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　　夏天是吃水果🚡的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对⏮是盛夏的标配。这些香甜可口的🖲时令水果牵动着🥂我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🔵吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🖋暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜消😕暑解渴。但是，食用过🏠凉的冰镇西瓜可能会刺激食🍗道，造成食道或♌胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🥂室温中放置一段时🎊间后再食用。

　　1 什么时间吃🚨西瓜更合适？

　　专家建议最🚳好在两餐中间，在早饭后或者午👢饭后两🐕到三个小时食用，或者是在运动后🏼半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🕌之内食用完毕，如果当🍼天食用不完，可以放到冰箱里♍边冷藏，但建议不要超🅰过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一👞看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一⚡样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🐄的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🚢子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🏭多种维生🗿素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🍃液流失掉♈的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🧔？

　　低热量，适🖥合有减重需求的人群；

　　膳食纤维👎含量丰富，有益于🐒肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化💴物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎😡么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🌯患者和🐾消化功能较差人群，应注意限量吃。还📼有对桃毛过敏的应优先选🎱择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🎰紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱📒满多汁，柔软香甜，还带有独🌒特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🚡并不算突出。虽说山竹的抗氧化🎒性较为突出，但主要归🔈功于山竹皮，但正常情况下👞吃山竹的时候不会🕰吃皮，因此，吃山🧒竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🔒竹底部都有花朵形状的🥁脐蒂，仔细数一🍶下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面☔果肉的瓣数了。所以，购👠买山竹的时候，一🍽定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选❤果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🌾为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🤮山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红📢薯，但其实它是一🥛种水果。雪莲果肉质✖晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🆒荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成🌹分，当数低聚果糖。雪莲果块🐲茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🐊是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🌬叫作果寡糖或是蔗果📮低聚糖，属于益🥖生元的一种，是🕍功能性低聚糖，也是一种非常好的❓水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果🌽糖后，它会被肠道🥣中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的🌺增殖，发挥👥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🍗物实验发现：以患有糖Ⓜ尿病的大鼠为试验对象进🎌行研究，证明了雪莲果低🔟聚果糖还可以🆗辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🐕一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻👬，建议一😝天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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宫少朋/张纯/赫本/陶渊明

（青岛日报／观海新闻记者 丁子峻）