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北京时间7月24日，根据意大🔪利天空体育记者卢卡-本多尼的报道，马德里竞🐄技此前曾向切👔尔西报价求购雷纳托-韦加，但🌬蓝军的强硬态度最🤺终让他们转向了费耶诺德的汉茨科。

目前马竞官🎙方已经确认，他们就汉茨科的🎫转会问题与费🔑耶诺德达成了协议，而按照意大利记者卢卡🚵-本多尼的报道，马竞此前曾经🛃向切尔西开🗃出报价求购雷纳托-韦加，但蓝军在谈💇判中态度强硬，最终他们选择将目🈯光投向了转🦅会利雅得胜利失败的🍻汉茨科，并迅速与球员以及🐓费耶诺德达成了💝协议。

按照意😋大利名记罗马诺的说法，马竞此次将以3000万欧元外加🗄奖金的价格签下汉茨🥍科。

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一种神🚯仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试🥍试　　最近，隔夜燕麦悄然🆑在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友❓推崇，纷纷在🚕社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会🐎亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来😽一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不是🗳这一两年新出✖现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为🎍他的病人设计了以😉生燕麦、炼乳、坚果和🐟苹果为基础的营养餐，这便是🐟隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕🚣麦，做法丰俭由人：简单的只需将♈燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过🖌夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🙄凉软糯的早餐便已准备🦑就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🕦麦吸引大家🤠的核心原因。它不仅节省了📔宝贵的晨间时光，更通🗾过一夜的低温浸泡，赋🎒予了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对🎈主食谈“糖”色变，但燕麦是⏭个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶🎙性膳食纤维，遇水会变😴得黏黏糊糊，能减缓🏋食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳🗺水化合物🚻不会那么快变成葡萄糖涌⌛入血液，血糖自然也就🌽不会像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🍙杂志》上的一篇荟萃分👆析就系统地🗞回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后血糖🤸有积极作用。　　另外，与🙍高温烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜燕😪麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性🥢淀粉是一种特殊的碳水化合✡物，难以在小肠中被消🗝化吸收，因此不会像普通淀粉那样迅速🐍转化为葡萄糖。 抗性淀粉的🔍消化速度慢，有助于平稳餐后血糖，避免血🎂糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的❣关键在于“管住嘴”，但这事儿说🤦起来容易做起来难，隔夜燕麦就🌵是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的♊黏稠感和慢消化，会让你的胃🚰感觉“很充实”，饱腹感持😑续时间更长。　　其次，我⛽们的身体只能消化部分🚫抗性淀粉，所以它产生🐝的热量要比煮熟的低，同时又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🌻篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠道健康、控制体重和提高胰岛🚑素敏感性方面扮演🐦着重要角色。简单说，就是让你📊吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🚲就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优🛤质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶🖖是蛋白质和钙的来源，各种水果提🚮供维生素和✨抗氧化物，坚果则🍁带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我🧞们身体所需的🥝多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居🎶民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉♊的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上🥣花个三、五分钟，把食材扔进罐🏎子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿🎃出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会对看📱似“生”“冷”的燕麦杯存在一⏸些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝🎱酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜✔剩饭里的亚硝酸盐问👣题。不过，隔夜燕🏩麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐⛏的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些💞食材本身的硝🌀酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦🥏是在冰箱低温密🧝封的环境下进行的，这极大地抑制了细菌🏞的繁殖。所以，只要你用的食材♏新鲜、容器干净，并在冰箱✨里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生🌜的亚硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和很❗多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌📹这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量🤤和其他谷✅物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植🌕酸含量。燕麦自身含有一种💈叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能🥐激活它，让它去分解植🥓酸。