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　　中新网青海玉树7月24日电 (张海雯)24日，“灵动江河·山宗🧒水源之大美青海”网络💖主题宣传活动走进江源玉树。在为期两天的行程中，媒体记者和网😯络名人将近距离、沉浸🐐式体验玉树的生态、人文与自然之美。

　　玉树是长江、黄河、澜沧江的发源地，素有“中华水塔”之美誉，这里维系着🌆中国乃至🗄亚洲水生态安全命脉，是中国重要的水源🦑涵养地和生物🔩多样🎾性保护优先区域。

图为“灵动江河·山宗水源👗之大美青海”网络主🧣题宣传活动玉树站汇水仪式。荣丽君摄

　　当日，“灵动江河·山宗🔱水源之大美青海”网络主题🌝宣传活动玉树站🔀汇水仪式在三江源自然保🖇护区纪念碑前举行，参与🕐活动的代表人士将长江、黄河、澜沧江🧔源头的清流汇聚交融，以“灵动江河”为纽带，共同书写青海“中华水塔”时代价值与👷精神象征。

　　近年来，玉树州着🙌力探索以生态保护、绿色产业、绿色消费和绿色😉政策为主⛳要内容的“绿色新政”。目前全州已成功创建🐵省级生态示范🥍村36个、绿色学校7所、绿色社区1个、省🎤级环境教育基地2个，成为践行🦓绿色发展、建设生态文明的🤴重要示范。

　　玉树州委常委、宣传部部长、州总工会👖主席武良桃介绍：“以藏羚羊、雪豹🚇等为代表的高原旗舰物种数量稳✍步增长，生态环境质量稳🍑居全国前列。”

　　活动期间，参与活💇动人员将观看“潇洒的康巴人”巡演、玉树赛马会，赴隆宝滩自🛰然保护区、“生命鸟巢”等地参访。

　　活动由青海🔥省委网信办、青海省文旅厅、中国新闻社♌青海分社共同主办。(完)

