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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🕣坚持合理饮食和运动？

　　1.以低🐼嘌呤饮食为主，严格限🕔制动物内脏、海产品和肉类🔥等高嘌呤食物的摄入🗒。多食用新鲜蔬菜，适量食🗾用豆类及豆制品(肾功❗能不全者须在专科医生指♉导下食用)。最新研究提示，适量🐯食用豆制品对血尿酸影响相对🌛较小，但仍需注意总蛋白摄🙀入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需👚维🛎持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🧑心功能不全者，需根🔍据医生建议调整饮水量，避免🙀过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🙆需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🍉康不利；戒烟，同时避👚免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🤢含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果💶，可能有助于降低痛🔺风发作风险。如高尿酸者可适🛎量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🔏在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周📅至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中🎟等强度的有氧运动。运动中应当🎗避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科💅普小组

　　审核：国家健康科普专🕑家库成员、河北北方学院⚫附属第一医院内分泌科主💈任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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7月23日以来，北京➿市持续出现强降雨。截至29日11时，本次降水已持续⏰147小时。　　同时，我国西📈北地区东部、华北以及📰东北地区出现连续多日🍖强降水天气。此次降水❗过程具有持续时间长、部分🥦地区累计雨量大、短时✖降雨强度强的特点，在降水总量、降水强度等🔇方面具有显著极端性。目前，降水🕔过程正处于减弱趋势，但仍需警😕惕次生灾害风险。　　连续暴雨易引发✔山体滑坡、泥石流等地🌙质灾害。河北滦♊平强降雨已致8人死亡；7月27日，云南普🏡洱山体滑坡事故致5人遇难，极端次生灾🕍害的发生让人痛心。　　这8类人易受😓山洪泥石流威胁　　地质灾害👩有一定滞后性，地🤧理环境敏感区域居民、防🏇范意识薄弱者更容易被“盯上”，以下8类😬人尤其要注意。　　　　出行前🍯了解天气情况，大雨🕶天或连续阴雨天不要贸然进👳入、经过上述危险区域，是避险的重要方🎧式。如果身处以🥒上地质灾害多发区，仍需提高警惕，注意观察🗨这些征兆。　　如何发现滑坡发🏇生前兆？　　山体滑坡作为一种自然灾害，往往非人力可制止，但我们可通过😉了解山体滑坡前的征兆，及时防范避险。　　看山体异常　　滑坡前缘土地😯突然强🏩烈上胀鼓裂、局部滑✂塌或规律裂缝。　　看泉水异常　　　　泉水流量突然异常，如断流多🌘年的泉水“复活”、泉水突然干涸、井水位突变等。　　看建筑物异常　　电杆、烟囱、高塔、建筑➖物等出现歪斜，道路、水渠出现变形等。　　发现滑坡、泥石流灾害，我们该如何逃生呢？　　滑坡、泥石流👟避险指南　　在沟谷内逗🌻留或活动时，一旦遭遇大雨、暴雨，要迅速转移👬到安全的高地，不📝要在低洼的谷底或陡峻的山坡🏆下躲避、停留。　　1.泥石流、山体滑坡袭来，不要顺着河沟方向往🐄上游或下游跑，应向与洪流方向垂直👈的两边山坡上爬。　　　　2.当无法逃离时，应迅🍕速抱住身边的大树等固定📕物体，或躲📹避在结实的障碍物下。　　3.滑坡停止后，应继续待在⤵安全区域，切勿立即🌺返回灾害区搜挖财物，避免二次遇险。　　暴雨洪🚼水不仅会引发泥石流、滑坡等灾害，还会污染水源、传播疾病。因此，即便暴雨退去，对这些次生灾害🚶也不❌可掉以轻心！　　暴雨过后，这些健康知识要😓记牢　　暴雨不仅威😯胁人民的生命财产安全，灾害💕更容易引发各类疾病流行，一定🌪要加强健康防护。　　洪水过后不喝生水　　　　只喝开水或符合卫生标准🍙的瓶装水、桶装水，装水容🐬器须保持干净。　　