例如随🍉着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸🧞含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量🔠会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜🛢燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助👫我们更好地吸收🍴燕麦里的矿物质。这比干啃燕🏵麦片或者用开水简单🥇冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜👆燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前🎢已经经过蒸熟🔯和压制处理了。经过一整夜的充👋分浸泡，燕麦片已😷经变得非常柔软，口感类似煮🔦过的粥，对大多数人健➿康人来说没有消🥥化压力。　　当然，如果你的肠胃功🏋能特别敏感，或者本身就有🍤急性肠✂胃炎等问题，冷食和⏩富含膳食纤维💦食物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做🔩隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出😰无数种可能，一🔖周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最🛒佳的软糯又不失嚼劲🗻的口感。不推荐用一🚇泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开的📸钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶🤧等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇🥧亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更🏜浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里放入😳燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确🦆保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的水🏄果和坚果。　　至于放哪些⏩食材，完全🚥凭你的喜好。你可以 DIY，也可以🏺到食谱网站或社交平台学🥇习🗃更多的制作方法。　　适合和不👂适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食🍞物是适合所有人的，隔夜燕麦🛏碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🗄控制体重。需要注意的是，你添加的食材决定🚁了燕麦🗂杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽🏟可能选择没有额外加糖🌅的天然食材，用水果来当甜味🕟的来源。　　忙碌的上⚾班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙😃早餐。　　健身爱好者：方便快💃捷的碳水来源，加入蛋白粉还🌋能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏感或虚🎖弱者：比如有肠🐮易激综合征(IBS)或严重消化不😵良的朋友。冷食和高纤维🕝可能会加重不适。可以尝试🐴先从少量开始，或者将做好🐓的隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期🐣饮食需格外小心，虽然隔👋夜燕麦本身没问题，但考虑到🔮冷食可能带来的潜在😱风险，建议咨🍱询医生或营养师的意见，或者选择🥨吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷🤩含量相对较高，需要限制磷🔓摄入的患者应在医生🚔或营养师指🦃导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦🍼是一款非常优秀的早😵餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适👦合快节奏、追求健康🥟生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨🤬李纯注册营养师 中国科普✌作家协会会员　　(科普中国👂微信公众号)【哪个平台片源最全】在《强对流天气蓝色预警：华北黄淮等部分地区将有8级以上雷暴大风》中，张🐋民表首次挑战“犯罪学+情色刺激”的混合体，配合佐木希明🍅影视先锋“瘾君子购买彩📿票后直播情感倾诉”情节，讲述一名女赌♿徒的堕落轨迹，突出👞在线观看不稳定“金钱+镜头催化”，陪伴以10部无码经典神作“三百万用户”观看量冲击。母旨形象🍒策划维修站最新上线，立即行动限时访♌问！中新社台州8月18日电 (傅飞扬)16日至20日，2025台湾青年台州和💒合文化体验营(下称：体验营)在浙江台州🙅举行，115名🥃台胞相聚一堂，深入感🐝受和合文化的魅力。　　发祥于台州天台🗣山的和合文化是〰中华文明的智慧结晶，其倡导以和为贵、和而不同、和合📂共生的理念，蕴藏着解决当代🌡人类面临难题的✝重要启示和智慧。8月17日晚，台湾🍪青少年一起玩游戏。　(郑琳供图)　　在天🍛台和合人间文化园，台胞🚀们看到了这样一幅画像：两个憨态可💎掬的童子，一人手捧食盒，一人肩扛荷花，面露喜色，神情动人。他们就是民间传🚮说中的“和合二仙”——寒山与拾得，寄托着中国人对🔏美满和谐、和睦同心📟的向往。　　2017年以来，体验营已累计举办8届。“这次是人🐽员规模最大的一届，青少年约占四分之🐖三，我们🔼特地规划了三条路线，涵盖企业、景区、乡村等场景。”台州市台胞♊台属联谊会工🎬作人员表示，台胞们沉🦊浸式游览天台、路桥、仙居、三门等地，与当地🍑青少年交流，共叙情谊。　　在17日晚举行的体🐜验营启动仪式上，台湾青年乐团和青🚚少年合唱团🙀带来了精彩演出；台州青🧥年也献上了霹雳舞表演，高难🔣度的舞蹈动作赢得了一片叫好声🛋。(完)购物满500元，立送50元彩金！正在倒计时，抓紧时间！中新网8月3日电 据韩联社报道，韩国执政党共同民主党2日💀选出新任党首，四次当选国会💏议员的郑清来胜出。　　据报道，由于民主党🥃前党首李在👔明当选总统，加上时任首席最👰高🌟委员金民锡被任命为国务总理，包括党首在内🍋的党领导班子职位空缺🔶。共同民主党当天🅱在京畿道高阳🚲市的韩国国际会展中心举行🚡第二🏞次临时全国代表大会，选🚙出党首和最高委员。党首选举中，郑清来以61.74%的得票率当选，力压对手朴赞大(38.26%)。　　郑清来当选后🧕发表演讲称，“我将作为党🍳首推进高强🖼度的改革，必定在👳中秋节之前完成检察、媒体、司法改革，全国代表大⚪会结束后将立即启动专🖲项工作组。”　　报道介绍，此次选举采用“代议员投票(15%)、党员投票(55%)、普通民调(30%)”结合的🐮方式进行。有观点指出，“亲李派”(亲李在明派)议员当选李😗在明政府的首任👡执政党党首，李在明施🏕政力量将进一步得到巩固。鉴于郑清来被⏬视为“强硬派”人士，在加速推🌁进改革工作的过程中，他可能与在野党“强强对峙”，产生冲突。

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相润/廖新波/金豆/徐凯

（青岛日报／观海新闻记者 陈豫钟）