶防的关键就是切断病🎇原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人📋卫生，避免手污染食物；其🏯次食品安全这块可不能马虎，生的和😅熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🌊煮熟；吃不完的饭菜尽🛸快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🖼次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得😤了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解🦍症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高👜危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度👺可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或💮腹泻导📙致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 山崎水愛）