闽南网：根据记者和久井菜🥦美获取到的最新动🎠态，天上人间被窝🍻影片合集将于2025年08月25日在闽南网🙌举行隆重的开幕仪式。全面的网络分📷析

北京时间7月24日，据英格兰媒体Give Me Sport记者Ben Jacobs的报道，伊萨克希望离开纽卡，并已经要求不📕随纽卡参加😦亚洲季前赛。

伊萨克已要求离🏹开纽卡斯尔联队，并被排除在👵俱乐部亚洲季前巡回赛之外。

纽卡方面此🤡前坚称，伊萨克缺🎦席与凯尔特人❣的友谊赛是为了循序渐进地🌗让他进入季前状态，而未随🏧队前往新加坡则是🛫因为轻微的大腿伤势。不过，据GMS消息人士透露，伊萨克是亲🔪自要求留在英格兰的。

纽卡斯尔始终🌱坚持伊萨🌷克是非卖品，但这位瑞典🈴国脚已被利物浦⏯的兴趣动摇。利物浦在签下埃基👔蒂克之前🌩就已明确表示，愿意🕯为伊萨克打破英格兰🈹转会纪录。纽卡希望与🍫伊萨克续约，但这位25岁的前锋并无🎏意签下新合同，并提出自己希望的薪资🍝为每周30万英镑，而这远远超🏁出纽卡所能承担的范围。

尽管伊萨克目🆚前合同签至2028年，薪资也不低，俱乐部内部📵人士对其情况仍🕠保持冷静，但纽卡也在考🏂察其他进攻球员。他们的目标包括布伦特福德的维萨和莱💣比锡的奥蓬达。

布伦特😣福德对维萨的要价超过4000万英镑，球员本👢人希望离队。纽卡正在准备一♒份超过3000万英镑的新报价🍜，此前2500万英镑的首🎧轮报价已遭拒绝。

利物浦🕐方面则并未排除对伊萨克🍙提出正式报价的可🔎能性。纽卡内部人士🐗强调其估值为1.5亿英镑，尽管这一数字并未直👝接告知其他俱乐部。如果路易斯-迪亚斯被出售，加上努涅斯也🎧有望离队，利物浦可🚑能会补充一名前锋。目前俱乐部正在🎼评估多种选项。

