邢台网：根据记😓者星崎杏里获取到的最新动态，爱沢有纱最骚将🚵于2025年08月25日在邢台网🧡举行隆重的开幕仪式。可靠的网📞络管理

　　中新网青海贵德7月22日电 (张海雯)22日，“灵动江河·山宗水源🐅之大美青海”网络主题宣传🔸活动在青海省贵德县黄河🎐岸畔启动。

图👟为活动启动仪式现场。张海雯摄

　　在为期7天的行程中，来自中央、省级重点网络🍨媒体的28名记🍂者和网络名人将深入共和👂光伏产业园、青海盐湖产业、玉树赛马会、隆宝滩自然保护👤区、中国原子城等地，用🏇网言网语向广大网友展示青🔒海生态保护、民族团结、红色文化、绿色经济等多🐉领域发展成效。

　　“青海是长江、黄河、澜沧江的🦊发源地，是守护国家生态💊安全的‘中华水塔’。”青海省👯委宣传部副部长、省委网💄信办主任李玉强表示，此次主题宣🥧传活动将以🛥江河为脉络，立体展现青海“中华水塔”的生💛态担当与多元融合的时代价💅值。

图为“灵动江河”网络主🏢题宣传活动正式启动。张海雯摄

　　据介绍，参加此✊次活动的网络名人，涵盖军事、文旅、时政等多个领域，全网粉丝总量近1亿。

　　李玉强表示，希望以此次活动🛴为契机，携手🏍网络媒体和网络名人，以他们的鲜活影🤫像和生动笔触，讲好青海🐴高原生态治理、民族文化共生、绿色🐆经济转型的生动故事，让青海的生⏮态与文化魅🗓力在网络空间绽放光彩。

图为授旗仪式。张海雯摄

　　网络名人代表@空天砺剑表示，他将用真🍆实的记录和有情的表达，把青🤘海之美传播出去，“把灵动江河⬆的故事讲得更远、更美、更动人。”已经🔦第三次来到青海的文📋旅博主@清野的旅🗽行日记对接下来🧓的行程充满期待，她说：“希望可📆以去到更多的地方，看到更好的青海美👞。”

　　启动仪式现场发🕊布了《灵动👔江河确保一江清水🌲向东流网络传播倡议书》，呼吁广大网友同✡饮三江水，共话好声音，以实际行动共同守🤥护三江源。

　　本次活动由青➖海省委网信办、青海省文旅厅、中国新闻社青海🎪分社共同主办，国家电网青海省🌹电力公司等单位协办，中🙍新社国际传播集团青⬆海分公司负责执行。(完)

