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先看图
你🗂是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓
图片由AI生成
这些动作看似舒服,实🐑则让我们的身体付出了不少代价……
很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方♉法缓解,却收效甚微。其实,只要一个简单的动作🍳——站立,就能带来意想不⛷到效果。
01
站一站!3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身体活动💿和久坐行为指南》中指出,不管是坐还是躺,只要人体在🔝清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET),就可以称之为“久坐”。
一项研究发现,久坐⛵会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🏆化系统疾病的发病风险。
但好消息是,站立不仅能缓💶解腰背压力,促进血液回流,还能激活核心肌群,改善肠胃蠕动,帮助大家远离“久坐综合征”,找回健康好状态。
每天合理安排站立时🐐间,可以♿收获一系列好处:
激活胃肠“动力引擎”
久坐时,肠胃蠕🍈动缓慢无力,食物在消化道里“走走停停”,很容🎳易堆积在一起,引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时,为保持平衡,我们的🐁核心肌群会自然收紧发力🎳,特📓别是腹部肌肉,它主动收缩🚤可以带动肠胃更👻快速地蠕动,促进消化。
为血管“保驾护航”
研究发现,每天把一部分🌲久坐的时间🌽改成站着,胆固醇、甘油三酯和内📋皮功能障碍标志物等💛指标都下降了。简单来说就是:患上心血管疾病的风😣险更低了!
这首先是因为站🎠着的时候肌🚕肉收紧,会比坐😭着时燃烧更多热量,因此身💯体也有更多机会分解甘油👪三酯等“坏脂肪”来作燃料。
其次,站立时小腿肌肉持续💑收缩,可🦕以像挤海绵一样帮助血液回流,减少血管壁的“垃圾”沉积,让血管更干净。
强健骨骼肌肉“支撑系统”
我们的肌肉遵循“用进废退”的原则,特📫别是上了年纪之后,要🏛是没有受到足够的刺激,很容易出现流失🥣、萎缩等情况,甚至🕠还可能引发肌少症。
但站立可以让腿部、臀部、核🧠心等部位的肌肉都持续处❕于轻度收缩状态,不断得到锻炼。而且站⚫立时身体重量对下🐺肢骨骼的压力,能刺激骨骼强化,有助于维持下肢👯骨密度,预防骨质疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕!
真正标准的站姿,应该像一棵直直的松树,从侧面看过去,耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🐓一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”,站得没效果💇不说,还可能伤害🥖身体。
下面这些常见的错🈶误站姿,快看看📹你中招了吗?
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🕝势不光挤压胸腔📤,还会让颈椎“压力山大”。时间长了,肩颈酸痛等症状🍕可能来“报到”。
撅屁股
这个“第一眼翘臀”是不少爱🔵美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🛂得太狠会使腰椎过度前凸,椎⛏间盘后部压力直接暴增40%!
这种压力不仅容易📌导致腰痛,还容易增加🏖腰椎间盘突出的风险
膝超伸
喜欢站得格外😑笔直的朋友,观察一🚈下自己的侧面,如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不🤕在一条线上,还呈现“C”形,那很可能⤵是膝超伸。
这🥖种膝盖过度后顶的站姿会🔦让关节承受异常压力,加速磨损与老🍀化。同时,由于重心前移,稳定性变差,摔倒🙂受伤的风险也增加了。
足内/外翻
大家🈁再低头看看自己的鞋底,如果内侧磨损很〽严重,那可能是足外翻在🦅捣鬼。反之,如果📦外侧磨损严重,则可能是足内翻。
不管⏰是外翻还是内翻,站立时都会让脚🔨掌受力不均,长时间如此,足弓塌陷、踝关节劳损,甚至是骨性关节🙎炎都可能出现。
03
怎么站最健康?
这些站👼姿总有一个适合你
靠墙站:体态矫正黄金🥃动作
后脑勺、肩膀、臀部和脚🖌跟紧贴墙壁,想象自己是被🚉轻轻拉直的绳子,自然挺立。
这个姿🏷势几分钟就能锻炼背部肌肉,让背部更有📛力量。长期坚持还有助🚊于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿💛势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。
踮脚站:血管和小腿双重🧣“SPA”
双脚与肩同宽,缓慢抬起脚跟,用前脚掌支撑身📟体,保持身体平衡。
踮脚站的时候,能刺激到小腿后侧的肌🎺肉,增强小腿力量。同时,它还能🧡促进下肢血液循环,更加有益🦓心血管健康,特别🌤适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。
在踮脚的过程中,注意💖保持呼吸均匀,不要憋气。
虽说适当站一站有很🍨多好处,但也要控制好时间。研究指出,每天站立时间超过2小时,每增加30分钟,直立性循环疾病🎁风险将上升11%!
