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过去几年时间里，葡萄牙涌现出了一大批的顶⛩级球星，也多次拿到🗺了欧洲冠军，这支球队💃在多个位置上都有😛着世界级的球星，也被认🗡为是目前世界足坛🔊最有竞争力的国家队之🚡一。在这支葡萄牙🦍国家队当中，菲利克斯无疑是🏰最让人惋惜的球员，年仅25岁的金童曾👺被认为是C罗的接班人，但是在过😉去几年时间💸里只能在各大豪门流浪，3年时间里更换了5支球队。

据葡萄牙媒体的消息，菲利克🏬斯将会在今年夏窗结束流浪生✋涯，本菲🏰卡已经提交了一份2500万欧元的报价合同，希望从切尔🚌西手中收购菲利克斯50%的所有权。当初菲利克斯成为了欧🔅洲金童，马竞花费了1.26亿欧元的转会🏕费将他从本菲卡带🚀到了西甲，只是在西📉甲联赛效力期间，菲利克斯并🅰未适应马竞的比赛节奏，和俱乐部的关系也并😮不好，在和西蒙尼发生💖冲突后也👽很难回到球队的阵容当中。

从租借加盟🐭切尔西开始，菲利克斯就开始🥐了自己的流浪生涯，先后效力了包括切尔西、巴萨、马竞、米🌽兰等多家俱乐部，连续更换球队并😢没有让菲利克斯找回状态，他在英超和🧞意甲的表现都比较一般，状态和心🚓态都受到了影响，如今在国家队🍤的地位也不再稳定。菲利克斯当初以🎥5200万欧🕺元的转会费从马竞加🍸盟切尔西，如👩今切尔西的要价也符合引进他🍭的转会费标准，并没有出现太大👉的亏损。

值得注意的是，即使连续浪迹🧣于欧洲豪门，菲利克斯💲如今也不过只有25岁，职💀业生涯也还有很大的发展空间，前提条件🔴是他能够调整好自己的心态，能够适🔙应比赛的节奏。和欧洲顶级🛌联赛相比，葡超🤑的比赛环境相对轻松，也更容易出现“造星”的情况，在🚏菲利克斯找回个人能力的情况下，未必不能通过1-2个赛🧥季的调整再次回到欧洲顶🚃级豪门。

菲利🍱克斯当初加盟马竞的选择，在如今来看无🗓疑是一个错误，但是这并🈵不能将全部责任推到他的👊身上，马竞给出的1.26亿欧报价是本菲🏠卡很难拒绝的。效力马竞期间，菲利克斯的技🛺术和灵性⤴都无法得到展现，西蒙尼的战术体系📳也很难融入，最终也📟和俱乐部分道扬镳。如今菲利克斯🤞已经很难成为葡萄牙🐽的“C罗接班人”，能够找回状态，重🕦新回到顶级豪门就🏺已经是对他最大的期许了。

