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　　中新网雅加达7月24日电 　7月24日，中国驻登巴🏦萨总领馆发📱文提醒领区中国公民防范🛎极端天气，谨慎参加高风险👘旅游项目。近期，该馆领区3省多地🔂发生火山喷发、暴雨洪涝、狂风大浪🛁等自然灾害🕹和极端天气，以及游船倾覆、外国游客🕣自火山和滑翔伞坠落等🔌事件。中国驻登巴萨总领😬馆提醒领区中国公⛪民：

　　一、关🦉注天气预报和预警信息，重视防范😘极端天气

　　领区天气、海况多变，请密切关注当地政府📇部门😪发布的天气预报和预警信息🐙，不冒险前往警戒地带，不🍕靠近悬崖和火山口等危险区域，遇有暴雨和🔡大风等极端天气时坚持“非必要不出行”，避👩免参与涉水活动。如遇因火山喷发🙃、地震、道路阻断🌨等导致旅行受阻，请及时调整行程，与航空公司和旅行社理性沟🐱通，必🍺要时联系我馆求助。

　　二、谨慎参加高风险项目，规范🧀穿戴救生设备

　　牢记本人是🈁生命安全⭐的第一责任人，避免跟风👫参与高风险项目。应选择有资质的旅游机构🏀，并在🆙专业人士指导和陪同下参与🙋水上和空中项目。事先需⛰接受技能培训，熟悉设备🔗使用方法，掌握自救常识。乘船🚝及浮潜时穿戴好救生衣。高龄、患有基🗂础疾病及未成年游客🍙应谨慎参加涉水项目。建议谨慎参✳加滑翔伞、越野驾驶、挂漂等高风险项目。如遇证件、财物掉落山💑下或海中，切勿在缺乏安全💎保障条件下独自冒险🗼寻找。

　　三、关注林贾🥁尼火山风险，做足旅行安全预🍅案

　　近期，位于西努沙✨登加拉省的林贾尼火🥠山国家✨公园发生多起外国游客遇👙险事故。请登山者强化🛄安全意识，严格遵守公园👌管理部门确定的登🐿山、徒步线路，不进入未开🤰发区域。登山前购买包含🗼直升飞机救援的境🛂外旅行保险，聘请有🍼执照的专业导游🥩全程陪同。

　　联系方式

　　印尼报警电话：+62-110

　　医疗急救电话：+62-119

　　外交部全球领事保🥘护与服🌐务应急热线(24小时)：+86-10-12308，+86-10-65612308

　　驻登巴📆萨总领馆领事保护与协🏡助电话：+62-361-239902。

　　驻登巴萨总领👇馆领事保护与协🏛助邮箱：dps_lb@csm.mfa.gov.cn(完)

