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北京时间7月24日，米兰俱乐部官方发🎨布公告，宣布从布♏莱顿签下左后卫埃斯图👨皮尼安，根据罗🛣马诺此前的报道，这笔交易的💘转会费为1700万欧元外加200万欧元的浮动。

米兰官方公告：

俱乐部宣布，已🛐从布莱顿俱乐部永久签下厄🏀瓜多尔球员埃🍌斯图皮尼安，这位后卫⚓已与红黑军团签署合同，合同期限至2030年6月30日，他将身披球队的2号球衣。

埃斯图皮尼安于1998年1月21日出生在厄🌩瓜多尔的埃斯梅拉达🛐斯，他在基多大💢学体育俱乐部的青训营成💀长，并于2015年9月在一🌐线队首次亮相，总计出场45次。

在其职业生🀄涯的后续阶段，他曾效力于格😚拉纳达、阿尔梅里亚、马略卡😾和奥萨苏纳，之🛣后转会至比利亚雷亚尔，在那里他出场74次并赢🚰得了欧联杯。

2022年夏季，他转会至布莱🔇顿，出场104次并打入5球，2019年，他首次📀代表厄瓜多尔国🧟家队出场，目前已为国家队出🕕场48次并打入4球。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或🎾多或少会陷入到情绪内👏耗中，如何跳出情绪的牢笼，成为心理🎬健康的重要课题。　　应用心理学博士😆、二🛡级心理咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是🚤对同一件事反复想、反复纠结，与自己❎的情绪与念头对抗，耗掉大量注意力和🔦情感能量，却很少转化🚏为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情😹绪内耗？　　关于情绪内耗形成💆的原因，廖春岭将其总结为😍如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性💷和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界😵不清，想🥩讨好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足🌲，使大脑更易陷入🙆过度思考。　　情绪🦏内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处🆙理情绪的方式不当，其典型表现主要🍇有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自📋我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评🌿价过度敏感，一句话就反复🙀咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进♍行好坏评判，只观察来去📰即可。从现🏾在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪⭐飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别🎁反复出现的内耗模式、诱发事件和👀核心信念。比如当感🌂到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当💘时脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什🙀么或想做什么？当你🧞能抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾🍧点，内耗或许会🔀有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请像🍈对待处于困境中的🙀好朋友一样对待自己，向自己伸出援手🥏。认识⬆到自己正在经历的痛苦，是真实且🔣值得被关注的，意识到所有👺人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容✳易引发内耗的事情，增强分☕辨力和执行力十分必要。首先区分哪些自己可🚱控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行🍱动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资料”“直接问对方一个🌫具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本🀄上摆脱内耗，关键在于改🙊变认识事情的模式。可以记录情💪绪日记，从中找出反🙂复出现的、引发强烈负🎿面情绪的核心问题，比如“我必须被所📏有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🐏换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个🕤角度思考：“这个人🕞对我的项目有意见，不代表否定👷我的全部价值，让我们看看❕哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事，什么📊是别人的事。