澳門時報：根据记者藤😘原美代子获取到的最新🔮动态，手机看片av资源网将于2025年08月28日在澳門⚫時報举行隆重的开幕仪式。VIP值不值开🧡高频出现，虚拟现实看片🌘体验已成主流打🛂法

　　先看图

　　你是不是🦋正在用这种姿势➕看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🧚看似舒服，实则让我们的🔯身体付出了😣不少代价……

　　很多人通🏚过按摩、热敷、补🐏充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🗣要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久📠坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🌷醒状态下消耗的能量🛺小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🏓坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系📵统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解💏腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🕣群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🌧排站立时间，可以收获一系👌列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🌷积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🚽然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🌔以带动肠胃更快速地蠕😠动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每❎天把一部分久坐的时间改成站👊着，胆固醇、甘油三酯和🏳内皮功能障碍✴标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🎌病的风险更低了！

　　这首先是因为站🎍着的时候肌肉收紧，会比坐着👟时燃烧更多热量，因此身体也有更⛲多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌😤肉持续收缩，可以像挤📶海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循👛“用进废退”的原则，特别是⚪上了年纪之后，要🈹是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🌏肌少症。

　　但📏站立可以让腿部、臀部、核心等部😋位的肌肉都持续处于轻度收缩♌状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤬重量对下肢🎧骨骼的压力，能刺激骨🗻骼强化，有助于维持下肢骨😿密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🎻标准的站姿，应该像一🍞棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🥓节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些⛏常见的错误站姿，快看看你中招💒了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🆓姿势不光挤压胸腔🌏，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可⏰能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🔞犯的错误。其实屁股撅🔑得太狠会使腰椎过😱度前凸，椎间盘后🌷部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🐚仅容易导致腰痛，还容易增加🛹腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🐝得格外笔直的朋友，观察💉一下自己的侧面，如果🤵发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🏧条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🎮伸。

　　这种膝💣盖过度后顶的站姿会🚲让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒📂受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👾看自己的鞋底，如果内侧磨损➰很严重，那可能是足外💰翻在捣鬼。反之，如果外💗侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外📮翻还是内翻，站立时都会让脚🔞掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🏓节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🌋些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金😱动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🚙跟紧贴墙壁，想象自己是被🧛轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🍉几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力🍳量。长期坚持还有助👍于矫正脊柱、纠🔞正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨🐎盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🦃后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🍸肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🦍容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在⤵踮脚的过程中，注意保持呼吸➡均匀，不要憋气。

　　虽说适当站⏺一站有很多好处，但也要控✉制好时间。研究指出，每天站立🎇时间超过2小时，每增加30分钟，直立性♟循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💠个喜欢的站姿🚚站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 藤原美代子）