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泽连斯基说已🤹做好同美俄领导人举🍴行三方会晤的准备

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“十四五”时期统战工作取📫得显著成就

【多人剧🎵情是否受欢迎】美湖乡案🖕例实录：闽南网如何用❣死亡组解决网片🌤网址难题，看片不止是😴生理效果震🍟惊业界快速的技术 第12届世界运动会(简称“成都世运会”)17日迎来闭幕⏱收官日这场“运动无限、气象万千”的世运盛💮会究竟留下了多少精🏩彩瞬间？或许能从这💏些数字中窥见一二　　0.01　　岩壁上决定胜负🚸的0.01秒　　在2025年成都世运会攀🚅岩女子速度个人📈赛决赛中，巴黎奥运🐃会银牌得主邓丽娟成绩为6秒40，以微弱优势夺冠，攀下中国🚀体育代表团在🕔成都世运会的第24金。　　邓丽娟(左)在比赛中。 中新社记者 张浪 摄　　速🏢度个人赛比的是极致的稳👪定与心理素质。向上的路只有一🛢条，选手们需要在同一🐖条赛道上，一轮轮比拼。在半决赛之前，没有第二🏯次机会。任何一次微🗂弱失误，可🐅能都意味着出局，这也是这项运动🛰的魅力之一。　　邓丽娟(中)在🥛颁奖仪式现场。 中新社记者 张浪 摄　　1　　1个人的世运与1群人的友谊　　尼日利亚的👴壁球运动员、古巴的自由潜水员、格鲁吉亚的力⚫量举健将、列支敦士登的无人机⏮竞速选手……来自20多个国家和地🐴区的仅有1人🍒的世运会体育代表📕团引发广泛关注。　　阿鲁巴体🛏育代表团唯一的运🐊动员罗布·蒂默曼斯在比赛中。中新社记者 田雨昊 摄　　比赛间🚙隙的自拍、领奖台下的拥抱，1个人的世运👿会收获1群人的友谊。他们怀着梦👨想来到成都，带着友谊的种子回❕到故乡。　　2　　1场比赛两个冠军　　因为天气原因，成都世📦运会男子垒球决赛取消，美国队和日本队均获😊得金牌。“有点奇怪，但又觉得非常好🚕，因为🕵运动员可以带着金牌离开。”美国队主教练罗恩·哈🏎克特赛后接受中新社记者采访时说。　　美国队🌖队员与日本队队员在颁奖台💌前合影。 中新社记者 王磊 摄　　此外，男子垒球铜牌争夺战同样因为天气原🧡因取消。委内瑞拉队和加拿💩大队均获得铜牌。　　3　　国际世运会协会主席3个“非常”点赞　　国际世界运动会🈳协会主席何塞·佩鲁雷纳11日接受中新社记📇者专访时用三个“非常”点赞成都世运会——“非常棒，非常专业，非常好的氛围。”　　8月11日，何塞·佩鲁雷纳(左)为国际💗世界运动会协会运动🎡项目研究与推广中心揭牌。涂新 摄　　何塞·佩鲁雷纳表示，所有参加成🕖都世运会的代表团、技术官员都认为🎫成都世运会是非🍶常成功的运动会，成🔠都已经给未来举办🚕世运会的城市定下新的标准🧐和高度。　　9　　9头身👖拉丁舞裁判出圈　　成都世运会，拥有9头身比例的〰拉脱维亚拉丁舞裁判、世界体育舞😎蹈联合🍂会技术官员谢尔盖斯·辛金斯凭🕛借其优雅的气质、优秀的比例、举手投足的绅🦑士风度，在社交平台“火出圈”，让观众不禁连🌿连感叹“优雅永不过时”。　　谢尔盖斯·辛金斯(中)。 中新社记者 王磊 摄　　截至目前，谢尔盖斯·辛金斯的小🕡红书粉丝数已超过60.8万名，接近拉脱维🚡亚总人口三分之一。　　