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　　夏天是吃🍊水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标💸配。这些🥖香甜可口的时令水果牵动🤺着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🐦多人喜欢吃冰镇西瓜✂消暑解渴。但是，食🏘用过凉的冰镇西瓜⚪可能会刺激食道，造成食道或胃📮黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜♒最好在室温中放置一段时间➰后再食用。

　　1 什🔜么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🌥好在两餐中间，在早饭后或者午✴饭后两到三个小时食用，或者🌄是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🛴内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰🥐箱里边冷藏，但建议不要超过😚一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🗝二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🧣像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🔳中富含多种维生素和果酸以及😍钙、磷等，可以补充夏季汗液流🏒失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适🕠合有减重需求的人群；

　　膳食纤维🚱含量丰富，有益于🚞肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化🗻物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🏜？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🛅化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🎌者和消化功能较🎉差人群，应注意限量吃。还有对😿桃毛过敏的应优先选择油🈶桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🏭色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有⚽独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🧑不算突出。虽说山竹🏨的抗氧化性较为突出，但主要归功于♊山竹皮，但正常情况♍下吃山竹的🔄时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底📋部都有花朵形😝状的脐蒂，仔细数一下脐😓蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🌉里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🌄时候，一定💟要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🧑柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫✈红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🈸竹果壳其实是较软的，捏一🐸捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🍲像红薯，但其实它😕是一种水果。雪莲果🤥肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🥕成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🧑不含淀粉，低聚果💖糖是其主要的糖类物质，占果实干物质😪的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🔹寡糖或是蔗果🥄低聚糖，属于益👰生元的一种，是功能性低聚糖，也是一📢种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的🏼有益菌利用，促进双歧🐿杆菌等有益菌的增殖，发✋挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项👯动物实验发现：以患有糖🐙尿病的大鼠为试验对象💅进行研究，证明了雪莲果低🥎聚果糖还可以辅助降血🕊糖。

　　需要提醒的是：不要一🎸次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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春日菜乃/Camille Sun/日野沙也加/佐伯柚香

（青岛日报／观海新闻记者 相澤茜）