中国文明网：根据记😷者外山香苗获取😘到的最新动态，凶猛地🈁在她体内横冲直撞将于2025年08月25日在中国文明网举行隆重的开📹幕仪式。智能的网络应用

　　先看图

　　你是不是🥝正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🥔的身体付出🏔了不少代价……

　　很多💀人通过按摩、热敷、补充营养素👲等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🚿效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🔘体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🥘在清醒状态🐚下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🐈腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风💌险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🍬解腰背压力，促进血液回流，还能激😫活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🐘康好状态。

　　每天合理安排🛃站立时间，可以收获一系💲列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动⌛缓慢无力，食物在消化🥖道里“走走停停”，很容易🆙堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的😂核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🈁缩可以带动🌤肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一😁部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三⛩酯和内皮功能障碍标🗄志物等🚷指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾💖病的风险更低了！

　　这首先是因为站👍着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🕳更多热量，因此身㊙体也有更多机会分解👦甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔗腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🏨样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🚑是上了年纪之后，要是没有受到📡足够的刺激，很容易出现流失🐋、萎缩等情况，甚至还可能引发🌷肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位♟的肌肉都持续处于轻度收缩状👞态，不断得到锻炼。而且站立🅾时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨🗜骼强化，有助于维持下肢骨😀密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直✖直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝👏关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见😣的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光😙挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🍏等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🐎爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📹狠会使😗腰椎过度前凸，椎间🍸盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压👭力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🏓突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔📷直的朋友，观察🌓一下自己的侧面，如果发现小🕦腿肚后凸、大腿小腿不在🎨一条线上，还呈现“C”形，那很🌆可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🤬站姿会让关节🛐承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🏄倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🏄己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能🛌是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严👳重，则可能是足内⛏翻。

　　不管是外翻还是🕧内翻，站立🧓时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🦇骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个📐适合你

　　靠墙站：体态矫🍬正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🆗和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🌑轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就💹能锻炼背部肌肉，让背部更有力🧔量。长期坚持还有助于🚡矫正脊柱、纠正驼背等不😘良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🈲体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的⛴肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🕡部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🏁匀，不要憋气。

　　虽说适当🍝站一站有很多好处，但也要控制🐊好时间。研究指出，每天站立时📅间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🏭险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🐟时选一个喜欢🎢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 外山香苗）