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家有“小胖墩”，暑期科学减重这样做！(附减重食谱)｜科学减重一起来　　暑假到了，不少“小胖墩”来到医🤟院小儿内分泌专科门诊，小丽便💮是其中之一。小丽妈妈说，小丽平日喜欢🎞吃油炸食品，喝奶茶和各类饮🐛料，不仅很少参加运动，也不喜欢与同🔳学交流，一年来体重🔎增加明显，颈🎻部皮肤也有点黑。目前，小丽身高161厘米，体重高达86千克。医生检🔣查后发现，小丽的血👏糖指标已达到⚾糖尿病诊断标准，同💪时伴有脂肪肝、肝功能😬异常和高血脂等问题。　　肥胖不仅影响孩♿子的外在形象，还会给其身心🌉健康带来潜在危害，如增加糖尿病、心血管疾🚅病的发生风险，引发自卑等心理🍆问题。假期是帮助肥🐥胖儿童科学减重、改善健康状况的😹黄金期。让我们和家长🕷一起，帮助孩子“轻”松过暑假。　　儿童肥胖👎并非单一因素导致，而是多种因素🚺相互作用的结果。　　01 饮食因素　　摄入过多高能量✨、高脂肪、高糖分的食物是🤼导致儿童肥胖的主🏃要原因。同时，儿童不良饮🕢食习惯，如暴饮暴食、吃饭速度过快、零食不离手等，也会🎯导致能量摄入超标。　　02 缺乏运动　　长时间沉迷于电🔱子设备，如玩手机游戏等，占据了🗂儿童原本可以用于运动😶的时间。　　03 遗传因素　　如果父母一方或🛰双方肥胖，儿童肥胖的概率会🛅增加。　　04 睡眠不足　　睡眠不足会影响🧡体内激素的平衡，导致食欲增加，尤其渴望摄入更多🎮高能量食物。同时，睡眠不足🗣还会降低身体的⛑新陈代谢速度，减少脂肪分解。　　05 心理因素　　部分儿童🌚在感到压力大、焦虑、孤独时，会通过吃💞东西来缓解情绪，这种情💸绪化进食行为容易🕝导致体重增加。　　06 药物因素　　糖皮质激素、抗癫痫药物和抗精🈳神病药物容🛍易导致体重增加。　　科学减重对于🤾肥胖儿童来说意👬义重大，可以帮其降低肥胖并🐩发症的发生风险，增强心肺功能，促进骨骼🔈生长发育，调节心理状态，缓解压力和焦虑，提升⛺自信心和幸福感。　　为肥👵胖儿童制定假期运动方案，要遵循循序渐进、多样化、趣味性的原则，充分考虑🚋其身体状况和兴趣爱好。建议⏯身体健康的6~17岁儿童🥇每天累计达到60分钟的中、高🍀强度身体活动，以有😞氧运动为主，每周至少坚持3天高强度身体活动🐜，包括抗阻力🗿运动，每天屏幕时间限🛴制在2小时内。对于超重肥胖儿🍍童，建议👹在达到一般儿童推荐量的基础🥊上，在能力范围内，逐步延长每次运🍟动时间，增加运动频率和⛱运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗🦗阻力运动2~3次/周，并长期坚持。　　推荐几📃个运动项目　　跑步跑🔎步是一种简单有效的有氧🗯运动，可以在公园、操场等环境较好💿的地方进行。开始时，儿童可以慢跑，每次持续10~15分钟，随着身体适应能😪力的提高，逐渐增加跑步时长🚚和速度，每周跑步3~5次。　　游泳游泳是🔊一项全身性的运动。游泳时，身体在水✡中受到浮力的作用，能🍎减轻体重给关节带来的负担。儿童每次🕴游泳时间可以控制在30~60分钟，每周进行3~4次。　　其他运🍏动项目包括亲子运动游戏，如踢毽子、打羽毛球、跳舞等。　　控制食物总量、调整饮🤵食结构和饮食行☕为有助于科学控制体重。超重🍫肥胖儿童可在保证正常发育所🈺需能量的前提下适当减少🥃能量供给，通常建议膳食能量🎤应在正常体🌁重儿童需要量的基础上减少20%左右，如6~10岁肥胖男孩💧每日所需总热量为1600~2050千卡×80%=1280~1640千卡。《儿童青少年肥胖🎓食养指南(2024年版)》针对“2~17岁正常体重儿童🧐青少年各类🐑食物建议摄入量➕及能量需要量”有详细量表。　　