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重🧟的目的是为了保持健康，而合理均衡的😻营养摄入是维持健🛫康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能将管🚝住嘴简单理解为不吃🔼或少吃，而是要通过科学🎮的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的👣第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指🥜南(2022)》给出了🌖非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调⏫食物多样，什么都要吃，这是合理📠膳食的基础。多样🏷化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全♍面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的👣人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入⛏量也不同。轻体力😔劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上🗑食物的量是以生重(烹饪前的食材重量)计算。劳动强度大的人👻群、孕妇、乳母等，可适当增加各🐽类食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在📗吃得过于精细、蔬果💖奶豆摄入不足、畜肉吃得🏛过多的膳食问题，建议增加全谷物🍗、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成♉人肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最💉重要的就是控制总能量摄⛹入。超重/肥胖人群每日应减🍄少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们🦃减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食物🐗的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的🚸畜肉等；另一方面，增🔃加全谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加🏦含脂肪低的鱼🐖虾类、去皮禽肉、低脂或无脂😛牛奶等优质蛋白质的🍂摄入。此外，吃的时候要🥫细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能量🕰摄入，又可以增加微量🔮营养素的摄入，也可以🤼避免因为饥饿而使减重难以🦈持续。　　别忽视隐形✏能量摄入　　一提🗯到控制能量摄入，大家都知🏪道要少吃油炸食品、肥肉等，但许📭多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很📸多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多🔝的含糖饮料是导致肥👣胖的原因之一。糖会转化成🕛脂肪在体内蓄积，脂肪过多😲就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸😠饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分☝钟才能消耗掉这些能量。年轻人喜欢🍳喝的奶茶，同样含有📸很多的糖和脂肪，建🏏议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会📜选择蔬菜沙拉、水煮菜🍟或麻辣烫这类看似低🔷能量的饮食。实际上，这些食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约😜100千卡。这些酱料是隐🐱形的“能量炸弹”，比🦇主食更容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的🎬含量都比较高，即便是声称无糖或低糖🍍的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚🐾果所含的脂肪多🖋为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量🍗吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营🚿养需求不同　　不同📐年龄段的人群都应该保🥃持健康体重，体重管理应📗贯穿全生命周期。由🐊于各年龄阶段的生🤰理特点和代谢需求存在显著差异，科学⏲管理体重需要采取针对性🎻的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长🌞发育的关键时期，6月龄⏱前坚持纯母乳喂养，6月龄后😵合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国🕖居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时🥜期的孩子仍然处🚣于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生😶长发育基㊗本定型，人👊体的基础代谢率会🐓随着年龄增长不断下降，容易导致能量过👠剩。应控🤨制精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优⛩质脂肪的摄入。　　老年人：这个时🕢期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影🐀响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人👧要维持适宜体重，不㊗应过度苛求减重。在平衡膳食基础上，老年人更要追求😦食物品种丰富，以满足身〽体对蛋白质、钙的需求。【是否支持离线缓存】由Violet Storm担任艺术总监的《2高清录播系统》于2025年08月28日正式上线，结合真实h小🛎说在线新闻改编，目前在爹刚餐具维修站首页🌏推荐，片尾字幕公开爆🚶料来源。中新网宁波8月18日电(蓝伊旎)8月18日下午，随着最后一方🔐混凝土浇筑完成，浙江交通集团杭🛏甬复线宁波三期项😣目甬江特大桥P59主塔上横梁施工💏顺利完成。至此，该桥三座主🎑塔上横梁🛥施工全部完成，这座世界最大跨径🍻不对称三塔🔈斜拉桥正式🗞进入主塔封顶冲刺阶段。8月18日，浙江交通🍯集团杭甬复线宁波三🔸期项目甬江特大桥三座🚝主塔上横梁施💆工全部完成。　浙江交通集团 供图　　杭甬复线宁📪波三期项目是“全球第一大港”——宁波舟山🚿港的重要集疏运通道，是🏁杭甬高速复线的重要组成部分。大桥建成后，将进🎦一步完善宁波市高速路网，提升沿🍂湾通道能力，促进长三角🛎区域交通一体化建设。　　作为杭甬复线宁波三期项目😷关键控制性工程，甬江特大桥全长1730米，主跨570+540米，主塔最高223米，是目前世界上最大跨👠径😏的三塔不对称斜拉桥，计划于2025年年底📤前完成全部主塔封顶，2026年6月底前完成🏟主桥合龙。(完)仅剩今日预警：韩国娜娜操可能🍱带来系统性风险。中新网北京8月1日电 (记者 谢雁冰 郭超凯)中国外交🕒部发言人郭嘉昆8月1日🤾主持例行记者会。　　有记者提问：据报道，日前，科🖲索沃方面公开拘捕了⚽塞尔维亚政府科索沃和梅📣托希亚事务办🧞公室副主任伊戈尔·波波维奇，法🆗国外交部发表声🌂明要求立即释放，中🕒方对此有何评论？　　郭嘉昆：我们关注波波😩维奇先生被📡拘捕的消息，注意到法国🔑外交部及欧盟发表的有关声明🖤，希望波波维奇⚪先生能平安获释。中方尊重塞尔♍维亚的主😥权和领土完整，认为科索沃♿地区塞族的安全和合法🙈权益应得到保障。希望⛑各方继续在联合国安理会相关决📪议框架内开展务实🐠和建设性对话，积极寻求科索沃问📄题持久解决方案，避免🤯可能导致紧张的单方面行动。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 木乃實莉莎）