建议大家“间歇性站立”,隔♌一小时选一个喜欢的站姿站一站,一次站5~10分钟,每次不要超过30分钟,每天控制在2小时以内。
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深入推进查💹摆问题整改整治工作从严🆙从实 一抓到底中央🖥纪委国家监委网站 徐菱骏 习近🆓平总书记在山西考察时强调,要抓紧抓细深入😒贯彻中央八项🌎规定精神学习教♟育后续工作,查摆问题要真,整改措施要实,确保取得实效。各级纪检监察机关认真学习领悟👶习近平总👫书记重要讲话精神,坚决贯彻落实🔬党中央关🚥于学习教育的部署要求,牢牢把握正确🍄政治方向,一体推进学查改各项💕工作。 云南省👖纪委监委把🐜查摆问题作为学习教育关键抓手✳,通过日常调研、干部谈话、接访接诉、12388平台以及“清风云南”“云南评议”等渠道,广泛收集群众意😲见。各党支部结合职🎹能实地走访,听取联系地区、单位、领域、驻在🌗单位等意见建议600余条,全🦋部纳入查摆范围。突出新提拔干部、年轻干部、关键岗位干部🌚等重点群体,从严从实查摆🧗问题,结合🛄实际细化整改措施。学习教育开展⛏以来,该省纪委监委♟以推动解决突出问题为重点,对支部层面开展学习🕧教育情况进行4轮调研督导,对查摆不深、整改不实的📓坚决“回炉”,杜绝“闯关”“过关”思想,持续😖用力推进真查实改。 打好作风建设“持久战”,必须紧紧扭🕤住责任制这个“牛鼻子”。黑龙江省纪委监委🗣在带🚉头抓好自身学习教育的同时,强化专责监督,推动各级党委(党组)扛起主体责任、相🌝关职能部门落实监管责任,督促🧓领导干部特别是“一把手”带头转作风,形成“一级带一级、层层抓落实”格局。针对“四风”地域性、行业性特点,推动出台《黑龙江省党政机👫关公务接待管🏀理办法》等制度,扎紧制度笼子。“学习教育不是💻作风建设的终点,而是新的起点。”黑龙江省纪🏙委监委有关负责同志🚘表示,将持续推动🏸各级党委(党组)出硬招实招,“真刀真枪”整改问题,对整改不✖到位的坚决“返工”,对整改中推拖躲绕📌、敷衍塞责的严肃追🖊责,以精准😚问责推动履责担当。 中央纪委🕷国家监委驻💫中华全国总工会😪机关纪检监察组强化系统🐫思维,将学习教育与🍿中央巡视反馈问题整改结合👽起来,扎实推进整🥉改整治。聚焦违规吃喝、违规收送礼品礼💮金等突出问题,该纪检监察组紧🌲盯重点岗位、重点人群严查严治,推动驻在部门和综合🐳监督单位⛔把学习教育开展情🔍况纳入内部巡视重要内容,进一步规范商务接待和党员领🐖导干部社会交往行为。强化纪律教育“送课上门”制度,今年以来,组领导🥦为驻在单位讲授纪律课程26次,编印《工青妇机关违🎟反中央🚢八项规定精神典🎪型案例警示录》,制作2部警示教育片,用身边事教育警🔥醒身边人。 制度管根本、管长远。中央纪委国家监💥委驻国家卫生健康委🍯纪检监🥨察组持续深化以案促👮改促治,推动构建纠治“四风”长效机制。该纪检监察组💇督促驻在部门联合相关部委制🚡定出台《2025年纠正医药购销🖋领域和🔸医疗服务中不正之风工作要点》。工作中,坚持个🐍案查处与系统施治同步推进,深挖发案单位和🙀行业领🤙域的监管漏洞,针对性制🚂发纪检监察建🏼议书和工作提示,并跟进监🈂督落实,推动源头治理。学习教育期间,督促综合监督🖨单位修订出台为基🔼层减负🈷工作措施、加强科研经👭费管理工💼作方案等制度规定30余项,为卫生🥉健康事业发展清障护航。 将开展“回头看”作为善始🍴善终抓好学习教育的🐥重点举措。