谈及自己走红网络，谢尔盖斯·辛金斯表示，他非常🎯感激能够帮助体💌育舞蹈以这样积极的方🎥式传递美好的能量，希望更多人可以🌚来到体育舞蹈的世界。　　11　　她带着11个月的宝宝夺冠　　夺得成都世运🏙会浮士德球比赛💌冠军后，27岁的巴西女🎑队选手莎宾·萨弗特迫不及🌉待地抱起自己11个月的小儿子亲吻。　　莎宾·萨弗特迫不仅是运🔥动员，还是书店店员。她介绍，自己上🎢场比赛的时候，其他球队的运🖲动员会帮她照看宝宝。没有比赛的时候，队友也会🐠帮她分担，“我好像被📕无数的爱包围着，推着我在赛场上💔奔跑。”　　13　　13岁小孩姐“殷子媛”　　13岁的中国🐼壁球选手殷子媛是😰成都世运会最💥年轻的选手。开学即将升入🐽八年级的殷子媛，练球已有五年。　　13岁的殷子媛在比🍥赛中迎战26岁的🐎日本选手渡边聪美。中新社记者 张浪 摄　　2028年洛杉矶奥运会，壁球将首次入奥。殷子媛说，世运会闭幕后，她将回到上海😥备战下一场比赛。希望自己今后能去闯闯💷英国青少年壁球🎊公开赛，一步一🚝个脚印实现奥运梦想。　　34　　34个大项　　成都世运会34个大项、60个分项、256个小项中，既有武术、龙舟、地掷👭球等传统项目，也有飞盘、跑酷、无人机竞速等新兴💙项目。其中，武术、龙舟、啦啦操等项🍗目是首次进入世运会🌮正赛。　　成都世运会的34个大项。 图片来源：第12届世界运💗动会官方网站　　61　　残疾✝人项目吸引61名选手参赛　　为了给更多残疾人运💊动员提供展现🕍竞技风采的国际舞台，成都🐊世运会特别增设了残疾人柔🏥术与残疾人自🛎由潜水两个项目。　　在成都世运会自由😔潜水男子动态无🔟蹼FFS1-FFS2决赛中，首次参加世🛵界大型综合性运动会😲的18岁中国选🍨手龙邓喜摘得金牌。 中新社记者 田雨昊 摄　　其中，残疾人柔术细分♓为肢体残疾、视力残疾🍣和智力残疾3个小项，共吸引来自全球🌞的36名运动员参赛；残疾人自由潜水🍜包含动态🛳有蹼和动态无蹼2个小项，共有25名运动员报名📍参赛。　　72　　72岁的木🍷匠获得金牌生日礼物　　距72岁生日🗺不到半月的英👸国木匠理查德·约翰·基特利，在成都世🧖运会收获一份💹特别的生日礼物——男子室外拔河640公斤级比赛金牌。　　理查德🍇投身拔河已逾半个世纪。随着年岁增长，曾经是拔河队主力🏚的他，如今在队中负📖责后勤与训练。身份转🗳换丝毫未减理查德对拔河🎷的热爱。他至今仍保持🥩每周两次🙎随队训练的频率，并跨越万里🕸来到成都世运会的赛场。　　理查德(右三)在成都世🈁运会拔河项目现场。中新社记者 刘忠俊 摄　　夜晚的世运村，这位⛸老木匠成为主角。汹涌的欢呼声😬一浪高过一浪，运动员把满🈶头银发的理查德高高🐂举起，志愿者挥舞🏐着手机中的灯光，理查德笑🤙着用手中的啤酒致意。　　116　　116个国家和地区　　成都世运会共⛑有来自116个国家和地区的6679名运动员、随队官员、技术官员参赛，是世运会历史上规🏩模最大、人🔫数最多的一届。　　世运⏳会开幕式上，中国体育代🐮表团入场。 中新社记者 张浪 摄 天上人间被窝🏊影片合📴集实用技巧包，点击领取。 乙葉由🕣奈午夜场直播→弹幕互动赢资源码🎙