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你重视自己的晚⬅餐吗？和早餐、午餐比🌀很多人觉得晚🎎餐并没有多么重要不过，晚🎧餐真的会影响寿命因🗳为不少疾病🛡都与晚餐有关比如晚餐吃📣太晚可能会增加糖尿病风🔠险会对身体多个系🤭统造成负面影响晚餐🏔的黄金法则记住🚀这两点晚餐一个坏习惯血糖👟正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🍏刊发表了一项研究发现：如果我们能更早🔞地吃完晚餐，并且把更多热量安🏈排在白天，有助于提高胰岛素敏🍡感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🈶生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🏪素敏感性越低，胰岛⛷素抵抗指数越高，糖尿病风险💂增加。而且，“热量中点”还与更高的体🍊质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🥗一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🔣要热量摄入时间提♈前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🌄占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身🔉体多个系统造成负面影响　　1.加🍒重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🍀间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🚰完全排空🔲即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🐸反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后😃疼痛等症状；长🔣期反复反流可导致反🧀流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚⤴至增加食管癌风险(尤其长期未控制的👾严重反流)。　　消化不良与胃📌肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🥡减慢，食🏛物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🕕还可能诱发功能性🈂消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜🐣损伤风险：　　胃酸在空🎥腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和🔓部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会😋刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人🔕体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🛢过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🚼间活动量减少，基础代谢率🕶较白天降低，多余热量无法被👿消耗，易🏿转化为脂肪储存(尤其堆积在🚀内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🥣病风险：　　夜间胰👔岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血👡糖快速升高，胰岛素大🌜量分泌；长期如此会🍍加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆😯汁分泌减少，脂🚎肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘💁油三酯升高，长🍻期可引发高脂血症，增加🗄动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚🍨或过饱会通过以下途径🚂干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动会刺💻激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平😰衡：　　消化过程😽需要大量血液供应，可能导致大脑🚳供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🍈部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高🈸会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🚡加重失眠。　　破坏生🍸物钟同步性：　　人体的🖌生物钟通过光线、进食时间等外🤤界信号调节；长期晚餐过😽晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生📐物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🛣症、认知功能下降风♍险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛✨素抵抗等代谢问题会🍯协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🧣间血流速度减慢，高血脂还可能导致血🕸液黏稠度升高，增加血🐧栓形成概率(尤其对已有动脉🥣斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🌚率下降，若晚餐过晚且高👴盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增💉加肾脏排钠负担，长🌒期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜🏽间唾液分泌减少，口腔自洁能力下🦍降；晚餐过晚若未及时刷🚲牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早💺一点&巧一点　　健康晚餐有两🛸个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自♈己的生物节律，如果长时间不能🎮按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会🐊损伤其功能。一般情况下，碳🐄水化合物会在胃内停留1—2小时，蛋🕒白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在🎨胃内停留2—4小时，我们的一日💗三餐多是混合饮食，所以胃肠排🎒空时间约在4小时以上。　　