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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🙂最炎热的节气来了。烈日下微微一动📔就满头大汗，尤其是超重人士更🛢是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就⏳有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🏄了内分泌专家，揭开身体中让人变🚄胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🐼更容易胖

　　“临床🎶上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个⌛水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🛏医师协会医学科学普及分会内🏋分泌学组委员、山东省立医院内分泌🌍代谢病科😲副主任医师孙香兰接受中💍新健康采访🕌时表示，喝水都会胖，是比🤮较夸张的说法，但身体出现🏧以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基📙础代谢率较低。基础代谢是人🍓体维持生命的🎪所有器官🦄正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体🕳能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🚋率低的人会消耗更🐮少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强❌大。节俭基因是🎉让人体代谢机制处于🍪节约状态的基因，人类大多具有🔙这样的基因，拥有更强大节俭基📠因的😰人会更高效率地把多🗄余热量转化为脂肪储存起👾来，让热量更🔌少被消耗。

　　三⬜是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹📸感，饥😥饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🤛乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🥦很旺盛，导致热💱量摄入过高。

　　“开始是不健🧚康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过🍄多有可能导致内分泌激🐱素紊乱，进而体重进一🌆步增长，这就形成了恶✝性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🥊学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核➕心逻辑很简单，就是摄入热量🎨多于消耗热量，多余热量🥗转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的📔核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网⏳红减重方式也是从“口”入手，比如不🚘吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或♉流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🕝化合物🍹摄入的方式强迫身体进入燃🔜脂模式，初期🍼减重效果会很明显，但🛡是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫💴力下降等问题，存在很多风🐽险和隐患。

　　“这类极端节食法🏆很难长时间坚持，一旦恢复🍵正常饮食，体🥘重绝大多数会反弹，甚至超过节食前😻的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🎡食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🆑代谢水平，导致人🛥体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🗨议肥胖症患者自己使用上🛷述极端方法减重，想真正把体重🍊减下来并维持住，需要长期坚🎋持健康的生活方式。

　　首先是合理📚饮食，“不🔞能把自己饿成营养不良的胖子”，必要⌚时根据医生建议🤴辅助药物或手术，干🍬预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🐖大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🥐在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢👪水平都在其中起到了重要🖼作用。

　　孙香兰介绍，基🏓础代谢一般占人体总🚋能量消耗的60%-70%，也就是正常情🎨况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉✂一半以上💩的热量。如果进一步提🙎高代谢率，就能消耗更多热🗾量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🎗高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🤱越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🕎。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🈂会被消耗，形成吃动平衡状🌭态，体重会逐渐减下来，并💌且能够长期维持。”

　　作为🐙减重领域的医生，孙香兰还介绍🎊了几个自🤨己也会坚持的体重管理好💌习惯：一是每餐用餐时🏹间在20分钟以上，因🎬为传递饱腹感的瘦素响应一般有♈所延迟，吃的太快容易吃⏰的过量；二是尽量不吃🌇深加工食物；三是不🔶吃或少吃零食和饮料。(完)