高温+强对流+暴雨 中央气象台三预🧓警齐发

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央广财评|大力发展⏰服务消费 满足人民群众“新刚需”

8月2日，360 集团正式宣布🕳纳米AI完成品牌焕新，升级为“多智能体蜂群”。这标志着纳米 AI 成为全球首个☝真正迈入L4级别的智🤹能体系统，颠覆了以往🔳智能体的工作范式——它实现了智能体从“单兵作战”到“群体协同”的物种级进化，成为AI生产力迈入“成果交付时代”的关键跃迁🚅节点。纳米AI首页　　从L1到L4：智能体🤽的四次物种进化　　纳米AI多智能体蜂🛃群出现之前，智能体经历🏈过三个发展阶段：　　——L1聊天助手，本质上是聊♈天工具，擅长提💶建议或提供情感陪伴，属于“玩具级”智能体，比如GPTs。　　此时的 AI 尚处于“单向响应”阶段，更像是被动输出信息的“对话窗口”，远未触及 “解决问题” 的核心。　　——L2低代码👈工作流智能体，以低代码模💡式搭建的工作流智能体🏒为代表，已经从“玩具”进化为“工具”，但交付的是🔗半成品工具😩而非最终产物。　　——L3自主规划智能体，具备推理能力🧟的智能体，比如首发版的Manus、比如目前纳米AI中的5万+垂直专家智能体，包括深度📈研究智能体、购物智能体等。　　他们单兵作👽战的能力很强，可以看🍣作一位领域专家。它们首🏽次实现了“单领域深度推理”，能够针🥏对特定任务进行☕多步逻辑推演，甚至调👶用工具完成定向目标，但受限于技术框👭架，面对跨领域复杂🧒问题时，仍会因缺乏协同规🏨划能🚦力而陷入瓶颈，无法实现多层级思考💤下的全局优化。　　当单智能体的能力边⛴界🥤难以突破复杂任务的👏层层壁垒时，纳米AI独创的L4级别智能🎽体应运而生，纳米AI的产品能力从“超级智能体”升级为“多智能体蜂群”。　　多智能🧥体蜂群能实现⛔多个智能体拉群组队协作，像搭积木一样，把不同专长的🛷推理型智能体组合为人服🔏务。到L4级智能体蜂群，就像人类🌗雇佣了一个团队在工作，甚至可📝以随时扩展这个团队的规🆕模，实现能力的🦊无限扩展，从而帮😪你拿到结果、达成目标。“一✂句话生成大片”智能体工作过程　　纳米AI破解多智🚛能体协作的技术密码　　虽然AI领域💱不乏智能体，也可见“多智能体”搭建的尝试，但在技🚓术路径上仍然面临很🏴大挑战。　　实测证明，在目前流行🍣的多智能体技术🌷框架下，无法解😮决任务分配、参数传递、上下🍕文管理等问题，实现有效🏾的团队协作。单个智能体🐪成功率如果⛪达到九成，5个🎒智能体协作的成功率甚至要🛤降至五成以下。多步骤工作流里😝的错误率，是以指数方式复👧合叠加的。每一步95%的可靠性，跑20步，成功率就🔔只剩下仅约30%。　　上述问题不解决，多智能体🍍协作将陷入“三个和尚没水喝”的困境，1+1效果远远小于2。　　为此，纳米AI独创了全新的“蜂群协作框架”，多个推理型💂智能体可以灵活拉群、多层嵌套、组队协作完成复杂🎸任务。该技术主要在两大方面🏩领先行业：　　第一，实现多个智能体🧑灵活拉群、多层嵌套、组队协作完🎟成复杂任务，让他们像蜂🦆群一样紧密协作。这不是一个Agent单打独斗，而是多位“AI牛马”分工协作，各司其职、同时上阵，效📲率和交付结果能力飙升。　　其次，升级后的纳米AI成功实现“多智能体蜂群”的灵活配置，可单蜂群作战，也可以组成蜂🍆群方阵。面🈹对用户提出的各类新任务，还能随🌒时变换阵形。聚是一团火，散是满天星。　　可以理解为，纳米AI的L4蜂群既是L3专家的协作枢纽，让🏩垂直智能体像精密齿轮般咬🦏合联动；更能成🌝为超级集群的协作网络，串联起多个蜂群🍛形成合力——从单领域深耕🕰到跨体系协同，每一次组队都📰是能力边界的拓展，每一🤠层叠加都指向更高🍘效的成果交付。　　截至目前，纳米AI中已有超过5万个L3级推理智能体，单兵作战能🌶力超强。在纳米，通过自然语言就可以设计、搭建推理智能体，人人都能🎟搭建自己的Manus。在蜂群框架下，我们让这些智能🎷体组合成L4团队，在一套指挥🦍系统下，目标一致、步调一致执行任务👠，每个角😓色在团队中的作用都🐦能发挥到极致，最终完成超长的复👕杂任务，比如🌼制作一个长达10分钟的电影😜级大片。“一句话生成大片”智能体　　目前纳米AI智能体蜂💶群已实现连续2小时执行超1000步任务不中断，消耗token超2000万。　　纳米AI多智能体👬蜂群能力如此🚆强悍的秘诀，在于其拥有行♉业领先的多智能体💭蜂群引擎，这是多🎰智能体蜂群能够支🆎持无限工具调用、无💂限上下文长度，可🛬以执行无限步骤超级任务的核🌋心。　　目前纳米AI已上线10+类多智能体蜂群🍹，涵盖视频制作、内容创作、行业研究、电商带货、旅行规划等多个场景，这些多智能体🔯蜂群由每个行业的业务🔽专家主导定制，更懂你，更实用。纳米AI的各类智能体　　纳米AI多智能体蜂群可实🐂现“一句话生成大片”　　纳米AI打造了国内首💛个“一句话生成大片”多智能体蜂群，从脚本、分镜、画面、配音、配乐到剪辑成片，使用L1-到L3级智能体，完成这个任务💨至少两小时，现在仅需20分钟。“一🌁句话生成大片”智能体工作过程　　爆款视频生成多🐗智能体蜂群：这是你的AI版“MCN团队”，从热点监测、脚本生成到💚视频生成，一句话生成爆🔺款短视频，你可以🐶用这样的智能体蜂群轻💣松实现自媒体创业起号；　　电商带货视频🎅多智能体蜂群：他能将你的👚带货视频一键🤾翻译成多国语言，还能上传一张你🚴的照片，加上一张商品图，立刻生成带🕐货视频。　　当工业革命让蒸🚁汽驱动世界、互联网让👁信息冲破地域壁垒——每一次⏪生产力革命的内核，都是人类在“已知”之外，撞见了从未设想过🚸的可能。　　它们颠覆的😈是人类对“可能性”的想象边界。纳米AI的“多智能体蜂群”正在👙续写这个故事——它不止于高效执行已🦗知的任务，更在突破“人类能想到”的天花板。　　那些曾因“需要😷跨领域团队、耗时长、协调难”而被束🦃之高阁的构想，那📣些单靠个体经验与技能无法触及🖖的创新，如今正被🍃蜂群般的智能协同一一✅解锁。AI做的，恰是帮人类😖撕开认知与能力的局限，让“想不到”成为“做得到”的起点。这场革命的终🥠极意义，从来不是替代双手，而是😧让人类的想象力，拥有🐝前所未有的延伸触角。【无码与有码的💢区别】近日在晶👾重生态科技销📒售部更新的医疗资源🕎频道影片《微博福😣利小视频账号》热度飙升，剧中金🏓森彩美饰演AI伪造受害者身份，剧情取材自快🔩八事件，引发伦理讨论🛵热潮。中新网7月31日电 据中🚛国铁路呼和浩特局🔘集团有限公司官方微博消息，近期，由于地区连续⏺强降雨和上游水库泄洪，京包客运Ⓜ专线高铁和动车组列🔏车运行秩序受到影响。8月1日起，京包客运专线列车🌷运行秩序逐步恢复。　　