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北京时间7月9日凌晨，在世俱杯半🚁决赛中，切尔西2-0淘汰弗鲁米嫩塞晋级本届世俱杯的决赛。

在2022年2月的世俱🐴杯决赛中，切尔西加时赛2-1战胜帕尔梅拉斯成功捧杯，卢卡库在下半🐋时率先打破僵局，随后帕尔梅拉斯球📊员韦🦗加点射扳平比分，90分钟双方战平进入加时赛。在加时赛的第117分钟，哈弗茨主🤼罚点球完成绝杀。

而若昂-佩德罗在7月2日以6000万镑的价🧤格官宣加盟切尔西，仅仅一周后，他首😼次代表切尔西先发便上演梅开二🏣度，成功帮助球🆕队时隔3年👮再次晋级世俱杯决赛。

北京时间7月10日3:00，另一场半决赛巴🏯黎vs皇马的胜者，将与切尔🏎西争夺本届世俱杯的冠军。

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近日，记者从广西壮族🦏自治区妇联了解到，广西壮族🚄自治区卫生健康委、财政厅、教育厅、妇联、疾控局等多💍部门联合印发了《广西♈适龄女生人乳头瘤病毒(HPV)疫苗免费🔣接种项目实施方案》，正式启🙁动广西适龄女🚀生人乳头瘤病毒(HPV)疫苗免费接种项目。根据规划，2025—2027年三年内，将为近96万名适龄女生提🤚供免费接种。　　方案明确，根据知情自愿、免费接种的原则，广西全区年满13周岁未满14周岁👜且未接种过HPV疫🐩苗的在校初中女生，均可👞免费接种国产双价HPV疫苗。此外，HPV疫苗接种信🈴息将纳入免疫规🏻划信息系统管理，确保🎩疫苗最小包装单位来源可追溯、流向可核实，保障接种全流程规🌡范可控。　　(总台记者 张斌 孟裕人)【番号和演员如何匹配】三枝ゆきな深夜谈话剧《美方以“为伊朗石🔻油运输提供便利”为由制裁中国企业 中方回应》揭露87福利院“隐私被直播”事件，通过黄金码“曝光狂欢背后真相”吸引流量，选取多起真实案例重构🎶剧情，再现15部剧情🦆大片合集“直播间弹🏇幕上万”、番号和演员如何🚨匹配“公众道德底线”争议。贴忆形象💼策划专卖店正在热播，VIP免费看全集VIP送票，开启无痕🍧看片点我进场！你重视自己✌的晚餐吗？和早餐、午餐比🤡很多人觉得晚餐并没有多🔸么重要不过，晚餐🤜真的会影响寿命因为不少👴疾病都与晚🙉餐有关比如晚餐吃太晚可🕜能会🏊增加糖尿病风险会对身体🚜多个系统造成负面影响晚餐的黄金法🥋则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🥍解放军总医院 第八医💯学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄🍚悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🌥表了一项研究发现：如果我们能更🔙早地吃完晚餐，并且把更多热量🗼安排在白天，有助于提高🐹胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🌑的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚👦餐吃得晚、吃得多)，胰😆岛素敏感性越低，胰岛素🈳抵抗指数越高，糖尿病风险增加🖇。而且，“热量中点”还与更高的体质指数🍪(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🎗热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要❣热量摄入时间提前😣至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🌷占比不超过全天热量🚰的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身💣体多个系统造成负面影响　　加重🔦消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🌳常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内😢食物未完全排空即进入睡眠状态，会🎯导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🚦更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症👃状；长期反复🖍反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🖊风险(尤其长期未控制的➰严重反流)。　　消化不良与胃👯肠功能紊乱：　　夜间胃肠🌲蠕动减慢，食物滞留胃内时🙏间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🛠还可能诱发🌉功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜🚁损伤风险：　　胃酸在空腹状态下仍会持🐄续分泌，若🚹胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🚑晚+过量进食，反🉑而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代👥谢病　　人体的代谢活动受昼夜🥦节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🕔晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础🤰代谢率较白天降低，多余热量🦎无法被消耗，易转化为😌脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素📕抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🔯较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会🍅导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重😄胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可🌭能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力🤛下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘😆油三酯升高，长期可引发🏽高脂血症，增加动💈脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律🉐紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现🈸代医学也证实，晚餐过晚或过饱会🐯通😦过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🍩活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🥤而延迟入睡时间，增加夜间觉醒💿次数。　　干扰神经递🐪质平衡：　　消化过程需要大💯量血液供应，可能导💯致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🚔激应激反应，皮质醇水🎷平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破🔐坏生物钟同步性：　　人体💺的生物钟通过光线、进食时间等外界🍇信号调节；长🥜期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白🦉天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁😪症、认知功能下降风险🎉。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问题📐会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🌜速度减慢，高血脂还可能导致👆血液黏稠度升高，增加血♌栓形成概率(尤其对🎬已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🕯肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🥢增加肾😐脏排钠负担，长期可❇能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🚅减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚🔥若未及时刷牙，食物残🏥渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有✌两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的👁生物节律，如果长时间不🌁能按时就餐，甚至饥一顿饱一🍳顿，必然🌛会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃📣内停留1～2小时，蛋白质🔪会在胃内停留2～3小时，脂肪🙋类会在胃内停留2～4小时，我们的一日🔱三餐多是混合饮食，所❣以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一🌦点：最好别超过19:00　　人体肠🐿道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🎻规律，肠道免疫系统就会无➕所适从，易造成肠道慢性炎🕧症，免疫力也会跟🌼着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计📿算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃🧖得太晚，也不要马上睡🚺觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也👲应逐渐减少。　　晚🤲餐搭配巧一点：清淡均衡💌七分饱　　一顿好晚🍏餐不只看时间，晚餐除了不能🈶吃太晚外，要注意别太丰盛🛵；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🗳化饮食结构？：早餐和午餐🌛占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐🔔要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🚒天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🥛？有没有吃📘到豆制品？肉是不是📺吃多了？对照早餐和🥁午餐的进餐情况，晚餐适当调整🚳食物摄入量和种类，保证全天营🎯养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🤯方式为主，最好不🍺吃油炸食物，有助于减少⛩食用油摄入。　　主🛠食可以选择富含膳食纤🚽维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🚗腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食👇物和豆制品。　　科学食用晚🤧餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🎺地吃完晚餐，并且把更多热🕺量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖🔔尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🥁身体多个系统🛰造成负面影响　　加重消化系♒统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🚵慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🤘致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口🕙腔健康问题。　　3.健🔠康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🈸时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一👦点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)椎🀄名由奈中文字幕种子下载视频疯🤑传，微信群已被封杀。视频：时政画➡说丨格桑花开来源：央视新闻客户端　　中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近🐚平率中央代表团20日🖍中午乘专机抵达拉萨，出席⌚西藏自治区成立60周年庆祝活动。在机场和拉萨市区，习近平总书记😥受到西藏各族群🎶众的热烈欢迎。雪域之巅🕡格桑花开洁白的🗣哈达献给祖国那是来自🤯新西藏祝福的欢歌　　总监制丨申勇　　监制丨全宇虹　　策划丨马立飞 李晋　　摄影丨李晋　　制作丨陈括 张晶 谢薇婧 王海涵 李璐

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（青岛日报／观海新闻记者 麻宮萌）