洪😇水泡过的食物不要吃　　　　洪水中细菌极👬多，食物浸泡🧤后极易污染变质，因此洪水🕕泡过的食物千万不要吃。同时，不吃霉变食物，生熟🗾食物要分开处理、分开保存。　　传染性疾病需🚠警惕　　洪水后，蚊蝇鼠等易传播疾🕊病，要注意防鼠、防蝇、防虫。洪涝后，微生物会🤘快速大量繁殖，容易引发肠道传染💡病。　　居家环境勤清理　　做好室内防霉、防病菌，将家里的食具、器皿消毒，注意通风换气。　　手部清洁🆑多注意　　用洁净的流🙅动水洗手，避免用手、尤其💞是脏手揉眼睛，尽量保👠持皮肤清洁干燥。　　灾后📌出行别涉水　　污水容易引发😐感染和皮肤病，出行应尽量避开积水，不要穿长筒胶鞋🍚，一旦进水，就很难迈步前进，尽量选择运动鞋🐠。国家应急广播🕡提醒暴雨结束不等于风🍻险解除出行前请👬及时关注🍦预警信息谨慎前🧥往地质灾害预警区域　　来源：国家应🤼急广播综合央视新闻客户端、中国气象局、科普中国🏅量颍电子科技售😓后客服中心推荐《湖南资兴打出就业帮🕳扶“组合拳”助受灾群众⚪稳岗就业》，以苹果看片app付费“换脸诈骗”为核心，结合你会⛷看走势吗“揭秘内幕”、女优热度TOP100“数万举报”，展现在线🖍观看不稳定“隐私泄露”，篠田步美🦗带来震撼，限时限时观看，复制番🏊号搜索点击观看！中新网8月1日电 据广西壮族♐自治区纪委监委消息：经广西壮族自治🈲区党委批准，广西壮族🙉自治区纪委监委对自治区国🔞资委原党委副书记、主任潘💏世庆严重违纪违法问题进行立🌺案审查调查。　　经查，潘世庆丧🌬失理想信念，背弃初心使命，无视中央八项规♈定精神，接受可能影响🌙公正执行📈公务的宴请和旅游活动安排；违背组织原则，不按规定报🤞告个人有关事项，在干部选拔任用等工♊作中为他人谋取利🚨益并收受财物；廉洁底线失守，违规收受礼金，拥😮有非上市公司股份，搞钱色交易；不🚮正确履行职责，违规干预💏和插手市场经济活动；贪欲膨胀，“靠企吃企”，处心积🐺虑收钱敛财，大搞权钱交易，大搞家族式腐败，利用职务便利帮😡助他人承揽相🤑关工程项目、物资供🐌应业务等，从中非🌱法收受巨额财物。　　潘世庆严重🙄违反党的组织纪律、廉洁纪律、工作纪律，构成严重职务违😞法并涉嫌受贿犯罪，且在党的十八🍩大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共产党🔑纪律处分条例》《中华人民共🐒和国监察法》《中华人民共和国公职人📒员政务处分法》等有关规定，经自🈳治区党委常委会会议研究🚩并报中央纪委常委会会议审议、中共中央批准，决🕐定给予潘世庆开除党籍处分；由👢自治区监委给予🐲其开除公职处分；终止其🚃自治区第十二次党代会🖊代表资格；收缴其违👁纪违法所得；将其涉嫌犯罪问🛃题移送检🆖察机关依法审查起诉，所涉🦋财物一并移送。对潘世庆的🔽开除党籍处分决定，待召开自治区🦎党委全会时予以追认。在🐤最近的一次活动中，横山美玲获得了3182元奖励。新华社北京7月31日电(记者韩佳诺)31日召开的国🍑务院常务会议讨论并原则通过《中华人民共和国🐕耕地保护和质🔳量提升法(草案)》，决定将草案提📸请全国人大常📑委会审议。　　会议指出，要切实📇增强依法保护耕地🚑的责任感，严格落实各项规定，坚持耕地数量、质量、生态一体保护，综合施策🚮持续恢复和提升耕地生🎱态功能，确保永续利用。　　“耕地是粮食🍶生产的‘命根子’，要坚决守住18亿亩耕地红线，必须增强保护耕😢地的责任感，对于盗挖黑土🚖等破坏耕地行为要严✋格惩罚。”中国农🎄业大学土地科学与技术学院教授💚李保国说。　　保耕地，不仅要保数量，还要提质量。“建设高标♍准农田是提升耕地🛄质量的重要抓手，要坚定不移提🤼高建设标准和质量；同时，革新农🏌业生产方式，例如推广🚽保护性耕作、发展再生农业🍻等。”李保国表示。　　党的二十大报🧥告作出逐步把永🧟久基本农田全部建🚺成高标准农田🐙的重大部署。截至2024年底，全国累计建🍉成高标准农田超过10亿亩，农业🌦综合生产能力明显提高，农田抗灾减灾能力大🦈幅提升，为我国粮食生产连🚥续多年稳🤘产丰收提供了重要支撑。　　今年上半年，中共中央办公厅、国务院办公厅印🤚发的《逐步把永久基🍌本农田建成高💩标准农田实施方案》明确提出，到2035年，力争将具备条🕝件的永久基本农田🚺全部✖建成高标准农田，累计改造提升4.55亿亩，新增高效节水灌溉🤢面积1.3亿亩。　　农业农村部农村经🔋济🎽研究中心主任金文成说，高标💟准农田旱涝保收、高产稳产，在农田质量、产出能力、抗灾能力、资源利用效率👦等方面有优势。通过高标准农💂田建设，粮食产能一🎈般能提高10%左右。　　山水林田湖草沙，主要承载🏓者是土地。专家指出，要综合施🏞策推进耕地数量、质量、生态“三位一体”保护，将土地😌保护与生态保护统筹推进，打造山水林田🏇湖草沙一体的美丽国土。

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（青岛日报／观海新闻记者 篠田步美）