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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的😈节气来了。烈日下微微一动🌈就满头大汗，尤其是超重人🚦士更是难熬。

　　网红减重方🛄式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🚮有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康😈采访了内分泌专家，揭开身体中让人🐶变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会📷有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🌚多，怎么喝个水体🌷重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协📿会医学科♈学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🏥分泌代谢病🙀科副主任医师孙香兰接🥛受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🕜说法，但身体出现以🥦下三种情况的人，确实更容易长胖✂。

　　一是基础代🐔谢率较低。基💪础代谢是人体维持生💨命的所有器官正常工作所需🛩要的最低能量，也就🏌是静息状态下人体能消耗掉👈的热量，吃同样多🍊的食物，基础代谢📛率低的人会消耗更少的😟能量，储存更多的脂肪。

　　二是节😷俭基因更强大。节俭🚥基因是让人体代🕸谢机制处于节约🎂状态的基因，人类大多具有这🐛样的基因，拥有更强大节🚏俭基😏因的人会更高效率地把多余热🐒量转化为脂🦒肪储存起来，让热量更少被消🛋耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感🎁减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱⛩时，瘦素抵抗、饥饿素分🏌泌异常，吃饱后食欲照🚛样很旺盛，导致😣热量摄入过高。

　　“开始是不健康的💸生活方式🐓导致身体肥胖，而脂肪过多有🛢可能导致内分泌激素紊乱，进而💜体重进一步增长，这就形成了🍝恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🙇会反弹

　　肥胖形成的核🆒心逻辑很简单，就是摄入热量多🗯于消耗热量，多余热量转🥕化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🏝的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🌴式也是从“口”入手，比🌀如不吃任何含有碳水化👑合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🏟过严控碳水化合物🚗摄入的方式强迫身体进入燃脂🥝模式，初期减重效🥢果会很明显，但是会导💇致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🔂很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🍸很难长时间坚持，一旦恢复正🐑常饮食，体重绝大多数会反😃弹，甚至超过节食😞前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🐒控制时，身体会启动“自救”模式，降低🕟自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🏙议肥胖症患者👏自己使用上述极端方法减重，想真正把体🎻重减下来并维持住，需要长期坚持健💴康的生活方式。

　　首先是合理🏦饮食，“不能把自己饿成🤮营养不良的胖子”，必要时根据医生💭建议辅助药🤟物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🛢加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🌛量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都💦在其中起到😵了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢😉一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🥉情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消💮耗掉一半以上的热量。如果进👂一步提高代谢率，就能🦗消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🤕高代谢率呢？关键是运动，从而提🐧高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在📋体内的比例越高，消耗的😎热量越多，基础🏖代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🐷的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🙎下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还🚫介绍了几个自己👈也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐🌇用餐时间在20分钟以上，因为传递🚐饱腹感的瘦素响应一💎般有所延迟，吃的太快容易🛵吃的过量；二是尽量不吃深加工🌾食物；三是不吃或少吃零食和🙁饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 結真希奈）