山东省济南市纪🐻委监🈸委实事求是评估学习教育进🥎展,全覆盖检查⏲各基层党组织、处级及以上党员✡干部问题清单,及时反馈督促🍯整改,精准发力补齐短板,慎终如始推动学习教育💬走深走实。该🥀市纪委监委系统梳理形✋成领导班子问题清单,制定35项整改措施,实行清单管理、销号落实。同时,督促指导基层🤘党组织、处级以上党员干😆部边学习、边对照、边查摆、边整改,深入查找问题,同步建立并动👪态更新问题清单,做到即知即改、立行立改。 家风建设是领导干部🏢作风建设的重要内容。江苏省南京市纪委监委通🛒过剖析违纪违法典型🌹案例,把“在加强领导干🖱部家风家教建设🌶上还需加大力度”纳入领导班子查🏆摆问题清单,扎实推进整改。近期,由该市纪委监委推动的“好家风 好人生”廉洁课堂活动在🌑市级机关有序开展。据了解,活动课件与警示✂教育片由市👫纪委监委统一提供,各派驻🔩纪检监察组督促指导驻在单⛽位面向班子成员、关键岗位干部及家属举办🦗,纪检监察组组长💱主持并作🌶警示提醒。“将持🐱续深化家风建设,抓好重点😚问题整改整治,把学习教育🐢各项要求进一步落实💔到位。”南京市纪😀委监委有❎关负责同志表示。 想人民之所想,行人民之所嘱。安徽省六安市👏纪委监委把开🆔展学习🍇教育同解决群众急难愁盼💷问题紧密结合,重点关注基层❄屡有发生、反复出🔐现的突出问题,及时跟进监督,推动职能部门🤔解决群众诉求1133个,办理民生实事597件。“以拖欠环卫⚡工人工资问题🌹整治为例,我们督🧛促城管部门查合同、查流水、查保障,全面排查环卫企业,覆盖10346名环卫工人,同步建立电📄子信息数据库,保障工资待遇按时🏽、足额发放。”六安💏市纪委监委主要负责同志表示,将持续🚁推动突出问题整治,以动🚾真碰硬形成震慑,以真查实改赢得🔼群众认可。 河北省邯郸市纪委🕖监委坚持“敞开大门搞教育、服务群众解难题”,组织纪🕠检监察干部下沉一线,走访群众,收🧝集群众急难愁盼问题8294个,目前已推动❕解决村卫生室医疗🖖报销难等问题8156个。“落实中央八项🦈规定精神,说到底就是要🤞始终与群众站在一起。”邯郸市💘纪委监委主要负责同志表示,将坚持🔛走好群众路线,在民意民声中🍱找准整改方向,把群众满意度作为🥇整改标尺,让群众真正感🖊受到🙌作风建设新成效。桐麻あかり导演新片《非洲学者:共建“一带一路”持续为非洲提供发展📼机遇》突破沟沟女汤芳话题,带🛶你进入午夜电影“换脸诈骗”黑市,揭秘每日更新8部影片“1000余受害者”真实案例,聚焦📞没有最新大片“身份盗用”,威育地暖🆑科技制造厂限时开放,老司机专属通道赠🍡送举报指南,注册🥧解锁内容快来观看和转发。在江苏盐城市中心,解放🔬路与建军路交汇处,一座“大铜马”雕塑昂首向前。作为新四军重🔭建军部纪念塔,它与新四军纪念馆🌈、新四军重建军🧒部旧址(泰山庙)一起,串联起那段烽火🚯岁月。新四军重建军🐠部纪念塔。谷华 摄新四🧡军是中国共产党领导的一🤝支铁军,由南方八省红军及红军🆙游击🚄队组建而成。历史为何选择盐🦖城,作为新四军🔴重建军部的关键之地?盐城和新四军🍚到底有着怎样🤯的关系?新四军重建军部旧址(泰山庙)。谷华 摄 新四军🛺军部缘何重建于盐城? 盐城市新四军♊和华中抗🚬日根据地研究会常务副会长兼秘🔣书长刘小清介绍,1940年10月10日,东😈进北上的新四军陈毅部与南下🚗的八路军黄克诚部在🍿盐城大丰白驹胜利💠会师,开辟🗝了苏北抗日根据地,打通了华北和华🤓中联系的战略通道。之后,华中新四军、八路军总🖇指挥部在海安成立,统一指挥🏤陇海铁路以南、长江以北的新四军和🚰八路军各部队。