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姜天骄 杨啸林)榊里緒说：“若非亲历，我也🎈不信天天干天天日。”研学第三天，祖丽皮耶·如则托合🅿提摊开笔记本，开始写当天的日记。思量半晌，终于写下标题——“带着新疆的风踏进💳北京”。这位来自和田的姑🍂娘正在读高二，这是她第一次来到北京。“出发前，爷爷郑重📳地对我说，让我帮🍭他看一看天安门，我想这也是爷爷的心愿，今天实现了。”　　近日，约600位新疆各民族青少🔸年分三批来到北京、内蒙古，参加第三届“祖国情·中华行”新😣疆青少年暑期研学班。该活动🧢由新疆维吾尔自治区、新疆生产建设📨兵团共同举办，并得到北京市、内蒙古自治🕝区有关部门及中🏜国宋庆龄基金会大力支持。　　为期一周的研🕓学之旅中，新疆青少年🏷前往北京天安➰门广场观看升国旗仪式；参观故宫博物院、居庸关长城、昭君博物院，品读中华文明✍璀璨篇章；在小米超级汽🗿车工厂、包👨钢集团生产线、伊利健康谷，感受现代科🦂技带给未来生活的🏜无限可能……从天山南北🔄到京蒙大地，对同学们而言，这是一🚛程铭刻赤子心的爱国行、一😟场浇灌团结花的同心路、一次点燃报🌫国志的逐梦途。　　同结家国情　　不到凌晨五点，北京还💒笼罩在夜色之中，同学🔲们已早早来到天安门广场，面向😯国旗杆方向屏息等待。　　晨光破晓，旭日东升，天安门国旗护⛳卫队踏着整齐划一📈、铿锵有力的步🛋伐，跨过金水桥，穿过长安街，擎旗手振臂一挥，鲜😙艳的五星红旗迎风展开。观礼的孩子们心潮澎湃，此刻，不🥂同民族的少年，用同样嘹亮的声🤑音，唱响国歌。　　庄严、震撼、骄傲、感动，是同学们观看🤟升旗的最大感触。来自乌⏯鲁木齐县庙尔沟中学的📬阿尔那提·马合🌶买提是学校国旗班的一员，天安🚛门国旗升起时，他激动得热泪盈眶。“我是🍬家里第二个孩子，哥哥🍶是一名军人，我也想考军校报😐效祖国，给弟弟妹妹做💌个榜样。”新疆青少♉年在天安门广场参观学习。　　红墙黄瓦🔣的紫禁城在朝阳下巍峨矗✔立。少年们站在太和🚶殿广场，历史气息扑面而🤧来。他们仰望飞檐✏斗拱，跨越时空的📫庄严感在心中升腾。“教科书上的文字、电视💰剧里的画面，此刻就展☝现在我们眼前，历史如此💤真切地叩击心扉。”来自新🥇疆生产建设兵团第三中学的🌒寇建勋感慨。　　层峦叠翠的燕山山🌸脉，长城如巨龙🍸盘桓。居庸关长城上，少年们望着“天下第一雄关”的牌匾，齐声朗诵了《清平乐·六盘山》——“不到长城非👒好汉，屈指行程二万”，琅琅诵读声，回荡在蜿蜒👚的长城间。新疆青少💘年在居庸关✡长城与外国游客合影。　　去年来，中国“免签朋友圈”不断扩容，“China Travel”持续火热。在故宫、长城，随处可见外国面孔。就读于察布查尔锡伯💈自治县高级中学的🖲付紫玉开玩笑🕝地说：“从🚏初一开始一直给李华(中学英语课⬇本里的人物)写信，今天遇到了好多‘李华’。”不少同学上前Ⓜ与外国游客打招呼，询问客🌓人来自哪里，并介绍自己的家⛩乡新疆。他们🆘流利自信地用英语说：“你好，欢迎来中国。”　　共筑报国梦　　盛夏的清华园绿意🀄盎然。新疆青✂少年们穿梭于古朴🙅的二校门、庄严💣的大礼堂与沉淀✳着百年历史的清华学堂，耳畔是志愿☔者们细致的讲解。报告厅内，一场关于“智能制造与装备”的🗜讲座深深吸引了乌鲁木齐八💡一中学的马誉菲。她坐在前排，腰板挺直，目光紧盯着🍽投影屏幕上关于清🧗华优势学科与😑课程设计的介绍。新疆青少年在🏛清华大学听讲座。　　“悠久的历史、浓厚的🐏文化底蕴、美丽的校园，都让我对这所🕷顶尖学府充满了向🏚往。”马誉菲说。讲解员的话语，如同投入心湖🚲的石子，激荡起她对理工🍇科更深的热情，“我也想用科学的😊力量去探索未知，解决难题。”她的语气里透着坚定。　　