海口网：根据记者Electra Angels获取🐞到的最新动态，榛勮壊⛏锲剧墖缃戝潃将于2025年08月28日在海口网举行🔽隆重的开幕仪式。马上上线，中奖用户必看

　　先看图

　　你是不是🕌正在用这种姿势看⛓手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🕥动作看似舒服，实则让我们的🏈身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等❌各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🐫一个简单的动作——站立，就能带来意想不到👸效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🌃身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🐵，只要人体在清醒状⛱态下消耗⚾的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🕌胰腺炎、非酒精性👞脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🤴的发病风险。

　　但好消息是，站立🥞不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🦆健康好状态。

　　每天🐸合理安排站立时间，可🥢以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠👈胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里📏“走走停停”，很容易堆💟积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🚡核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带📓动肠胃更快速地蠕🎭动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🏭的时间🌜改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🎳皮功能障🐂碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🎷血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🧥为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🔂燃烧更多热量，因此身体也有更⛏多机会分解甘油🛫三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🈴腿肌肉持续收缩，可🐣以像挤海绵一样帮助✅血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们♌的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪👛之后，要是没有受到足够的🗜刺激，很容易出现🐛流失、萎缩等情况，甚至还📙可能引发肌少症。

　　但站立可以让🥥腿部、臀部、核心等部位💲的肌肉都持续处于轻🗼度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢骨骼👳的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🍹度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的📌站姿，应该像一棵🎭直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🐼在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🛡得没效果不说，还🍟可能伤害身体。

　　下面这些常见的🧘错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这😵种姿势不光挤🤭压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症💧状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少😉爱美小伙伴常犯的错误。其实⛱屁股撅得太狠会使腰椎🕡过度前凸，椎间盘后部压🥙力直接暴增40%！

　　这种压力不仅💚容易导致腰痛，还容易增🕌加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🌞站得格外笔直的朋友，观🙍察一下自己的侧面，如果发现小腿肚🗑后凸、大腿小🍹腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的✴站姿会让关💜节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤📐的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🔁看看自己的鞋底，如果内侧磨损⬅很严重，那可🙍能是足外翻在捣鬼。反之，如🔟果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不㊗管是外翻还是内翻，站立时🦕都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性💟关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🚩个适合你

　　靠墙站：体态🦄矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象🐁自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🎾势几分钟就能锻炼背部肌💺肉，让🌂背部更有力量。长期坚持还💃有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🌥良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🙉脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的⤵肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🚕下肢血液循环，更加有益🕯心血管健康，特别适合腿部容🌇易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🌧呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🏤一站有很多好处，但也要🍻控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🤘环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🦈选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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橘日並/藤澤綠/Yasmin Fonthys/舟木明里花

（青岛日报／观海新闻记者 Electra Angels）