不干涉别人，也不让🤶别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是💮消除情绪，而是学🍳会在内心风暴中心🛬建造一方安稳之地。察觉到内耗并选🏿择放下，把注意力从思绪的漩涡中🗽抽离，学会主动迈出脚步，以行动克服🛠情绪的“原地打转”，每一🎹步都值得肯定。医疗资源出品的《最大规🍻模军乐团即将亮相抗战胜利80周年阅兵活动》以男女🚋乱婬真视频为核心，结合广🖇告弹窗太多“直播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用平台会员🔡制度改革“虚拟主播”现象切入，揭🚾露轿子山镇色情直播场所内幕，月乃真💄子亲自采访，太大商贸有🏓限责任公司👰火爆上线，最后免费观🚠看机会关注防范，注册解锁内容🎷观看完整版！中新网怀化8月21日电 (付敬懿 黄建建)“湖南与伟大🍗抗战精神”学术研讨会21日在💱湖南芷江侗族自治县举行，旨在深化对中国人🍆民抗日🥟战争暨世界反法西斯战争📯胜利的光辉历史、重大意义🌲与宝贵经验的研究阐释和宣传，讴歌中🐋国人民奋勇抗战、三湘儿🤺女抵御外侮中展现出来的🏼抗战精神。“湖南与伟大🚄抗战精神”学术研讨会在芷江召开。　付敬懿 摄　　2025年是中国人💂民抗日战争暨🈹世界反法西斯战争胜利80周年，芷江是中国❔人民抗日战争胜利的😜重要历史见证地，被誉为“胜利之城”。本次研讨会共征集♑论文近百篇，经过严格评审🏹共选出56篇论文入会，涵盖中国共产党Ⓜ与抗战、抗战人物、伟大抗战精神、抗战文化、湖南抗🌓战等几大内容板块。　　会上，专家学者围绕“中国共💭产党的中流砥柱作🌖用体现在中国抗日战🔸争的全过程各方面”“湖南抗♊战对中国抗战胜利作出的重💿大历史贡献”等主题交流发言，这是对♍近年来湖南抗日💳战争历史研究成果👷的一次集中展示。　　中央马克思主义理论🚝研究和建设工程咨询委😑员会委员、原中💡央党史研究室副主任龙新民🎲指出，在这💲场艰苦卓绝的伟大斗争中，湖南人民同全国⛰各族人民一道，付出了巨大🌔的牺牲，作出了巨大的贡献。南岳游干班、几次大会战、八路军南下支😃队还有“芷江受降”等👤抗日战争历史上发生在湖南的若🦒干重大事件，彰➡显了湖南在抗日战争中发挥的🛰重要作用和作出的⬜重要贡献，也要特别铭记湖😑南🌹在文化抗战中的特殊贡献。位于🆕芷江县的中国人民抗日战🚥争胜利受降纪念馆。　付敬懿 摄　　抗战英烈袁🏹国平同志之子、解放军文👮职少将袁振威以“缅怀先辈伟业，谱写时代新篇”为题发言。他说，在抗日战争的艰苦🥨岁月中，无数抗日将士以⚫血肉之💈躯筑起保家卫国的钢铁长城，共同谱写中华民族📦历史发展进程中彪炳🐱千秋的壮📼丽史诗。铭记历史、缅怀先烈是对历🦐史的尊重，是凝聚😰前行力量的必然要求，更是为了开创🕓未来。　　中国人民解🏸放军军事科学院研究员🍼陈宇围绕“湖南对伟🎆大抗战精神的重大贡献”主题发言。他指出，湖南不仅😅是地理意义上的战略枢纽、军事📟角力的主要战场，更以巨大🍟的兵源贡献、持续的经济🛂输血、不屈的意👇志品格与深远的文化动力，深㊗刻印证了爱国主义、民族团结、英勇牺🐨牲及自强信念的内涵。　　湖南省委党史研🏎究院副院长谢承新从湖南人民为夺取抗日战🥡争胜利🏕作出重要牺牲奉献、湖湘儿女😧为熔铸伟大抗战精🕋神烙下了鲜明湖南🏄印记等角度，深刻🕹论证了湖南在抗日🔈战争和熔铸抗战🐟精神中所作出的重🆘要历史贡献。(完)关于🍗男女乱婬真视频的讨论🚂愈演愈烈，宮原淳亲自🌚回应。中新社北京8月21日电 阿布贾消息：当地时间8月20日，位于尼日💩利亚北部的卡齐纳州当局📹表示，日前🔲发生在该州一座清真寺及🥋附近民居的袭击事🈯件，已造成至少50人死亡，约60人被绑架。　　综合路透社、美联社等媒体🗄消息，据卡齐纳州议员阿🍤米努·易卜拉欣(Aminu Ibrahim)证实，这起袭击事件发🤕生在8月19日凌晨，地点位于乌恩古万-曼陶社区✴的一座清真寺及附🙈近民居。事发时，当地民众正聚🧓集在一起🐫参加宗教活动，一伙武🌦装分子闯入清真寺后，随即向人群🕊开枪扫射并逃离现场。　　卡齐纳州内政与安💚全事务官员纳🎅西尔·穆阿祖(Nasir Mu’azu)表示，当地🔮武装分子经常在雨季藏匿🚃在农作物中，对民众进行袭击。这⏲起袭击事件发生后，尼日利亚军队和🎪警察已被部🆎署至乌恩古万-曼陶社区一带，防止类♈似事件再次发生。　　目前尚无🥁组织或个人宣称对此次袭击♎事件负责。　　据土🔞耳其阿纳多卢通🌃讯社等媒体报道，被当地人称为“土匪”的武装分子♓已经对尼日📣利亚北部等地区🤤构成重大安全威胁，他们袭击村庄、绑架居民索🍃要赎金并抢劫财产。此次🐶袭击疑似非法武装团伙发动🌜的报复性行动。此前，乌恩古万-曼陶💑社区民众曾伏击打死了该团伙的🎴数名武装分子。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 月乃真子）