走出清华大学，同学们来到北京💁经🏽济技术开发区的小米汽车🍰工厂。走进生产车间，超700个机器人井👟然有序地忙碌着，人工智能🉐承担起压铸、冲压、车身连接、车身装配、涂装、总装等关键工艺，每76秒就有一台新⏭能源汽车下线。　　“进入工厂的那一刻，我完全被震撼🎣了！”来自新疆生产建设🎐兵团第二师二十七团中🎾学的💢邓圆婷难掩兴奋，“机械臂⬜精准地焊接零件，整个生🦗产过程流畅得令人惊叹。亲眼见证‘中国制造’向‘中国智造’的跃升，科技的力量🤲正在实实在在地解放双手，创造未来。”新疆青🌳少年参观小米汽车工厂。　　这份震撼，在北🌋京市高级别自动驾驶♋示范区得到了更鲜活的🎺印证。当自动驾驶巴🕦士平稳起步，智能避障、精准转弯、识别红绿灯，最终安全🏮抵达目的地时，来自麦🦃盖提县巴扎结米镇中学(日照高级中学)的努尔比亚·艾买提🐍不禁感叹：“从前在作🎮文里幻想的未来生活，今天真的🚂体验到了。”　　内蒙古🍡辽阔草原深处，包🍞钢集团巨大的厂房轰鸣如⏹大地脉动。高炉喷薄而🤸出的炽热铁流，映红了同学们惊😕叹的脸庞。一面面🍽展板上讲述着当年“草原钢花”为祖国建设🙆奉献青春的故事，时间沉淀的🏜热忱，在同学们👻心中点燃了新的火种。当得知包钢先🗣进的稀土钢轨已🔊铺设于祖国广袤山河、支撑起高速时代时，来自塔里木👀高级中学的安兴钰郑🛢重说道：“我国正在向科📁技强国坚实迈进，国之重器，不仅在于精密的‘芯’，更在于永不冷🎖却的赤诚之心。”　　情谊越千山　　敕勒川❤草原碧草茵茵、温柔如诗，一场特🛫别的足球友谊赛正酣。新疆少年与内蒙古🚨伙伴的身影在📝绿茵场上交错飞驰，每一次精准传📁递与奋力扑救，都💋激起场边阵阵带着不同🗼乡音却同样炽热的呐喊。终场哨响，汗水浸透球衣，孩🤡子们笑着握手、拥抱，像兄弟般搭着肩🗂膀走下赛场。　　“最后一个球是😟我踢进的！”来自图木舒克🔮市第二中学的依比🍪提卡尔·艾山尚沉浸在🎳刚刚结束的🎀球赛中，“这是我⏺第一次在新疆以外🤱的球场踢球，虽然很累，但🏚仍觉得时间飞快，意犹未尽。”依比🐈提卡尔是学校足球队前锋，从🏀小便在绿茵场上奔跑，如今在以体育🉐为特色的高中就读，他的下🐪一个目标是北京，“梦🎂想当然是北京体育大学”。新疆青少年与内♐蒙古伙伴踢足球。　　悠远苍劲的呼麦声🐇响起，蒙古族老师演示着“一人双声”的绝技，低沉喉🤕音与清亮哨音同时震荡，孩子们好奇而专注地模仿，尽管初学生涩，当几丝微🍻弱的泛音终于从喉❄间艰难挤出时，满堂笑声与掌声一😧同响起。来自🌈图木舒克市第一中学的苏🤸海拜·阿不都克里木尝试后兴奋🎠道：“它像风穿过戈壁，又像😖歌飘在草原，与新疆都塔尔的声🎣音一样辽阔。”　　走进“三千孤儿入内蒙”主题展厅，发黄的老照片上，蒙古族母亲🛴怀抱南方孤儿，眼神温润而慈⚪爱。来自和田🔹地区中等职业💫技术学校的阿卜杜许库尔·米吉提在“草原额吉”都👪贵玛的展板前长久伫立，他想起新疆类似的♊故事不胜枚举。“不同民族的同🗾胞守望相助，在困难的时候互相拉一把🤰。爱能超越千山万😧水，爱是我😈们共同的语言。”新疆与内蒙古两地青少📶年共同表演联欢节目。　　心通情自暖，志合力方遒。研学即将结束，新疆青少🏅年们与呼和浩🏏特市多所中学的学生联欢联谊，一同唱响《歌唱祖国》。　　“研学路上的每一步，都使我对祖国的🥖认识更加深刻。”来自图木舒克市第一🚏中学的苏海拜说，“山河入怀处，心灯已长明。天山的清风、长城的青砖、辽阔的草原......都已凝结🖨成我们生命旋律里永不⛹消逝的和弦。”　　(统战新语微信公众号)

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琴音沙羅/高树玛利亚/心花由罗/香澄遙

（青岛日报／观海新闻记者 竹內有紀）