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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等📠多种健康问题。江西省卫健🛶委当天举行新闻发布会，组织✴医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关😐键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🕸最炎热的日子来临。高温天气下不少人😭会出现🕋疲倦乏力、食欲不振、心烦意🆙乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🍲身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🔱调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江🗣西中医药大学附属医院主任🎃中医师王💨丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🤛守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🦁功能弱，暑热偏重，饮食上多🏟吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🤔早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓⛔解疲劳。

　　“天✨热时心火容易旺，可以找👳个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神💕安定下来。夏天一动容易大汗🚇淋漓，出多了➡汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快💺时散散步、打打太极，或者在家做些🐈简单的拉伸，以微微出汗为度🎨，这样可以神📩清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🕴群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🕚中暑、热射病等健康📨危害。哪些人群需要高度⏪关注高温中暑？公众应😉该采取哪些预防性措施？

　　江西省🗨疾病预防控制中心副主任😤医师潘欢弘介绍称，高温👋中暑可危及各个年龄段🛣的人群，需要🐦特别关注以下人群：一是老年人，老🐲年人身体机能相对退化，对环境温度改🎎变的感知和响🏅应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🏼儿体温调节功能尚🔭未发育完全；三是慢性基🛃础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需🙎要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🚻陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长🈵时间在户外或者高温🗒环境进行作😕业或高强度体育🐛运动的人员。

　　针对高温天气预防🌑中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做🗻好防暑降温准备；二要✈避免高温暴露，尽🚧量减少外出活动，出门避开高🌰温时段；三要做好🌄自我防护，户外活💑动或作业时，做好防暑降温准🚴备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好🛣不超过200毫升

　　高温天气😟出汗多，如何正确💤给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🗓属医院主任医🦌师杨人强说，公众应该🚤不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时🤙身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右📰主动饮水。喝水优选白开水或矿泉🤖水，对于高温天气🗑出汗多的情况，及时补水的同时🧕应该适当补充钠、钾等电解质，可🥊在水中添加少许食盐或🕔饮用运动饮料。

　　“我们每👂次喝水最好不超过200毫升，还要注🔗意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🛎内大量饮水不📛仅会加重肾脏心脏负担，还可能🐎会出现稀释性低钠血症，也就是我们👰常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🚵能不全的患者朋🌃友饮水量要适当严格控制，最好根🐛据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高📪发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐🎹败变质，是急性肠胃🌎炎的高发期。

　　江西省人民医📣院副主任医师王广玲表示，日常生活预🕹防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🌸要做好个人卫生，避🌿免手污染食物；其次食品安全这块➰可不能马虎，生的和熟的食🙇物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🤰彻底加热煮熟；吃👣不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🍓底加热到滚烫。

　　“如果真♎得了急性肠胃炎，我们治疗🥂重点以缓解症状、预防脱水和电解😖质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🚯况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🚫居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分🕞钟多次少量饮水，首选口服补液盐🏎；但出现高烧不退⌚(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🐮或腹泻导致无👮法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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天宫真奈美/立花里子/大場唯/Nia

（青岛日报／观海新闻记者 寶田萌奈美）