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　　夏天是吃🗄水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的💶标配。这些香甜🍪可口的时令水果牵动着我们的🕉味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🚎才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢👢吃冰镇西📞瓜消暑解渴。但是，食用过📡凉的冰镇西瓜可能会刺🐩激食道，造成食道或胃🎑黏膜损伤。专家建议，冰镇📇西瓜最好在室温中放置🙍一段时间后再食用。

　　1 什么时间⭕吃西瓜更合适？

　　专家建🏭议最好在两餐中间，在早🔊饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者💬是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如🥨果当天食用不完，可以🍫放到冰箱里边冷藏，但建议⏰不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🎽较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🌯发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🈺样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉💤子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具😠有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多👐种维生素和果酸以🎯及钙、磷等，可以补充夏💃季汗液流失掉💙的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含🍐量丰富，有益🥩于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类❗丰富、含量高。

　　2 桃子应🚠该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🌏物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是😞糖尿病患者和消🕣化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🔃的应优先选择油桃🤤或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🚦外皮、白嫩的果肉。入嘴😑后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🚱的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🍫中并不算突出。虽说山竹👷的抗氧化性较为突出，但主要归功🐙于山竹皮，但正常🎻情况下吃山竹的时候♎不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🎦味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每♏一个山竹底部都有花朵形状的⛹脐蒂，仔细数一💼下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🐝果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🔈时候，一定要🔛选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄⬅和萼片颜色比较绿，并且果壳颜👊色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🐅果壳其实是较软的，捏一🙌捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🔇看起来像红薯，但其实它是一种🚩水果。雪莲果🐳肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🎒吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成😏分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🍑乎不含淀粉，低聚果🌺糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖💧又叫作果寡糖🏻或是蔗果低聚糖，属于益生元的一🏫种，是功能性低聚糖，也是一种非🔬常好的水溶性膳食纤🐱维。

　　当我们摄入低聚果🚬糖后，它会♏被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的🐪增殖，发挥调节💗肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🐦动物实验发现：以患有糖尿病的大📠鼠为试验对象进行🌡研究，证明了雪莲果低聚🥃果糖还可以辅助降🥍血糖。

　　需要提醒的是：不要一次📸吃太多雪莲果，否则🚰可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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岡田智惠子/寝取り・寝取られ/守口有花/望實怜

（青岛日报／观海新闻记者 川島くるみ）