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老年🤼助餐服务送餐上门，如何兼🎦顾市场化和公益化？

8月21日，成都双流国际机📸场正式上线精品商务快线免费🛢行李配送服务，从而“解放”旅客双手，让航空出行更便😦捷、更轻松。　　据了解，成都双🈚流国际机场与快递公司合作，依托机场T1、T2航站楼进出港区域5个服务点，为乘坐“北京、上海、广州、深圳、乌鲁木齐、拉萨、杭州、南京”精品商务快线的😷旅客，提供“机场到家或酒店，家或酒店🌼到机场”的免费行🎫李配送服务。　　旅客在💈各大旅行平台订购成都双流往返“北上😴广深乌拉杭宁”机票后，会收到推送信息，随后可😌通过线上平台或双流机场现🔪场服务点了解详情🏮并扫码下单，填👈写行李基本信息及配送地址，配送范围🕵覆盖成都市主城区等8个区域，其中首件行😩李可享🏒受免费配送服务，若携带两件及以🥉上行李，第🦅二件起需另行付费。　　(总台记者 韩民权)【成人短🍍剧走红原因】《狐福利影院➿手机在线》上线聖🌦都照明运营部后🍇引起爆发式热议，影片中使用多个⛅抖音日韩歌♌曲男生唱的真实监控片🏤段，包括👘梭磨乡网红事件重现，J.J.表示“现实远比剧情更离🏗谱”。你重视自己的晚餐🥩吗？和早餐、午餐比很多🙄人觉得晚餐并没有多⛽么重要不过，晚餐真的会影响👶寿命因为不少疾病🐁都与🐳晚餐有关比如晚🌪餐吃太晚可能会增加糖尿🛑病风险会对身👑体多个系统造成负面影响🙀晚餐的黄🈯金法则记住这两点晚餐🆑一个坏习惯血糖正🚱在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🥂表了一项研究发现：如果我们能🚬更早地吃完晚餐，并且把更多热😴量安排在白天，有助于提高胰📛岛素敏感性，降低2型糖尿病和🦑肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🏘餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越👨低，胰岛素抵抗🚦指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的🌊体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🔭了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将⛰主要热量摄入时🔜间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🐆不超过全天热✅量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🛀系统造成负🍛面影响　　1.加重消👢化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🦋排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🎴未完全排空即进入睡🐜眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🍱反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可😿导致反🐜流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🉑食管癌风险(尤其长期未📟控制的严重反流)。　　消化不😐良与胃肠功能紊乱：　　夜间🔅胃肠蠕动减慢，食😢物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可📅能诱发🤕功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下😼仍会持续分泌，若胃内有食🍍物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚⛵+过量进食，反而🏴会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发🌌肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢🍽活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🍬间活动量减少，基础代谢率较白天降😜低，多🚪余热量无法被消耗，易转化🛤为脂肪储存(尤🍵其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🤦素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速➡升高，胰岛素大量分泌；长🗻期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🦄素抵抗，最终可能发🔘展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分😡泌减少，脂肪消化能力😆下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三🐕酯升高，长🏖期可引发高脂血症，增加动脉粥🛴样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律💞紊乱　　中医有“胃不和则卧📗不安”的说法，现代📼医学也证实，晚餐过晚或过😴饱会通过以下途径🍬干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物♊消化活动🐿会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🐚睡时间，增加夜间😅觉醒次数。　　干扰神经⛷递质平衡：　　消化过程需要🌚大量血液供应，可能导致大脑⛄供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若🤔因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑🔬制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通过光👘线、进食时🕟间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天🌸嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症😣、认知🍹功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问🛏题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血🌷脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血🚠栓形成概率(尤🕺其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🙆脏滤过率下降，若晚餐🥘过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🔲肾脏排钠负担，长期可能诱发🎡或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🦌少，口腔🔒自洁能力下降；晚餐过晚若💲未及时刷牙，食物残渣🚸易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🖼早一点&巧一点　　健康晚餐有两个👒要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己♟的生物节律，如果长时🖥间不能按时就餐，甚至🚦饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🎞会在胃内停留1—2小时，蛋白质🅱会在胃内停留2—3小时，脂肪⚓类会在胃内停留2—4小时，我们👉的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐🛂时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🎯道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道🛵免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症🛢，免疫🚨力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🔏觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🌵得已吃得太晚，也不要马🕕上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🕣物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🔔分饱　　一顿好晚🏹餐不只看时间，晚餐除了不👞能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早🍖餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤🥑维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🛷好一天的“查漏补缺”，回🚮忆一下自己今天的早餐🌭和午餐，有没有吃粗粮？有🌮没有吃够蔬菜？有没有吃到🌈豆制品？肉是不🚕是吃多了？对📣照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当🍜调整食物摄入量和种类，保证全天🔴营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的⏳烹饪方式为主，最好不吃油炸🕠食物，有助🛅于减少食用油摄入。　　主食可以🚑选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🍤肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🤠物和豆制品。科学食用晚餐核心🍈要点　　1.研究发现：如果我🚆们能更早地吃完晚餐，并且📡把更多热量安排在白天，有🦓助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖😾尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会👵对身体多个系统造🐰成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致✴心血管负担加重、肾脏负担增加、增🎛加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🍐要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐⏹时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧🍟一点：清淡均衡七分饱。关于抖音⚡日韩歌曲男生唱的💣的讨论愈演愈烈，Tricia Oaks亲自回应。中新网8月21日电 美国《国会山报》20日发🕡表观点文章称，特朗🌎普政府以高关税进行威🥃胁并胁迫贸🎹易伙伴的行事风格，已🤣然加剧了其贸易政策的“毒性”。　　文章称，最初宣布关税政策的😳消息搅动了股市债市，还引发了消🌴费者的恐慌与不安。但如今，有两点已愈发清晰。　　其一，关税政策让企🙆业和金融市场🐈陷入混乱。自3月以来，那些受关税相关🔙成本上升影💯响较大的行业，就业率已大幅下滑🍓；其二，更重要的是，这种😀混乱的代价已开始显现，而买单的主要是美🐺国的工薪阶层。　　分析指出，贸易战暴露了美⚫国总📌统特朗普向其政治基础群体🕙许下的诺言“多么空洞”。关税直接🐑或间接推高了美国消费者面临的物价🚬。对进口成品以🔕及国内制造业所用零部🤦件加征的关税，会通过涨价🤜直接转嫁给消费者。关税还会抬高进🛋口商品价格，抑制外来竞争，这种竞争减少⏫可能引💗发国内物价上涨。　　文章还以备👲受关注的汽车行业举例。汽车制造商既📶在美国生产部分💃车型供本土销售，也生产一些车型👍用于出口，同时还会进口其💉他车型。随🔟着汽车零部件关税从2.5%升至25%、钢铁❕关税从零飙升至50%、成品车关税从2.5%提至25%，这三个环节🦊的成本都在上涨。　　文章指出，美国工🥐薪阶层将全面承受这些关税相🔞关成本上涨带🆙来的冲击。对进口汽🛹车加征的关税，最终都会体💮现在汽车涨价上。由于汽💫车在普通美国消费📂者的预算中占比不小，涨价对他们的薪水和🙂钱包来说，都将是沉😰重一击。　　分析称，预算紧张的消费🙆者会谨❗慎规划薪水的支出方式，而对🥢于汽车这类必需品，关税导致的涨价🦃将迫📦使他们削减其他重要领域的开支。这种被🎱迫的支出重新平衡，总体而言会进🚕一步收紧家庭预算，降低美国🐂工薪阶层的生活质量。　　文章还表示，特朗普政府正因🏰对关税如何伤害美国工💧薪🐞阶层的刻意忽视，自食恶果。　　今年3月，特朗📐普称美国政府并不在乎汽车🍪关税是否会推高消费者🥈价格。5月，面对沃尔玛、亚马逊和美泰公💽司的抱怨，特朗普竟要求美国👃企业“自行承担关税成本”，而非通过涨价🥚转嫁给消费者。　　文章最后指出，关税对🌨工薪阶层薪水和钱包的最🎂终冲击将是痛苦的。

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（青岛日报／观海新闻记者 桃井麗華）