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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🔷热的节气来了。烈日下微微一🚧动就满头大汗，尤其是超重人士更🔲是难熬。

　　网红减重方式🔏大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🤴自身就有精妙的体重调节机制🤸，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健➿康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🚸变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人📻更容易胖

　　“临床上会🃏有肥胖症患者看诊时说🌍，‘我明明吃的不多🕺，怎么喝个😢水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学💬科🍝学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🎩泌代谢🍐病科副主任医师孙香兰接📴受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🎦的说法，但身体出现以下🔢三种情况的人，确实更容易长胖🙂。

　　一是基🛴础代谢率较低。基础代😒谢是人体维持生命的所有器官😛正常工作所需要❄的最低能量，也就是🚂静息状态下人😬体能消耗掉的热量，吃😩同样多的食物，基础代🥊谢率低的人会消耗更少的🕍能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🧘俭基因更强大。节俭基🍇因是让人体代谢机制💧处于节约状态的基因，人类大多🥤具有这样的基因，拥有更🌧强大节俭基因🍻的人会更高效率地🕡把多余热量转化为脂肪储🤼存起来，让热量更少被消耗。

　　三🎺是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🙇确传递饱腹感，饥饿素减📔少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🏮当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🤓后食欲照样很旺盛，导致热量🔤摄入过高。

　　“开始是不健🖋康的生活方式导致身体肥胖🖤，而😵脂肪过多有可能导致内分泌🔘激素紊乱，进而体重进👝一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🥈减重大多会反弹

　　肥胖形成🎖的核心逻辑很简单，就是摄👇入热量多于消耗热量，多余热Ⓜ量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🎒也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减📰重方式也是从“口”入手，比如不吃任📗何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🍁质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🥀是通过严控碳水化合🤪物摄入的方式强迫身体🕠进入燃脂模式，初期💝减重效果会很明显，但是🎴会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🚩很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🍡法很🌽难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🥋反弹，甚至超过节食前🍐的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🗡食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🎯础代谢水平，导致人体更🌬高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🛡症患者自己使用上🔕述极端方法减重，想真正把体🛒重减下来并维持住，需要长期坚持健康🙅的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🔘成营养不良的胖子”，必要时根据医生🐪建议辅助药物或手👃术，干预一段👍时间之后，身体负重减轻，可以🌷逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水👭平都在其中起到了✊重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🕞体总能量消耗的60%-70%，也就是🌮正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🚏消耗掉🈲一半以上的热量。如果进一步提⤵高代谢率，就能消耗更📏多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🍽代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🗣量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🚚在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动🚘平衡状态，体🌉重会逐渐减下来，并且🌧能够长期维持。”

　　作为🔗减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个✨自己也会坚持的体🍵重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🌿腹感的瘦素响应一⛱般有所延迟，吃的🐼太快容易吃的过量；二是尽量不🏂吃深加工食物；三是不吃或少吃🌊零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 藤浦惠）