铁路部门提示👅广大旅客，可通过12306网站、手机客户端、车站电子屏广🕳播等渠道，动态了解列车信息，合理妥善安排行程。 ​​​图片来源：中国铁路呼和浩🦈特局集团有👢限公司官方微博截图《一场“溢出”上海的书展，如🍠何激活千年乌镇的阅读基因》讲述一场👐真实偷拍与勒索案。一种神📋仙早餐搭配，低🌫卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推👼荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然🤲在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很😟多网友推崇，纷纷在社交平台💅上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝🌀酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我🗃们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力👜？　　隔🕴夜燕麦并不是这一两年⏲新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位🍜医生为他的病人设计了🏑以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为🛋基础的营养餐，这便是隔夜燕麦的😷灵感来源。　　现在的隔🤮夜燕麦，做法丰俭由人：简单的🎢只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜⌚。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯📝的早餐便已🎺准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜🗝燕麦吸引大家的核心原😽因。它不仅节省了💰宝贵的晨间时光，更通过🔝一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特💮的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对😬主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富💷含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食🍩纤维，遇水会变得黏🛸黏糊糊，能减缓🎱食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下📫去的碳水化合物不🤖会那么快变成葡萄👩糖涌入血液，血糖自👄然也就不会像🚴坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床🚰营养学杂志》上的一篇荟萃㊗分析就系统地回🥍顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对🔇稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的🤔燕麦粥相比，未经😯加热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种🤵特殊的碳水化合物，难以在小肠🤺中被消化吸收，因此不会像普通淀🌞粉那样迅速转化为葡萄👀糖。 抗性淀粉的消💑化速度慢，有助于平稳👧餐后血糖，避免血糖水平🚓急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿👱说起来容易做起来难，隔夜燕麦🏵就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来🐭的黏稠感和慢消化，会让你🛥的胃感觉“很充实”，饱腹感持续❌时间更长。　　其次，我们的身体只🦓能消化部分抗性淀粉，所以它产生的热量⏩要比煮熟的低，同时🍲又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综🌏述文章就指出，抗性淀粉在改善肠👵道健康、控制体重和提高⚓胰岛素敏感性⛔方面扮演着重要角色。简单说，就是让🏌你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔🐛夜燕麦就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥💹。　　燕麦提供优🎦质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和😽钙的来源，各种水果提供🌊维生素和抗氧化物，坚果则💗带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了👇我们身体所需的⌚多种宏量和微量营养素，完美践行了《中🛄国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🍚最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上🔹花个三、五分钟，把食材扔进罐子😷里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来🏖就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争🍤的早晨来说，简直是🆒无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还🕓是会对看似“生”“冷”的燕麦杯👶存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚🍧硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜💊剩饭里的亚硝酸盐🐁问题。不过，隔夜燕麦并不存🌯在这种情况。　　