长江网：根据记者原小雪🏈获取到的最新👂动态，免费福🤗利网址在线看片将于2025年08月25日在长江网举💪行隆重的🔯开幕仪式。天选背后🦓的预测坚持

　　先看图

　　你是不是正在用这种❤姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🎻舒服，实则让我🐂们的身体付🎯出了不少代价……

　　很多人通过🌿按摩、热敷、补充🉐营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一⏩个简单的动作——站立，就能带🙄来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍢坐行为指南》中指出，不📻管是坐还是躺，只要人体在清醒🛥状态下消耗的🤤能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增⏪加慢性胰腺炎、非酒🛏精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🗯病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🚑仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🚸激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🗡康好状态。

　　每天合🐅理安排站立时间，可以收获🍯一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💍力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核📉心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉😫，它主动收缩可以带♓动肠胃更🐠快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🦁分久坐的时间改成😆站着，胆固醇、甘油三酯🏤和内皮功能障碍标志物🕧等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🥪管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🏫为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🌿烧更多热量，因此身体也有更多🎍机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🍖收缩，可以像挤海绵⚾一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🕴是上了年纪之后，要是没有受到足🌯够的刺激，很容易出现流💰失、萎缩等情况，甚至还可🧔能引发肌少症。

　　但站立可以🆓让腿部、臀部、核心等🕧部位的肌肉都持续处于轻度🧝收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量❓对下🌚肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维😌持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🔄正标准的站姿，应该👉像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🦓节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🛢害身体。

　　下面这些常见的🕹错误站姿，快看看🏝你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🚯势不光挤压👤胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🌉可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🏗小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🥡狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🌭直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🕔易导致腰痛，还容易增加腰椎间🏪盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自🦋己的侧面，如果发现🚶小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🐋线上，还呈现“C”形，那很可👚能是膝超伸。

　　这种膝🏟盖过度后顶的站姿会🔷让关节承受异常压力，加速磨损与📣老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔❄倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🍒己的鞋底，如果内侧磨损📅很严重，那可能是足外🖐翻在捣鬼。反之，如💻果外侧磨损严重，则🥣可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让🌄脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是❇骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🌀姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🌭贴墙壁，想象自己🔙是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻🈯炼背部肌肉，让背部更有🎤力量。长期坚持还有助🕙于矫正脊柱、纠正驼😪背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🦁体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🐞激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🥣肢血液循环，更加有益🎭心血管健康，特别适合腿部容易水🐊肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚💎的过程中，注🤪意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适⛎当站一站有很多好处，但⚫也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🎂过2小时，每增加30分钟，直立性🌲循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一➖小时选一个喜⭐欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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小野夕子/初美理音/加美杏奈/神咲詩織

（青岛日报／观海新闻记者 原小雪）