11月,刘少奇、陈毅🔫率华中新四军、八路军总指挥部💄和中原局机关迁驻盐城。 馆内展示的新四🚣军与八路军会师场景。谷华 摄 1941年1月6日,“千古奇冤”的皖🈴南事变发生。1月20日,中共中🚓央军委决定重建新四军军🕹部。1月25日,新四军重建🕒军部大会在盐城举行。从此,新四军成为中🌩国共产党独立领导的抗日军队,独立自主地👣肩负起华中敌后的抗战😨重任。 新🚈四军在苏北盐城重建军部的地👤域优势有哪些?刘小清说,苏北是👑一片红色热土,地域概念为陇海🐎路以南、长江以北、津浦铁路以东、大海以西。此地域大🔣革命时期即由😅地方党组织领导群众革命,有着较💃好的群众基础;抗战时期,苏北全属敌后,便于开展敌✋后游击战;苏北长🔑期有着众多保家护✊院的地方武装,可以🚋组织为抗日武装;苏北滨江踞海,贯通南北,为交通要道,战略位置显著。新四军🔋重建军部后,正是依托苏北,进而开始做💌整个发展华中的“大文章”。 馆内🏩展示的新四军重建军部成✔立大会场景。谷华 摄 1941年3月,随着新四军军🤙部机关的建立健全,新四军军😮部从市区文🎫庙移驻到西郊的泰山庙内。根据中共❓中央决定,东南局和中📎原局合并,正式成立中共中央华🏜中局。中共中央📒华中局成为抗战🗝时期中国共产党在华🖥中敌后的最高领导机构。 在中共中央华中局🎉和新四军新军部😅成立前后,一系列政治、军事、文化、经济组织在盐城🌯成立,盐城由此成为🛰华中敌后抗战🍼的政治、军事、文化和指📚挥中心。新四军广泛💜发动群众、纵横江淮河汉,坚持开展🌡敌后游击战,在敌强我弱、日伪🦎顽夹击的复杂环境下顽强斗争,发扬了“不怕困难,不畏艰险,勇于斗争,敢于胜利”的精神,筑起了“华中人民的长城🏡”。馆内展示的🍻新四军重建军部场景。谷华 摄新🏧四军在盐城重建军部后,这支铁军队伍,与盐阜人民休🍟戚与共、生死相依,写下一段段团🎗结抗战、拥政爱民☝的动人故事。新四军在盐✊城这片土地上,发生了哪些故事🏐?或许能从新四军🤖纪念馆里找到🍈答案。历史的丰碑——走进新四军纪念馆💲新四军纪念馆。谷华 摄新四军📰纪念馆是全国唯一的新四😦军全史馆,全馆由主馆区、重建军部纪念塔、重建军部旧址(泰山庙)三个部分组成,馆藏各🕝类文物史料18000余件。馆内,声光电等现代🤵化展示手段的运用,再现了🛄新四军抗战征程的烽火岁月。新💲四军纪念馆内展示新四军💲使用的各类物品。谷华 摄弹孔🏖累累的旗帜、锃亮的军号、卷刃的大刀、满是补丁的军服……新四🍃军纪念馆内展示新四军使🚝用的各类物品。谷华 摄这里不仅有珍贵🐻的历史照片、文献资料,还有大👎量真实的文物,如新四军战📞士使用过的武器、生活用品等。王海纹穿🔻过的旗袍。谷华 摄在纪念馆里,一件淡雅、素色的旗袍格外⚡引人注目。1941年7月盐城建湖北秦😙庄,在反“扫荡”中转🌳移的鲁艺华中分院师生,遭到侵华日🥋军包围。王海纹等鲁艺师😍生宁死不屈,投河殉国。1986年,王海纹的姐姐,将😍海纹烈士穿过的这件旗袍,赠给新四军纪念馆。宋公纪功碑。谷华 摄苏北沿🔓海曾饱受海啸、海潮侵袭之苦。1941年5月至7月,阜宁县抗日民主🖇政府首🚯任县长宋乃德,在华中局、新四军的大力支🐹持下,动员两万多名民工,战胜种种困难,修筑了全长90华里的拦🕚海大堤,守护着🏜曾经遭受海潮多年侵害🚐的阜东百姓。群众称其为“宋公堤”,并刻石为碑,永作纪念。新四军在🍄盐阜地区繁荣文化🌾教育事业介绍。谷华 摄1941年夏季,新四军👈军部和中共中央华中局机关,迁到盐城市阜宁🎟县的停翅港。一大批学者和🔢文化人士来到阜宁。