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　　夏天是吃水🌛果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🌀夏的标配。这些香甜可🍣口的时令水果牵动着🍜我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🚼呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🌬冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用💗过凉的冰镇西瓜可能会刺激🌭食道，造🔟成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🐖瓜最好在室温中🤢放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更😣合适？

　　专家建议🧑最好在两餐中间，在早饭后或者午饭👥后两到三个小时食用，或者是在运🙍动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时👴之内食用完毕，如果🎄当天食用不完，可以放到⛳冰箱里边冷藏，但建议不要🚀超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🗼底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🕔闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🕢的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🏔津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中😌富含多种维♑生素和果酸以及钙、磷等，可以补🍙充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🚪好处？

　　低热量，适合有减重需求🗄的人群；

　　膳食纤维含量丰🥢富，有益于🧀肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物💞种类丰富、含量高。

　　2 桃子应💷该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充💔抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🏁者和消化功能较🤬差人群，应注意限量吃。还有对🔇桃毛过敏的应优🗃先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🏘果中并不算突出。虽说山竹的抗📆氧化性较为突出，但🛥主要归功于山竹皮，但正常情况💻下吃山竹的时候不会🧛吃皮，因此，吃山竹就图它⛲美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🎄个山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🎩可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数⚾多的哟。

　　看外观。挑选♿果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色🍏的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🛬壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯📸，但其实它是一种😴水果。雪莲果肉🤶质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🤩养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🏫中几乎不含淀粉，低🌴聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🏆果糖又叫作果寡糖或是蔗果😟低聚糖，属于益生元的一种🔂，是功能性低聚🎓糖，也是🚞一种非常好的水溶性🚬膳食纤维。

　　当我们摄入🎦低聚果糖后，它会被🚤肠道中的有益菌利用，促🔷进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🈳节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🕥发现：以患有糖尿🌒病的大鼠为试🥘验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还🌧可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹💓泻，建议一天顶多🕋吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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白石美咲/美竹涼子/山口理紅/梨梨花

（青岛日报／观海新闻记者 小野六花）