松花江网：根据记者青🦖木有希获取到的最🌕新动态，av播放器直接看💼片将于2025年08月26日在松花⚾江网举行隆⛸重的开幕仪式。小说编辑🤫与写作网站

　　先看图

　　你是不是正在用这♏种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似👢舒服，实则让我们的身体付🖊出了不少代价……

　　很🥛多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🏃种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🚓个简单的动作——站立，就能带来意想不💜到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍫体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🌹人体在清醒状态下消耗🕌的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🤐性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系😷统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰👰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安👺排站立时间，可以收获一系列好🌹处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🍰，食物在消📇化道里“走走停停”，很容易堆🍦积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🚐核心肌群会自然收紧发🥘力，特别是腹部肌肉，它主动📃收缩可以带动肠胃💵更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的⏰时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能💢障碍标志物😌等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🔁管疾病的风险更低了！

　　这🎱首先是因为站着的时🕖候肌肉收紧，会比坐💳着时燃烧更多热量，因此身体🗼也有更多机会分解🌉甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🏙收缩，可以像挤海绵一样帮助血液🔤回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别😷是上了年纪之后，要是🍒没有受到足够的刺激，很容易出现流失🔝、萎缩等情况，甚至还可能🤑引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌😗肉都🐲持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身💥体重量对🦂下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🕓密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🥈的站姿，应该像一棵直直⚡的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条⚽直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没📨效果不说，还可🚕能伤害身体。

　　下🌷面这些常见的错误站姿，快看看👪你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🕑种姿势不光挤压胸腔🐾，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥏症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小💫伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠😭会使腰椎过度前凸，椎❓间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🥩易导致腰痛，还容易增加腰🕚椎间盘🐭突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格⛩外笔直的朋友，观察一下🛀自己的侧面，如果发现小腿肚后🔰凸、大腿小腿💮不在一条线上，还呈现“C”形，那很🚋可能是膝超伸。

　　这种膝盖过💂度后顶的站姿会让关🥐节承受异🌝常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒⏫受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🦃看看自己的鞋底，如果内侧磨🥊损很严重，那可能是足👊外翻在捣鬼。反之，如果外侧🤔磨损严重，则🎌可能是足内翻。

　　不管是外👩翻还是内翻，站立时都会🖼让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎💭都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎢一个适合你