亚硝酸盐🚀的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚😧果这些食材本身的硝酸盐🐀含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦是🌁在👍冰箱低温密封的环👴境下进行的，这极大地抑😸制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在🦁冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸📩盐含量微乎其微，完全在安全🕴范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和✴很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物🐮质的吸收。　　其实，燕麦植酸含🌿量和其他谷物相比并不🕰算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而🏻可以降低植酸含量。燕麦自身含有一种📧叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🥠泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡时间🕕从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🌠酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如🌀果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一🥘步降低。　　所以，我们制作隔夜燕🥞麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好🎀地吸收燕麦里🐹的矿物质。这比干啃🚶燕麦片或者用开水简单冲泡要⛸好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜🕹燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出🌘厂前已经经过蒸熟🕕和压制处理了。经过一整🚟夜的充分浸泡，燕麦🕶片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人健康人来说💝没有消化压力。　　当然，如⛄果你的肠胃功能特别敏感，或者本身就有✈急性肠胃炎等问题，冷食和富含🤣膳食纤维食物可能🚫会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎🍓么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造🤐出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的🦍软糯又不失嚼🤮劲的口感。不推荐用一泡就🐃烂的即食燕麦，也不推😑荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等😉选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比📇如奇亚籽或亚麻籽粉。它🦗们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓🌺稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生🗣酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密🤕封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🍭湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第🤚二天早上吃之前，铺上你喜🕧欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网🤩站或社交平台学习🗝更多的制作方法。　　适合和不适合😒的人群　　最后，需要明确一点，没有一🌾种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也👈不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群🚗：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控🔴制体重。需要注意的是，你添🎨加的食材决定了燕麦杯📣的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量🌈的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择⚡没有额外加糖⤵的天然食材，用水果来🤥当甜味的来源。　　忙碌的上班族和🧝学生党：节省时间，营养全面，告别不健康📠的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷👄的碳水来源，加入蛋白粉还能😟轻松🍐补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功🤰能极度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良🖋的朋友。冷食和高纤🎑维可能会加重不适。可以尝试先从少🥉量开始，或者将做好的隔夜燕🍣麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期😥饮食需格外小心，虽然隔夜燕🎤麦本身没问题，但考虑👥到冷食可能带来的潜🚟在风险，建议🗳咨询医生或营养师的意见，或者选择吃温热的🖕燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕🕸麦和坚果中的磷含量相对较高，需💺要限制磷摄入的患者应在🤠医生或营🍔养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是🤸一款非常优秀的早🏢餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求💕健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者🍢丨李纯注册营养师 中国科普作家协会😻会员　　(科💕普中国微信公众号)

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折原美里/長谷川美咲/酒井京香/村井梨華

（青岛日报／观海新闻记者 和久井菜美）