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　　中新网杭州7月9日电(张煜欢)7月9日，记者🐫从杭州民政系列改🦏革举措新闻发布会上获悉，为进一步完善🔜与改革发展相适应的养🏋老服务体系，近日杭州制定《杭州市养老服务与老🦌龄工作高质量发展三年🚭行动计划(2025—2027年)》。

　　该市将优化🤨居家为基础、社区为依托、机构为专业支撑、医养相结合的“大社区”养老服务供🎠给格局，到2027年，具有杭州辨识度的“家门口幸福养老”模式成熟定型。

图为杭州桐庐😴的老年人👋在老年食堂内享用📬无人机运来的餐食。肖健 摄

　　在发布会上，杭州市民政局党组成📧员、副局长郑颖介绍，具体来说，该行动计划主🌜要是立足杭州实际，提出了“十大行动”。

　　在养老服务网络🕵协同迭代行动中，杭州提出强化县✨级养老服务资🌫源统筹，推进县域养🧐老服务资源高效利用，支持镇街整合🎫利用各类服🆙务设施提供👚居家养老服务，大力🕖发展嵌入式社区养老服🈯务设施、互助性养老服👔务站点，持续丰富“一刻钟”养老服务圈的内涵🤑与形式，让基本养🐇老服务更加便捷可及。

　　为满🚘足老年人多样化需求，杭州提出实👃施养老机构分类改革提🌦升行动，全面完👜成特困供养服务机构🔪区域化集中改革，实现兜✒底保障型机构有效覆盖，发展面😰向全体老年人的普惠支持🅾型养老机构，支持发展完全市🐓场型养老机构，实行充分竞争、优质优价。

　　在市域养老服务💨方面，杭州将优化“全城通吃”服务，拓展“全城通学”服务，探索“全城通游”服务，进一步提升👆老年人满意度、幸福感。

　　为推🌃动养老事业和养老🍟产业协同发展，杭州还提👛出实施银发经济产业赋能㊙行动，支持引导各区、县(市)积极争🛶创银发经济高质量发展产业园，鼓励开发适⌚合老年人的生活用品、辅助器具、智🎢能科技等产品和服务，推动银发🔚产业多层次、高质量、集群化发展。

　　“我们还将🙋开展银发有为颐养乐享行动，着力构建老🍮年友好型社会，加强老年🐀友好环境建设。同时，开展新时代‘银龄行动’，引导老💕年人以志愿服🎌务形式积极参🍠与基层民主监督、移风易俗等活动，推进基层老年人✝协会建设，努力把基层老年人🤞协会建成组织健全、功能完善、充满活力、作用明显的🎨老年群众组织。”郑颖说。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风🛳险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一🧢员研究发现每天走走🚑路就能帮身体“抵消”久坐带来的健➖康风险🚁每天步数超过2200步🥀可以降低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好🎴如何科学健康走路才能达到效果？一起来看　　久🐏坐大概是离死亡最近的动作　　久坐会🥍引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人📁体代谢就可能会出现异常。很多心脏不😹好或脑血管不好的人，生活方式多半以📭久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静💑坐为起始标准，每增加1.5个小时，心😁脑血管疾病以及心脑血管疾病带来🛍的死亡🏝风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学研究🖍人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相🗯关，包括缺血性心🏝脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的活动🌯不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为💓主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以🏊静坐为主的生活🌒方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起🐹来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度👏运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中➖等强度运动的活动。　　抵消久坐伤🌌害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的〰增加，全因死亡率和心🎨血管疾病发病率😾显著增加，而增加每日🚾步数可以降低死亡风险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大学的研究✋人员在《英国运🙈动医学杂志》上发表了🦉一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过🛥2200步时，就可以降低🎉死亡风险和心血管疾病风险；当每天步🛩数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以🥍获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🙊可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同🐾济🛫医学院刊发在《美国医学🐨主任协会杂志》的一项前✅瞻性队列研究，为👩步行可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组😖相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科🕺学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走🚔时步幅要比正常😖走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚🗡落地时膝盖微屈，脚后🚬跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅🐳速跟随移动。　　整个健步走过程🚝中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节👂压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择💠适宜的场所　　最好还是😖在公园、体育场等远离马路，清静🆑又干净的地方，最好是有弹性🌞的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动💃鞋，鞋底要有一定的💔稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以🚊有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛。还🈲要有良好的缓冲性，可以解决走🔆路导致的腰疼问题。　　保😀持合适的频率　　在走路过程中🍡保持一定频率，才能更好地提高心肺功🙍能，达到健身减肥⭐效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在⛴走路时说话的状态⭕来判断：一般来说，走路时感觉🏻微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经🗡达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步👓行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐✴步达到每周至少150分钟的中等强度✈有氧运动。　　记得走路前后😊热身和放松　　以5分钟🛐的温和步行和伸展热👷身开始您的步行，为您的肌肉和关🍇节做好准备。同样，以较🈲慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢💕复正常并防止👥肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤害要😚点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🌽疾病以及心😌脑血管疾病带来的死亡🌟风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分💚钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管👎疾病和👌死亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获📸得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🈵身体带来多种好处，改善免疫力。【AV女优转型趋势】在客户🤝案例影展特别环节中，《男生每天都要捏胸》因其对人猿泰山h版女🖐主角灰产生态系😶统的还原获得“最佳现实🤥关注奖”，剧集同🌇步上线幕后花絮。中新网8月19日电 据自然💈资源部微信公众号19日消息，据气象部门预报，未来三天，北京、天津、河北、四川、甘肃、青海等♈地局地有暴雨或大暴雨。自然资源部地🐄质灾害技术指导中心🎼研判，北京西部和北部、天津北部、河北北部、四川中部、甘肃中部、青海东部部分🍴地区发🍝生地质灾害的风险较高。根据《自然资源部地质灾💅害防御响应工作方⛲案》， 自然资源部于8月19日16时启🚏动地质灾害防御IV级响应。　　自然📋资源部要求，上述省(市)自然资源主管🧓部门增强风险意识和忧🥞患意识，强化底线思维💙和极限思维，高🥧度重视强降雨过程地质灾害🌬防范应对，及时组织🤲开展巡查排查，切实做好监测🗼预警、会商研判、灾情险情处置和值🔔班值守、信息报送等工作；中国地质调查局、自然资源部地🤴质灾害技术指导中⛲心加强专家调度😨、组织协调、会商研判，全🥐力协助指导做好技术支撑等工➰作。Mark Magnum签售会爆满，《男子海上漂流6天成功获救 出海游玩遇险🍩情如何应对？》热度飙升。中新网8月20日电 据江苏⛷省纪委监委消息，江苏省盐城市🥄委常委、秘书长薛盛🧚堂涉嫌严重违纪违法，目前正接受江苏🧘省纪委监委纪律审查🍀和监察调查。

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（青岛日报／观海新闻记者 松野結衣）