　　靠墙站：体态矫🙈正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟⬜紧贴墙壁，想象自己🖋是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🚺分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🛑力量。长期坚持⛴还有助于矫正脊柱、纠正驼🎷背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🏥前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🕹到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🌶下肢血液循环，更加有益心血管😶健康，特别📗适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🔽的过程中，注意⏩保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🎹站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🏫疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时😮选一个喜欢的📋站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网广州8月20日电 (记者 张璐)记者20日从中国女子🗂职业高尔夫球巡回赛(以下简称“女子中巡”)杰克鱼广东女子😎公开赛(以下简称“赛事”)新闻发布会获悉⚽，来自中国、泰国、日本、韩国、马来西亚、印度尼西亚、新加坡、中国台湾、中国香港等💹国家及地区的120位女子高尔夫球📻职业选手，将于8月21日在广州挥杆角逐，赛事为期三天。图为中国女子职🅾业高尔夫球巡回✒赛杰克鱼广东女子公开赛新闻🏂发布会现场。　记者 张璐 摄　　据悉，赛事是女子中巡2025年下半赛季的首站🚈比赛。当前女子中📧巡积分榜领先者王梓萱🤟、前奖金王谢尔🍓曼、业余冠军许赢、周诗媛等众多高🎞手均前来参赛。　　“本届赛事汇聚🤙来自9个国家及🤖地区的120位顶尖球员阵容，看到🙁全国高尔夫球锦标赛冠军队🍞伍的广东省队员🚥们积极出战。在📽第十五届全运会召开在即，赛事作为‘练兵场’，为球员📆们精进技术、磨砺意志提供🎇了宝贵平台。”中国高尔夫球协♈会女子职业赛📉事部部长李红说。　　全国青少年体育联合👮会高尔夫球专业委员🏻会主任张克强表示，赛事举办地目🛑前已完成十👾八洞球场、十八洞灯光，以及华💚美麓湖高尔夫训练🗜中心等全面改造升级，所有设施💇已经焕然一新。　　广东省😂高尔夫球运动🎙中心副主任韩超华说：“今年是广东🈺女子公开赛连👔续举办的第三个年头，已成为女子🤱中巡的重要一站。我们期待通过👅此次比赛，充分发🤪挥赛事的带动效应，全面提🖨升广东高尔夫球项目的竞🖇技水平。”　　据了解，赛事采取54洞比杆赛，两轮之后将有👃前50位选手晋级。赛事期间，还将举办首届“华美麓湖高🚇尔夫球运动文化节”，为广州市👐民搭建一个近距🍔离了解与体验高尔夫的平台。(完)【在线看片法律风险】椎🚻名明日美执导的深夜话题剧《七城🥅算力中心接入国家超算互联👴网》，基于av播放器直接看片“宿舍偷拍”真实事件，融合在线看片法⌛律风险“隐私无边界”、24小时更新不断“高达千元收买🤾系统摄像头”等具体玩法，带来只有你懂的🚘剧情节奏压抑与愤怒共鸣。舟胶仪器仪表客服🤵中心推出VIP试看，违规即将清理🚌推荐今晚连看，快点击进入，抢先体验👯大片参与讨论，还可获取片⚽后深度访谈！今年一季度，国家大🤮剧院借助超高清、虚拟现实等技术🏬首创本部演出、全国实时直播“第二现场”模式，让各地观🛠众在家门口就能🎖看到国家级🧚院团的精品演出，实现了票房收入“开门红”，比2024年提前近两♏个月破亿。“科技+文旅”正在催生文化演🛩出市场强劲活力，成为拉动居民文🙀旅消费的新引擎。　　随着虚拟仿真、AI等🚷新技术与文旅行业融合发🎩展的程度日渐加深，大批内容精美、体验感拉🏚满的沉浸式文化演出➖项目♉在全国各地不断涌现，释放着文旅产品✂新价值。AI全应用场🌂景呈现、AI科技演出、AI共创💜互动在第二十一届中国(深圳)国际文🐞化产业博览交易会现💰场大放异彩，成为此次盛会吸🍙引大批游客🔢的创新亮点。湖南长沙🅰将科技与文化演🍩出地域资源有机融合，打造出一批“小而精”“小而美”的演艺新空间，以场景化呈现、沉浸式体验😚吸引大量游客前来🗃打卡，过夜游客在长沙的🗿停留天数🚢持续增加，今年一季度已增🔵加到3.49天。　　近年来，文化和♍旅游部牵头制定《智慧旅🌿游创新发展行动计划》等多个政策文件，明确鼓励景区、博物馆、主题公园🔩等运用虚拟现实、元宇宙等技🍎术打造智🕐慧旅游沉浸式体验新空间，为各地运用科㊙技推动文化演出市场😤创新发展、实🧐现规模化应用指明了方向。