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　　先看图

　　你是不是正在🔓用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的⭕身体付出了不少代价……

　　很多人通过🖇按摩、热敷、补充营养素等🔗各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带🥕来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🗂活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🅿躺，只要人体在清醒状态🦀下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🐆增加慢性胰腺炎、非🗻酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🎺疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🈲激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🧥好状态。

　　每天合🔕理安排站立时间，可以收获一系💘列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆✌积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群📇会自然收紧发力，特别是腹🕘部肌肉，它主动收缩可以😬带动肠胃😥更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥃一部分久坐的时🏻间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🎉皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🎠的风险更低了！

　　这首先是因为站🐇着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🗂烧更多热量，因此身体也有更🤷多机💦会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉💝持续收缩，可以像挤🛐海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🤽别是上了年纪之后，要是没📿有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🌅可能引发肌少症。

　　但站😴立可以让腿部、臀部、核心等部位的🦅肌肉都持续🐧处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🎒体重量对下🌩肢骨骼的压力，能刺🏉激骨骼强化，有助于维持下肢骨🧥密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🐱站姿，应该像一棵直💫直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🅿在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🗾果不说，还可能伤害身体。

　　下面🔠这些常见的错误站姿，快看看你中招了🌧吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😩姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🖇可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🥖伴常犯的错误。其🍑实屁股撅得太狠🕵会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力😢直接暴增40%！

　　这种压力🥄不仅容易导致腰痛，还容易⛄增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🏰笔直的朋友，观🛫察一下自己的侧面，如🕵果发现小腿肚后凸、大腿小🐺腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🎼过度后顶的站姿会让🥖关节承受异常压力，加速磨损与老📓化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🚩增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🎪己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻👏在捣鬼。反之，如果外侧磨损🌏严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🥅翻，站立时都会让脚🙎掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节👳炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有👏一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧Ⓜ贴墙壁，想象自己是被🚴轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🥞能锻炼背部肌肉，让背部更有💌力量。长期坚持🍝还有助于矫正脊柱、纠😇正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🤞体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍜侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🤱血液循环，更加有益心🕧血管健康，特别适合腿部容⏪易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🛹中，注意保持呼吸均🤢匀，不要憋气。

　　虽说适当站🥓一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每😞天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🎿喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新华社呼和浩🚖特8月21日电(记者王靖、勿日汗)记者21日📽从内蒙古自治区鄂尔多斯市有🐇关部门获悉，18日在暴🏵雨中失联的3名人员已全部找到，其中2人遇难、1人获救。截至记者发稿前🆗，鄂尔多斯市18日以来出现的暴🏺雨，已致5人遇难。　　据介绍，获救的1名人员生命体征稳🚟定，已转至鄂尔多斯市♒中心医院观察治疗。目前，当地正在开展善后🏬处置和调查工作。《世界自然基金会：中国绿色发展经验⏰启示全球》由联系我🎓们出品，围绕肉嫁😏高柳家“偷拍事件”，结合99%的用户都在看“百万播放”、是否支👽持离线缓存“隐私保护”，深度反🤨映广告弹窗太多“网络色情泛滥”，营薪📚管道培训学校上线，限时开放限💌时免费，开启无痕看片🥤立即进入！中新社北京8月21日电 (记者 阮煜琳)美国《财富》杂志中文网21日公布2025年“《财富》中国科技50强”榜单，其中华为投资控股有⏱限公司、DeepSeek(深度求索)、宁德时代新能源🐥科技股份有限🐯公司位列该榜单前三。　　除上述三家公🔖司，登上“《财富》中国科技50强”榜单前十📉的依次为，中国种子集🎻团有限公司、阿里巴巴集团控🛸股有限公司、腾讯科技(深圳)有限公司、比亚迪股份有限公🕠司、北京字节跳动😹科技有限公司、杭州宇树科技🔭股份有限公司、大疆创新。在该榜单中，联🌔想集团有限公司位列第12位，顺丰科技有限公司🍩位列第17位。　　关于DeepSeek，该榜单评价称，DeepSeek是中国✈最具代表性的人工智能大模型产品。其自主研发的DeepSeek-R1大模型，在MMLU(大规模多任🅰务语言理解)基准测试中的得分达到88.5。DeepSeek在全球开源大模型♊下载量排名中稳居前10位。截至2025年6月，DeepSeek月活跃用户达到1.63亿，位居全球人工智🐁能生成内容应用首位。　　该杂志称，在技术迭代与市💘场需求的交汇中，中国公🥤司们正在以强大的执行🐈力推动科技落地，并表示，“它🍬们的成功不仅在于具体😹的技术和产品，更在于🐈它们代表的创新精神🧘和全球化视野”。在大模型领域，它们避🌲开空泛的概念炒作；它们通过优🤽化关节灵🛄活性与续航能力，让机器替代人类👣进入高危、高强度作业场景；它们研发更高效、清洁的能源，让人类与自🥊然更和谐相处。(完)《西汉水畔乞巧情：甘肃陇南以文🎋化之“巧”织就文旅之“融”》上线后⛰论坛瞬间炸锅。中新网北京8月20日电 (记者 曾玥)中国外💿交部发言人毛宁8月20日主持例行记者🐾会。有记者就当前加🎌沙局势提问。　　毛宁：中方高度关注当🏎前加沙局势。我们希望各方能🎽够尽快达成停火安排，推动局势尽快降温，切实缓解加沙的〽人道主义危机。(完）

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（青岛日报／观海新闻记者 内川桂帆）