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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的⬛节气来了。烈日下微微🥄一动就满头大汗，尤其是超重人士🔧更是难熬。

　　网红减重方🧛式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🦐身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采👸访了内分泌专家，揭开身🔥体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🧥容易胖

　　“临床🎅上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重✍都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🛂学科学普及分⏫会内分泌学组委员、山东省立医🏌院内分泌代谢病科副主任医师♟孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🛣张的说法，但身体出现以🕞下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基📼础代谢率较低。基础代谢是📠人体维持✈生命的所有器官正🐻常工作所需要的最低能量，也🔹就是静息状态下人体能消耗掉🏭的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🔙人会消耗更少的能量，储🚦存更多的脂肪。

　　二是节🍟俭基因更强大。节俭基📪因是让人体代谢机制处于🗄节约状态的基因，人类大多具有这🎣样的基因，拥有更强大节🤑俭基因的人会更高效🎳率地把多😮余热量转化为脂肪储⚫存起来，让热量更少被消耗。

　　三🍍是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🌉准确传递饱腹感，饥饿素减少🥀分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱♍时，瘦素抵抗、饥🍚饿素分泌异常，吃饱后食欲照⛹样很旺盛，导致热量摄入过🚄高。

　　“开始🥪是不健康的生活方📒式导致身体肥胖，而脂肪过多有⬅可能导致内分泌激素➖紊乱，进而🤦体重进一步增长，这就🐿形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🏌减重大多会反弹

　　肥胖形成的❎核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🔢消耗热量，多🚖余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🕶也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃〰任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🎲食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🥎控碳水化🛋合物摄入的方式强🎚迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会➗很明显，但是会导🥂致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力✍下降等问题，存在很多风险和隐🕔患。

　　“这类🐴极端节食法很难长时间🏄坚持，一🖼旦恢复正常饮食，体重绝大🌬多数会反弹，甚至超过📟节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🏬饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降👋低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🦌者自己使用上🤽述极端方法减重，想真正把🍨体重减下来并维持住，需要长期坚持🖼健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🗃，“不能🏎把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🍯生建议辅助😖药物或手术，干预一段时间之♌后，身体负重减轻，可以逐步加🍔大运动量。

　　躺着都能瘦？关⏯键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🅾在其中🌍起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🗺人体总能量消耗的60%-70%，也😑就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌾消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🦅高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提⏲高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌😔肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🗒内的比例越高，消耗的热量🈚越多，基础代谢🏁率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🚾消耗，形成吃动💇平衡状态，体重会逐渐减下来✌，并🐄且能够长期维持。”

　　作为减重🎱领域的医生，孙香兰还介🕎绍了几个自己也💷会坚持的📑体重管理好习惯：一是每餐用餐🆗时间在20分钟以上，因为传递饱腹感📜的瘦素响应一般有🎳所延迟，吃的太快🤟容易吃的过量；二是🐎尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和🕚饮料。(完)

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贾妮/杨谦/董仲书/杵臼

（青岛日报／观海新闻记者 周树人）