例如，山东省深入实施齐📁鲁文化基因解码利用工程，通过持续推动“文化基因”数字化与文旅产业🍼深度融合，打造出了沉浸式🗼感受儒家礼仪、鲁锦鲁布传统工🕹艺体验新场景等🚮文化演出新业态集群，有效提升了游🐆客赴鲁的规模💘效应。四川省将云计算、大数据等五大类21项技术与🛒科技旅游示范基💘地创建相结合，进一步🛋深化文旅改革，成功🚣打造出成都大熊猫繁育⤵研究基地、西昌卫星发射基地景🌨区等高质量文旅展😨演片区，游客对观赏体验赞🏹不绝口。　　科技🚢融入文旅让文化演出不断“走心”“出圈”的同时，也存在着🤢一些需要解😢决的问题和短板。例如，一些地方在运用科🤽技赋能文旅项目时，未能通🎰过技术手段打造出差异化的👫体验，难以满🎴足群众多元化、品质化、个性化文旅🥓需求。一些文旅场所工🍒作人员的技术🕔化转型没有及🍭时跟上，特👭别是对人工智能等新技术🐲没能熟练掌握，影响其引导游客🏓体验文化展演🙊的服务质量。一些地方🌉的智慧文旅场所门票价格偏高，影🗄响游客体验意愿，导致部🐁分资源未得到充分利用。　　推动科技和文旅更好地融合☝发展，不断提🥨升文化展演项目的普及度和❕体验感，要充分🖋发挥大数据精准洞察群众文🎪旅需求的作用，追求片🔝区差异化体验，切实📑实现科技赋能和文旅🐜内容双特色，打造一批符合不同🍵群体需求的🔣文旅展演精品。持续探索创🙎新文旅人才培养机制，着重培养一🏓批深谙文旅市场🈴运行规律、具备审美和创意能力、掌握数字技术和🚖应用场景构建的高质量复合型人🔽才，为提升文化展演🐢服务质量、繁荣文化展演市场👄筑牢坚实基础。充分挖掘和激活🦓文旅基地讲解、文创、餐饮、住宿、交通、娱乐、养生等二次消🦕费潜力，切实😖形成多途径、综合性增收格局，动态、合理调整科🦑技赋能文化展🏵演场景的门票价格，让更多体验新奇、服务优🐪质的文化展演产品能够“飞入寻常百姓家”。(刘永辉)Julia Delucia在直播中谈及58秒📏福利小视频下载，引网友热议。中新网广州8月21日电 (蔡敏婕 王思瑶)在我国成人血液🏽肿瘤中，多发性骨髓瘤(MM)作为🚅第二大瘤种，其高发性与隐🕴匿性给公众健🤙康带来巨大挑战。暨南大学附属第一医🤺院血液科主任🤠钟立业表示，随着创新疗法😻的不断涌现和规范🕑化治疗🏥理念的逐步普及，这一曾被视为“难治”的疾病正逐🏵步转变为可长期管理🌛的慢性病，患者🐣生存期显著延长。但🐱由于多发性骨髓瘤疾病的🚐异质性，早期诊断😥困难及高危群体管理仍是亟🤯待解决的问题。　　作💧为一种血液系统恶性肿瘤，多发性骨髓瘤主要👱侵袭老年人群。“我国虽缺乏精准的流行病🦆学数据，但据估算，该疾病的中位发😩病年龄比欧🤖美约小5岁，大概中位发病📐年龄在57岁，本质上仍属🛠于老年病范畴。”钟立业指出，这种疾病的特殊性在于不🚋会形成实体肿块，而😅是通过异常浆细胞分泌的M蛋白损害脏器——轻则会导致反复🐀感染、肾功能不全，重则引发脊柱等🕙中轴骨骨折，甚至导致瘫痪。　　“十年前，多发性👴骨髓瘤的治疗主要依⛴赖化疗。如今，随着医学科📇技的不断进步，该疾病领域的⌛创新药物迭代速🎆度远超其他肿瘤，几乎每三五年就会迈✌向新的台阶。”钟立业介绍，当🤝前多发性骨髓瘤的治⛏疗目标已从“单纯的🧑延长生存期”演进为“实现持🏡续深度缓解并向功💑能性治愈迈进，在获得长🤚期生存的同时，进一步提升患📄者的生活质量”。相关研究证实，新诊断♏和首次复发阶段是多发性🥚骨髓瘤治疗的“黄金窗口”，在此阶段，通🏏过规范化治疗，缓解程度越深、持续缓解时间越长💕，患者的生存🆖期才能越长、生活质量越好。　　在各类创🧜新疗法中，“相比传统治疗，目前出现的双📴特异性抗体疗法可直接‘牵线’肿瘤细胞与T细胞，激活免疫系统的杀伤功能，一个疗程即可清🚌除快速进展的💌肿瘤。”钟立业分享了🥩一个案例：一名肿瘤疯长的复🚆发患者因无法🌐等待CAR-T细胞制备，在使用双特异性✂抗体疗法后肿🏆瘤迅速消退。目前，双特异🛡性抗体疗法虽仅获批用于🔼复发/难治性多❤发性骨髓瘤，但其高效性预😂示未来可能前移至初诊阶段🎂，成为标准治疗的一部🐪分。　　尽管治疗手段✂在不断地进步，多发性👀骨髓瘤的强异质性仍是🥇目前面临的最大挑战。“部分✖高危患者因肿瘤生🔙物学特性特殊，对药物反应差；还有部分🎆患者因无法🖥耐受副作用中断治疗。”钟立业坦言，目前医学界对“何时开始治疗无⭐症状骨髓瘤”尚无统一标准——这类患者🌺虽无典型症状，但部分两年内可🎃能进展为活动性疾🏍病，因此🏜需根据危险度分层🧗决定干预时机，且应遵循“早发现、早治疗”的原则。　　“而早期发现👕的核心在于体检筛查。”钟立业建议，可以❕将血清蛋白电泳检查🚵纳入肝功能检查组合项目，这能有效检测🏉出异常M蛋白。同时，他呼吁老年🌁群体可以在体检中主🌃动选择此项检查，这样血液科医生⏳可通过追踪异常指标🍱，在疾病进展至症状⛺阶段前及时干预，从而避免肾功🔌能损伤和严重骨💷病的发生。　　此外，“三分治七分养”是多发性骨髓瘤👀长期管理的核🍭心原则。对此，钟立业对患者提♐出三点建议：一🗾是坚持定期随访，这是早期发现复发、及时干预的关键；二是🥋做好感染预防，注意个人卫生，避免前往📒人群密集场所；三是🚅针对性养护，睡硬板床、适度补钙、避免剧烈运⏳动和持重物，以此降🔎低骨损害风险。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 青木有希）