黄山新闻网：根据记者炎帝🎦获取到的最新动态🧐，被老🧟板强行摁到办公桌将于2025年08月25日在黄山新闻网举行😸隆重的开幕仪式。创新🧢的服务整合

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎😸热的节气来了。烈日下微微🏢一动就满头大汗，尤其是超🚉重人士更是难熬。

　　网红✨减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人💫类自身就有精妙🐯的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🚽访了内分泌专家，揭开🈂身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人📚更容易胖

　　“临床上会有肥🚍胖症患者看诊时说🌂，‘我明明吃的不多🛍，怎么喝个水💶体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🕚师协会医学科学普及🤾分会内分泌学组委员、山💰东省立医院内分泌代谢病科副主🍀任医师孙香兰接受中新健👆康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的📙说法，但身体💠出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🐛代谢率较低。基础代谢是人体维🕝持生命的所有🥍器官正常工作所需要的最⌚低能量，也就是静息🀄状态下人体能消耗🀄掉的热量，吃同样多的🕛食物，基础代谢率🙃低的人会🔭消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🆑更强大。节俭基因是让人体代💓谢机制处于节约状🐾态的基因，人类大多具有💍这样的基因，拥有🌭更强大节俭基因的人会更高🚪效率地🍩把多余热量转化为脂🦂肪储存起来，让热量更少被消🐄耗。

　　三是内分泌激素紊乱⏮。正常情况下，进食后，瘦素会🎒准确传递饱腹感，饥饿🔧素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🐏当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🤦欲照样很旺盛，导📽致热量摄入过高。

　　“开始是🚸不健康的生活方式导🍫致身体肥胖，而脂肪过多有🐞可能导致内分📉泌激素紊乱，进而🥊体重进一步增长，这就形成👅了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🌶重大多会反弹

　　肥📈胖形成的核心逻辑很简单，就是🚅摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储💺存，体重越来越重，因而，减重的核心原则📲也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🖤网红减重方式也是从“口”入手，比如🗞不吃任何含有碳水化合🌂物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体✉或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚛碳水化合物🌧摄入的方式强迫身体进入燃😁脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人🍗体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🎭风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难🍢长时间坚持，一旦恢📤复正常饮食，体重绝大多数会📗反弹，甚至超过节食📑前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🛥饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🆘谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患💒者自己使用上述极端方法减重🚣，想真正把➖体重减下来并维持住，需要长期坚持健✔康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自😙己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🤝建议辅助药物或手术，干预一段时😬间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🔃运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在👹其中起到☕了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🛹础代谢一般占人体总能⌚量消耗的60%-70%，也就是🥊正常情况下，即使“躺着不动”，人🕗体也能自然消耗掉一🌉半以上的热量。如果进一🔭步提高代谢率，就能🔰消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🎋肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量⛹越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🧡热量也会被消耗，形成吃动🎚平衡状态，体重会逐🕌渐减下来，并🎌且能够长期维持。”

　　作为减🤚重领域的医生，孙香兰还介绍了几个🍶自己也会🤗坚持的体重管理好习惯：一是每餐🤤用餐时间在20分钟以上，因为传递😖饱腹感的瘦🛄素响应一般有所延迟，吃的太快⤴容易吃的过量；二是尽量不🈷吃深加工食物；三是不吃或少吃零🤑食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 炎帝）