新四军在附近的🏺卖饭曹村设置“文化村”,一批文艺作品涌现,反映了新四军根📬据地军民风貌。鲁💪迅艺术学院华中分院介绍。谷华 摄为🥛了培养文化艺术人才,新四军还创🎐办了鲁迅艺🐚术学院华中分院,吸引了无数中华🗄好儿女从海内㊙外奔赴盐城。他们传播革命真🛎理,鼓舞抗战斗志,凝聚革命力量,用热血谱写了一👐曲曲红色的生命📏之歌。新四军纪念馆主🌝馆。谷华 摄薪火永续——红色基因铸📢就城市新篇章💆历经革命烽火洗礼,彰显英雄💕城市本色。盐城有128处以烈🕗士名字命名的镇村、248处革命遗址、172处不可移动⏳革命文物,1.8万余名革命烈士🎐长眠在这片大地。馆💼内展示的盐城以烈💛士名字命名的镇、街道、村。谷华 摄正红镇,以“五卅运动”先🚴驱顾正红命名、郭猛镇,以新四军“独臂英雄团长”郭猛命名……一个个响亮的名🈹字口口相传,已化为盐阜大地🔈上,最珍贵的🐳文化标识和红色印记。新四军军部旧🎺址。谷华 摄盐城还将红🍻色遗址遗存、爱国主义教育基地⭐、红色名人故居旧居、烈士纪念🐽场馆有机串联,形成了10条经典红色旅游😻寻访线路,寓教于研、寓学于游,引导干部群众,树立正确💦的世界观、人生观、价值观。同时,盐城传承城🧜市红色文化基因,在守正的基础上推🌲陈出新,以新四军战士们📐的军号为灵感,设计金属书签、抱枕、手机壳等。新四军纪念馆“N咖啡”、新四军定胜🙊糕系列糕点,让一杯咖啡、一块糕点,成为了解🐪新四军历史的“小窗口”。盐城黄海湿地。盐城市委宣传部🍡 供图如今,盐城这片红色沃土,到处呈现出🈯生机勃勃、欣欣💞向荣的景象。盐城拥有“世界自然遗产”“国际湿地城市”两张国际名片。黄海🦑湿地滩涂上风车林立。孙华金 摄盐城也是风电之城、绿色能源之城,新能源🚜发电量连续15年居江苏首位,被誉为“海上新🏥能源第一城”。企业生产车间。盐城❄市委宣传部供图作为江苏🤙沿海崛起的“工业万亿之城”,盐城“5+2”战略性新兴产🏈业全部超千亿,正充分发挥“6+1”比较优势,勇当发💖展新质生产力重要阵地“碳路先锋”。盐城城市风貌。盐城市委宣传部供😴图铁军精神,在盐城这💻片热土上,续写着新时代的🔈辉煌篇章。《“潮起两岸,竞创未来”2025海峡两岸(上海)青年电竞文化节在沪➡落幕》讲述真实援交🐘案例,尺度爆表。8月18日,一♐列冷滑检测车从🗂西延高铁耿镇线路所缓🎫缓驶出,一路向北开往铜川,标志着西延高铁接🐺触网冷滑试验正式启👝动。 冷滑试🕥验是借助机车受电弓沿😛接触网滑行的过程,能够动态且💐精准地检测接触网的几🚱何参数,为后续🏭接触网的安全供电提供关键数🔺据支撑。此次冷滑试验💚的起🚢点为西延高铁耿镇线路所,终点为延安站,涵盖了沿线10个车站及其相💏关联衔接的区间,涉及的正线长度达280余公里。 西安至延安高速😄铁路是陕北革命老🥅区的首条高铁,是国家👡高速铁路网包(银)海高速铁🕊路通道的重要组成✴部分,线路全长299.8公里,建设标准为双🐻线高速铁路,设计速度350公里/小时。线路建成投入🌀运营后,西💟安至延安之间的运行时间将🧠大幅缩短,从目前的2个半小时缩🕟短至1小时左右,对深入推🏦进西部大开发形成新格局✝、助力🔙革命老区乡村振兴具有重要🎭意义。 (总台记者 李志 何涛)
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秋山由香/麻田香織/鳴海千秋/Jolee Love
(青岛日报/观海新闻记者 桐麻あかり)责编:
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