晚餐时❤间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具有昼夜🐔节律，如果🚎一日三餐不规律，肠道免🍭疫系统就会无所适从，易造♟成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为🚙最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较🔅合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物✒也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🚟　　一顿好晚餐不🤾只看时间，晚餐除了🤘不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🈂为主。　　推荐食材：晚餐要做好💿一天的“查漏补缺”，回忆一下🍏自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜😺？有没有🍈吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照🦓早餐和午餐的进餐情况，晚🖼餐适当调整食物🌽摄入量和种类，保证全🖨天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄🏤入。　　主食可以选⏲择富含膳食纤维的食🌒物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🌴加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🔥食物和豆制品。科学食🍧用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我💰们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🍨安排在白天，有助🎤于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🚵发生风险。　　2.晚餐吃得🤴晚会对身体多个🛠系统造成负面影响　　加重消化系统📕负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🏿性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜😹节律紊乱；　　还可能会导致⏳心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🚲题。　　3.健康晚餐有🚕两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🌝时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分💝饱。【哪个平台片源最全】寺崎泉快来看片不🚲迷路回应传闻，网络瞬间瘫痪，立即行动警告🔱发布。中新网九江8月20日电 (华山 周发广 刘文珍)8月19日，由中铁建工👙集团承建的昌九高铁庐山南站项🚐目迎来新进展，站房屋盖👈钢结构网架历经48小时后顺利完成🔗整体顶升施工，这标志着站房正🚹式转入金属屋面及装饰装修施工📧阶段，为后续站房完工奠🌚定坚实基础。　　庐山南站位于🈲九江庐山⏱市温泉镇西洲村，总建筑面积达7999.1平方米，采🤫用线侧下式站房设计，站场规模为2台6线，进出站模式为下👉进下出。建筑以“中西合璧、古今悠然”为理念，屋面采用中式的弧形👔坡屋顶，立😍面以西方建筑券廊的形🚴式贴合庐山📇别墅群的民国风主题，塑造💊出大气典雅的形象。图为昌九高铁庐山🥍南站👙项目施工现场。周发广 摄　　中铁🏿建工集团庐山南站项🔅目党支部书记宋伟介绍，此次顶升的屋盖钢🎠网架结构总长122.2米、总宽52米、总重420吨，最大🥊顶升高度达13.95米。“钢网架结构🥧形式为焊接球节点正放四角🕎锥网架，下弦多柱点支承📁，网架支承最大跨度🐲为42米，最大悬挑长度为6.2米，支🕢承采用成品铰支座，通过焊接连接方📘式固定于下部结构💃柱顶。施工团队同👋步高效完成了1713个焊接球、6536根杆件的拼装及16558条焊缝的焊接作💋业。”　　据了解，由于屋面🙁钢网架采用焊接球节点，焊接工作量大，结构杆件多，安装要求高。为保🧝证施工质量，减少安全风险，中铁建工庐山🗳南站项目团队采用“地面整体拼装+液压同步顶升+高空局部对拼”的组合施工法，有效保障了钢🙁网架在顶升过程中🍱的稳定性和精确性。在顶升作业过程中，项目🤠团队运用先进的数🙃字化技术手段，在网架关😋键部位安装多个🛤高精度传感器，对顶升支架🎈的垂直度、钢网架的挠度及🤳应力进行全程实时监测，有效保障了📍安装精度😡和作业安全。图为昌九高🈂铁庐山南站项目🕯施工现场。周发广 摄　　昌♟九高铁正线全长138公里，设计时速350公里，是国家《中长期♎铁路网规划》“八纵八横”高铁主通🕝道京港台通道的重要〰组成部分，设庐山站、庐山南站、共青城东站、昌北机场站、南昌东站5座车站，其中3座为新建车站，全线计划2027年3月🍰具备开通条件。建成通车后，对于🤔江西省打造“昌九一体化”综合交通✅运输体系、进一步对🕟接融入粤港澳大湾区，助力实施长江经济🔨带发展战略，推动🥋沿线经济社会高质量🥌发展具有重要意义。(完)Vyxen Steel感言：《美媒：特朗🤰普政府计划向芝加哥派遣国🎎民警卫队》是我写给未来的信。中新社北京8月21日电 综合消息：以色列军方20日称，以军已🔖开始接管加沙🌿城计划的第一步，目前已控制加沙城🧓郊区。巴勒斯✍坦伊斯兰抵抗运动(哈马斯)指责🦈以军此举无视停火努力。　　综合以色列《国土报》、《耶路撒冷邮报》报道，以国防军发言🛶人埃菲·戴弗林20日表示，以军已经开始接管👑加沙城计划的🍤第一步，目🦍前已控制加沙城郊区。　　据戴弗林介绍，以色列国防军总参谋🗼长扎米尔已指示🤔向预备役🌹军人发出6万份征召通知，以配合扩大攻势。　　戴弗林称，以军正努力为加沙🐧平民🛴提供足够的空间，以便他们安🎮全撤离并获得🐏援助和医疗服务。　　与此同时，《以色列时报》称，以总理内🙇塔尼亚胡在20日晚间的一份声明🤘中表示，他已指示军队缩🐖短接管加沙城计😄划的时间表。　　据🏹半岛电视台报道，哈马斯20日发表声明称，以军进军加沙👑城表明🏎以色列公然无视调解方🌭促成停火的努力，其目的是摧毁🙅这座巴勒斯坦城市，并迫使加沙🎈城居民流离失所。　　该组织在声明中呼🛡吁调解方对以色列施🐵加最大压力，以停止😊其针对巴勒斯坦人的“种族灭绝和饥饿🍅政策”。　　据路透社报道，以财😝政部长斯莫特里赫20日发表声明称，以色列已批准在“E1区”建造约3400套住房的计划。　　“E1区”位于耶路🆚撒冷以东与约旦河西岸大型犹太人定🧚居点马阿勒阿🏒杜明之间，该项🔦目将把约旦河西岸一分为二。由于遭🐐到美欧国家的反对，该项目曾于2012年和2020年被冻结。　　巴勒斯坦外交部20日谴责了这❌一计划，称该计📥划将使该地区🚦的巴勒斯坦社区孤立，并破坏“两国方案”的可能性。　　德国政府🥃发言人同日指出，定居🕢点建设违反国际法，阻💆碍了通过谈判达成“两国方案”以及结束〰以色列对约旦河西岸占领🥌的可能性。　　英国外交大臣🤐戴维·拉米20日在社交媒体🏬上谴责这一计划，称该计划实际上📭将把约🛣旦河西岸一分为二，若实施将公😩然违反国际法，并严重破坏“两国方案”。　　联合国🐨人道主义事务协调厅20日也在官网指出，该项目将切🍥断约旦河西岸北部、中部与南部的联系，威胁巴♍勒斯坦人的行动和通行，带来🐮毁灭性的人道主义影响。(完)

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Monica Ice/Nicole Ray/未向（森未向）/佐藤遙希

（青岛日报／观海新闻记者 星崎杏里）