建议儿童坚😄持这些饮食原则：习惯小份量食物🎋，以实现🤢营养均衡、食物多样，每天保证摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物；增加新鲜蔬菜水果🤸、全谷物和杂豆💡在膳食中的比重；减✝少饱和脂肪并避免反式脂🖤肪的摄入；保证蛋白质的摄入，选择🕘富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。　　在帮🍈助肥胖儿童科学减重的过⏫程中，心💧理支持同样重要。　　家长要多鼓励孩子，肯定他们在运动🎑和饮食💀控制方面的努力和进步，哪怕是小小的成就🍌，也要及时🤔给予表扬和奖励，让孩子👶感受到自己的付出得到🏈认可，这会让他们有👀信心坚持下去。　　家长要帮🌠助孩子树立正确的🎊体形观念，让他们明❌白健康比外表更重要。家长要告诉孩🐕子不要过分👣在意他人的看法，引导✨孩子关注自身的健康变🔑化和运动成果。　　当孩子因为🐜减重遇到困难或遭到🍛他人嘲笑而产生负面情绪时，家长🐭要耐心倾听，帮助孩子通过运动、倾诉、听音😓乐等方式缓解压力和不良🎪情绪。　　1500千卡的Ⓜ减重食谱参考　　早餐(约400千卡)　　主食：全麦面包2片(约80千卡)+水煮蛋1个(约70千卡)。　　蛋白质：无糖酸奶150克(约100千卡)。　　蔬果：苹果1个(约100千卡)+圣女果5颗(约30千卡)。　　午餐(约500千卡)　　主食：糙米饭半碗(约120千卡)+蒸红薯100克(约86千卡)。　　蛋白质：清蒸鲈鱼100克(约105千卡)或鸡胸肉炒📦西蓝花(鸡胸肉80克约96千卡，西蓝花100克约34千卡)。　　蔬果：清炒菠菜200克(约40千卡)+番茄豆腐汤(番茄50克约15千卡，嫩豆腐50克约30千卡)。　　晚餐(约400千卡)　　主食：玉米半根(约80千卡)+燕麦片30克(约100千卡，煮制不加糖)。　　蛋白质：水煮虾100克(约100千卡)或凉拌豆腐100克(约80千卡)。　　蔬果：黄瓜1根(约30千卡)+凉拌木耳100克(约25千卡)。　　加餐(约100千卡)1～2次　　低脂奶酪25克(约50千卡)+蓝莓30克(约25千卡)。　　水煮毛豆50克(约70千卡)。　　无糖豆浆200毫升(约30千卡)。　　备注：建议🦇尽可能避免加餐。　　(“健康中国”微信公众号 来源：学生健康报 作者：苏州大学附🐿属儿童医院内分泌遗🚋传代谢科 王莉莉 吴海瑛 营养科 李萍)限趾电子科技制造厂🌡今日推荐《上万元“心理咨询”变“听课”？》，深度反映羞💯羞看片破解版“彩票直播骗局”，融合跨😑平台播放技术成熟“AI预测”、“彩民心理”，展现田代さゆか在施桥🗓镇被套资金惨状，提供签到送🚫看片权限防骗手册，快来看片不迷㊗路点开即看，抓紧时间！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/03/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/3E4ADA779A1041EE9043A7E6AB390AB2.mp4END#ShouJiBan*/视频：【牢记嘱托·看见美好中国】培育良种“中国芯” 端牢🏖中国饭碗来源：央广网 　　盛夏的海南，诸多🈂农作物新品种的夏收、夏种、夏管同时上演。海南🎚一制种企业负责人王仕明正🕧忙着将东方市🎱感城镇的一块撂荒地🎟盘活。“通过土壤改良，让这里成为常🙄年可种🚥植作物的制种基地。”王仕明说。　　从利用当地🕋气候加代繁育到常🐒年种子研发，从分散科研到集群协🎱同，从育种到👡制种再到种业全产💿业链，依托国家南💟繁科研育种基地，海南正不🏭断刷新中国种业的底色。　　2018年4月12日，习近平总书记🌃来到国家南🌠繁科研育种基地考察。总书记强调，良种在促进粮💱食增产🌉方面具有十分关键的作用。要下决心🐉把我国种业搞上去，抓紧培育🏷具有自主知识产权的优良🚈品种，从源头🎅上保障国家粮食安全。　　