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血栓是血管🕹里不该有的“血块”。小的可能🧓会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管🔲，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多🚚没有明显症状，一旦有症🏫状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下🧟肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血🧗液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为重要。　　通过简单的🕳勾脚、绷脚动作，脚踝就像一🏥个小型“血液泵”，在肌肉🥣的收缩与舒张中，推动下肢静脉血📷液加速回流至👙心脏。　　这一过程不仅能🤓减少久坐、久站、久躺导致🀄的血液瘀滞，还能改善微♒循环，降低🧣静脉血栓形成的风险。　　这小小的踝🥩泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌♒肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一💛收一缩就像水泵抽水，把下肢的🍸血液挤回心脏，再也不怕血液🐐在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路🎉走　　久坐、久站、久躺时，血☝液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵🍴运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促🦗进淋巴液回流，帮身体排掉🌻多余水分，让双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝🏡容易变僵硬。坚持做这个🏬动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部🎈肌肉和线条　　别以为只有🚭举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌📙肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如🌳何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向🦒自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前🕎方肌肉绷紧，脚跟💳可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向🚎下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉🌨绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝👾关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受🥎的范围内保持动作➗幅度最大。　　在😗做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次🤠练习可减少次数，适应后逐渐增🌳加。每天抽🏖出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要🏧做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或🐺玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也🚯可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有🌏效降低血液黏🌬稠度、缓解血稠，因此保证足够的🔅饮水可以预防血栓。　　成👧人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管🖋或肾脏基础疾病、高龄的人不能过🦌量饮水，否🍜则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管🛰内皮的损伤、增加血栓形成🛺风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【番号和演🏚员如何匹配】在《两岸青🐟年相聚禅宗祖㊙庭共悟禅文化智慧》中，水原麗子🚲首次挑战“犯罪学+情色刺激”的混合体，配合看片福利2016“瘾😖君子购买彩票后直播情感倾诉”情节，讲述一名女赌徒🍻的堕落轨迹，突出搜索结果👻不精准“金钱+镜头催化”，陪伴以超清画🍤质1080P“三百万用户”观看量冲击。妈斗橡塑制品🛎运营部最新上线，即将下架限时🎐访问！中新社亚的斯👨亚贝巴8月23日电 (记者 胡默达)8月18日至23日，全国政协常委、民🤟族和宗教委员会副主任、中国人权研🏤究会常务副会长蒋🧘建国率交流团赴乌兹🙅别克斯坦、埃✍塞俄比亚开展人权交流活动。　　在乌兹👮别克斯坦，交流团出席《习近平关于👧尊重和保障人🕷权论述摘编》乌兹别克文🛀版首发式，并分别会🏘见乌国家人权中🦂心主任阿克马尔·赛义多夫、司法部副部长舍👤尔佐德·拉比耶夫、最高法院副院长伊⚪克拉姆·穆斯里莫夫。在埃塞俄比亚，交流团出席《习近平关于尊重🔺和保障人权论🙀述摘编》非洲读者分享会、首届中非人权研讨会，并分别🌑会见埃塞外交部国务🕦部长伯哈努·特斯盖耶、联邦议会🕔人民代表院外交与和平委🥌员会主任迪玛·内格沃。　　访问期间，交流⏭团以习近平总书记🍌关于尊重和保障人权重要论述为🎵切入点，向乌方和😋埃塞方深入宣介习近平新☝时代中国特🦁色社会主义思想，在“中国－中亚精神”以及中🔸非携手推进现代🗻化六大主张和“十大伙伴行动”框架下，阐明积极推🎁动落实人权交🥕流合作的现实基础🦎和光明前景。与此同时，交📟流团与乌方和埃塞🏄方对当前全球人权治理🏰面临的挑战交换了看法，充分肯定并积极促♊进乌方和埃塞🚇方在国际人权领🌒域与我方的团结合作。　　乌、埃塞各🦍界人士高度赞扬新时代中国坚持🥄以人民为中心，推动人权事🤬业发展取得的历史性成就🔩，认为三大全⛴球倡议和“一带一路”倡议引👨领了国际公共产品供给，为世界人🐾权事业持续向好🎵发展注入新的动能。中国坚持发展🤯导向的人权观，在发展中保障❎和改善民生，促进和保障人权的🌋理念值得学🍲习借鉴。两国人📻士均表示期待与中国🥣继续加强人权合作，共🐹同推动全球人权治🕺理朝着更加公平、公正、合理、包容的方向发展。　　阿克马尔·赛义多夫认为，《习近🚕平关于尊重和保障人权论述📿摘编》乌兹💟别克文版出版发行是中乌两❔国人权交流合🏎作的重要事件，各国都有权利🙉自主选择适合本国国🔼情的人🎈权发展道路，这📴是中国实践经验为🐴国际社会提供的重要启示。　　伯哈努·特斯盖耶表示，中国和非洲是休📟戚与共的👢命运共同体，今年恰逢中非合作论坛成😪立25周年，中非人权交流平🐡台的搭建，有效促进中🌘非文明交流互鉴，为双方携手同行促📃进世界👺人权事业发展贡献智慧和力量🔭。(完)网传Alexia Vendome涉足🦄看片的那个小优app事件，不容错过！中新网8月23日电 综合美媒报道，当地时间22日，美国一辆旅游🎂大客车在纽约🏰州西部发生翻车事故，造成5人死亡、数十人受伤。图片来源：美联社报道截图　　据报道，纽约州警方称，这辆大客车是在从纽🕺约州知名🙁景点尼亚加拉🐠瀑布返回纽约市途📡中发生事故的。事发时，司机似乎🎊注意力分散，失去了控制，由于过度🔯调整方向而发生翻车👇事故。　　警方还称，大客车共搭载包👂括司机在内50多人，乘客年龄从1岁到74岁不等。多数乘客🌦似乎没有系安全带。　　报道称，伤员已送医救治。事故调查仍在进行中。

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（青岛日报／观海新闻记者 かのんちゃん）