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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🗼年中最炎热的节气来了。烈日下微微一🔊动就满头大汗，尤其是超重人士更🥛是难熬。

　　网红减重方式🍞大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🛵有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🏽访了内分泌专家，揭开身🔁体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🌅容易胖

　　“临床上🕑会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🔛体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🦇医师协会医学科学普及分会🔩内分泌学组🆗委员、山东省立医院内分泌代🤟谢病科副🚅主任医师孙香兰接🍢受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸😢张的说法，但身😗体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代❕谢率较低。基础代谢是人体维🏔持生命的所有⏹器官正常工作所需要的🕛最低能量，也就是静息状👲态下人体能消👼耗掉的热量，吃同样多的食物，基🚿础代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🍚因更强大。节🏎俭基因是让人体代谢机制处⚾于节约状🔹态的基因，人类大多😿具有这样的基因，拥有更强💮大节俭基因的人会更🕐高效率地把多余🈳热量转化为脂🚂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊⛰乱。正常情况下，进食后，瘦素会🤵准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌💅饥饿感减弱，使人减少进食，而当🏓内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后💜食欲照样很旺盛，导致热量摄入🌪过高。

　　“开始是不健康的生🌉活方式导致身体肥胖🥢，而脂肪过🛡多有可能导致内分泌📰激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成⛹了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科➕学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🤥心逻辑很简单，就是🌙摄入热量多于消耗热量，多余热量转化😭为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🗳则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🆎红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🛃何含有碳水化合物食物💘的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🈁物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🏵过严控碳水化合物摄入的🌒方式强迫身体🐁进入燃脂模式，初期减重🚜效果会很明显，但是会导致人🐿体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🥩降等问题，存在🐦很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🏰时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反🏉弹，甚🍩至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🐄端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🉐础代谢水平，导致人体更高效🐻、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🖊患者自🎦己使用上述极端方法减重，想真正把体👉重减下来并维持住，需要长期坚持👘健康的生活方式。

　　首先是合理🎤饮食，“不能把自🏾己饿成营养不良的胖子”，必要🔫时根据医生建议辅助药物或手👕术，干预一段时间🎺之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🖋动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🦉量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🛳础代谢水平都在其中起🥋到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🥁谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是✋正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🌙自然消耗掉一半以上的⏰热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量🍅、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🔐呢？关键是运动，从而提高🕖肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🥍比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量⭐也会被消耗，形成吃动🐿平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期🐂维持。”

　　作为减重🅿领域的医生，孙香兰还🖇介绍了几个自己😙也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为💓传递饱腹感的瘦素响应一般📒有所延迟，吃的太快容🥄易吃的过量；二是尽量不吃深🏈加工食物；三是不🍤吃或少吃零食和饮料。(完)

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大森美鈴/立花涼果/松嶋有紀/Tiffany Shine

（青岛日报／观海新闻记者 小友）