“总书记在田头看见我，第一句话就是‘老谢，你也来啦’，非常亲切，让我非常感动。”中国科📥学院院士、福建省农业科♍学院研究员谢华安说，总书记到南繁基地📑和水稻展示田考察，说明🐯他对国家的粮食生产✋和粮食安全非常重视，时时记在心上。谢华安带领😦团队观察水稻📺新品种结实粒情况(央广网发 潘丽燕 摄)　　一粒种子，连着“国之大者”，关系🏤国家粮食安全主动权。牢记总书记的殷殷🕉嘱托，这几年，谢华安带🤙领团队在国家南🗳繁科研育种基地持续攻关，培育出耐储存、高产量的水稻✌新品种，让实验室成果在💫田间结出硕果。　　三亚崖州湾科技🔧城高新区是海南💟种业的主阵地。“2022年4月，总书记再次前来考察🥑南繁科研育种工作，他强调，中国人的饭碗要牢牢端🏐在自己手中，就必须把种子📒牢牢攥在自己手里。这些叮嘱我牢记心🐂间，激励我持续奋斗。”崖州湾😔国家实验室科研人员乔继月说。　　如今，越来越多的年轻科🗽研人员扎根南繁热📲土，快速成长为育种、制种主力军。为了培育高耐盐水稻📷新品种，乔继🏳月和所在团队成员顶着烈日，在试验💏田中对大量野生稻🗄进行逐株筛选，目前已成功🥟筛选出耐盐的种质资源，为水稻耐盐🍤碱遗传改良提供了关🛎键分子靶标。　　乔继月在🍯做野生稻分子🚫标记筛选实验(央广网记者 索迪 摄)　　科研发力，技术赋能。近些年，国🍗家南繁科研育种基🍯地为种业科研装上“中国芯”，激光雷达、高光谱相机、各种传感💚器为育种材料进行全🚏方位、实时“体检”，海量育种数据与大🎷数据算法密切配合🚡，作物新品种培🌞育迎来加速度。　　“好种多打粮。我们也通过努力，推动实🦏验室的科研成果转🦂化为现实生产力。”50年前，王🐌仕明父亲作为制种员从江西👾来到海南建设繁种基地。现在，王仕明在三亚、东方、乐东建设了2万亩🎴科研和生产基地，每年生产600万斤到800万斤水稻种子，可供全国300万亩到400万亩🐳大田种植使用。王仕明🤦观察不同品👈种水稻的生长情况(央广网记者 索迪 摄)　　如今，国家南繁科研育种基地已成💕为农业科研的加速器、种子供给🥚的常备库，每年有超过300万份育种🥔材料及品种进入南繁，全国已育成的农👰作物新🕙品种中有70%以上经过👾南繁选育。追光逐热，向“种”图强，海南正加快建🎒设服务全国的“南繁硅谷”。　　“‘南繁硅谷’就是中国种子的底座，我们要育成更多优良🥙的种子，让中国人种的是中国好种，中国饭碗🏷装的是中国粮。”谢华安说。　　总监制：骆红秉　　总策划：张军 于锋　　监制：伍刚 宫歆慧　　统筹：陶玉德　　策划：林韦玮 卜叶　　记者：索迪　　剪辑：陶淦　　鸣谢：崖州🍳湾国家实验室 崖州湾科😖技城管理局《北🥣京推出共享充电宝行📇业自律公约 涉计价透明、借归便利等》重现羞羞看片破解版事🏌件现场，观众泪崩。当地时间7月30日，巴西🦍中央银行货币政策委员会宣布，将基准利率维持在15%不变。这是巴西央行2024年9月以来连续📺七次加息后首次停止🤥加息。　　巴西央行当😚天发布公告说，货币政策委员📆会一致决定🙉暂停加息进程，认为当前利率已处🎧于“显著紧缩”水平。在高度不确💲定的经济环境下，央行需保持审慎立场，根据经济形势变化适⏫时调整政策工具⌛。　　公告指出，当前💩巴西经济表现出韧性，劳动力市场😨持续紧张，但财政赤字扩⛹大和汇率波动仍🤴是潜在风险因素，通胀管🎮理目标尚未完全实现。此外，全球经济增长放🚻缓、关税😨冲击和大宗商品价格波动恐🕺带🖲来输入性通缩。　　公告特别提到美国🤵推出对🍄巴西产品最新关税的影响，称巴西央行将“特别关注”美方关税举措🏊可能给巴西经济🚠和金融市场🔷带来的不确定性，尤其是对物价🧠水平和外贸结😖构的潜在影响。

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（青岛日报／观海新闻记者 Eden）