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切尔西2-0击🔍败弗鲁米嫩塞，晋级世俱杯决赛，新援佩德罗梅🌉开二度，赛后前切尔西球👅星米克尔频评论道：“对他来说，这一切太棒了”。

“他的第一🅿粒进球让对方门将毫无办法。尽管蒂亚戈·席尔🛡瓦或许会觉得自己本可⏺以做得更多，但也不🛸能抹杀这粒进球的精彩程🌍度。 如果说第一球👒已经很出色，那么第二🐷球只能用惊艳来形容。科尔·帕🎼尔默表现积极，恩佐·费尔南德✉斯送出一记妙传，而若昂·佩德罗则果🕡断内切——这一脚射门📯几乎世界上没有任何一⛏名门将能扑出来。”

“他现在正带🕒着十足的信心在踢球。 对他个人而言，这样的表🎌现太棒了。这也充分体🛁现了他的实力，以及本赛季🏝切尔西有多么需要他。 通过这两粒⬜进球，若昂·佩德罗展现了自己的真正水🔠准。 他也没有辜负主帅恩🤑佐·马雷斯卡🎸给予他的信任，在首秀中就获得😒首发机会。 当然，除了他之外，整支切尔西队本🧤场比赛的🚓表现也非常出色。”

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一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在网💆络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多🐙网友推崇，纷纷在社交平⛅台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐♑超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今🎿天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什➰么吸引力？　　隔夜燕麦🐆并不是这一两年新出🔨现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为📌他的病🚹人设计了以生燕麦、炼乳、坚果🍡和苹果为基础的营养餐，这便是🌌隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的🔙只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过🍞夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果💒、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🏈凉软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是📦隔夜燕麦吸引大家的核😐心原因。它🏨不仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜🌯的低温浸泡，赋予了燕麦独特的营养优🛴势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食👞谈“糖”色变，但燕麦是个例💲外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶🚇性膳食纤维，遇水会变🏊得黏黏糊糊，能减缓食物在肠道❄里的消化速度。　　这就意味着，你吃👓下去的碳水化合物不🆒会那么快变成葡萄😚糖涌入血液，血糖自然也就不会像坐👣过山车一⬜样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学💚杂志》上的一篇荟萃分⚽析就系统地🚾回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳🈁定餐后血糖有积极⬆作用。　　另外，与高温烹煮的燕🏘麦粥相比，未📔经加热的隔夜燕麦保留了更多👡的“抗性淀粉”。抗性🛒淀粉是一种特殊的碳水化合物，难以在⬜小肠中被消化吸收，因此不会像普👣通淀粉那样迅速🏾转化为葡萄糖。 抗性淀🛶粉的消化速度慢，有助于平稳🎒餐后血糖，避免血糖水😣平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但💺这事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦🔷就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏🌏稠感和慢消化，会让你的胃感📯觉“很充实”，饱🙂腹感持续时间更长。　　其次，我们的身体只能消化🏳部分抗性淀粉，所以它产生的热量要🤺比煮熟的低，同时又能给👵你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发👦表的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠💶道健康、控制🥨体重和提高胰岛🐫素敏感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就🕓像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕🌓麦提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋🚷白质和钙的来源，各种水🧦果提供维生素和抗氧化物，坚果则带来健康🔂的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身🚞体所需的多种宏🔭量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉🕝的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个🍜三、五分钟，把食材扔进罐🐘子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早🚵上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨🏜来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然📅隔夜燕麦挺好，但很多人还✨是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一些🏘误区。　　误区1. 隔夜会产☕生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联🔥想到剩菜剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存在🍝这种情况。　　亚硝酸盐的👎产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🔋本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们🕢制作隔夜燕麦是在冰😸箱低温密封的环境下进行的，这极大地抑🥦制了细菌的繁殖。所以，只要🎛你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里🍨妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝🗃酸盐含量微乎其微，完全在💤安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物📅质吸收　　燕🖼麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸🏌含量和其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以📕降低植酸含量。燕📽麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间🍺的浸泡能激活它，让它去分解植🏸酸。例如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的🦈植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用🌍酸奶浸泡，pH 降低，植酸🖥含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助😝我们更好地吸收燕麦里的💽矿物质。这比干啃燕麦片🉑或者用开水简单🔠冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用💴来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经😎经♌过蒸熟和压制处理了。经过一整夜🍵的充分浸泡，燕麦片已💃经变得非常柔软，口感类似煮过⌚的粥，对大🛬多数人健康人来说没有🌬消化压力。　　当然，如果你💥的肠胃功能特别敏感，或者本身就有急性肠胃炎🏋等问题，冷食和富👁含膳食纤维食物🔖可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎🍪么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无数🏼种可能，一周七天🛰不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕📞麦片(Rolled Oats)。它能提供🚙最佳的软糯又🤽不失嚼劲的口感。不推荐用一🏄泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开🙂的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶🎇等选配料纯净或强化营养的🎡；　　增稠：比如🕞奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水🌦后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋👱白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯😽子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天🌒早上吃之前，铺上你喜欢的水果🔎和坚果。　　至于放🛡哪些食材，完✔全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以🛀到食谱网站或社⛩交平台学习更多的制作方法。　　适合和不适合的🍛人群　　最后，需要明确一点，没有一种食⌚物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥🌴和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体⏫重。需要注意的是，你添加的食材决定了🤷燕麦杯的🏵控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等😯高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可♑能选择没有额外加糖🦒的天然食材，用水果🍒来当甜味的来源。　　忙碌的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健📫康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的🤺碳水来源，加入🔝蛋白粉还能轻松补充📳蛋白质。　　2　　这些📜群体要谨慎　　肠胃功能极度敏感🥉或虚弱者：比如有肠易激综🐋合征(IBS)或严重消化不良🕘的朋友。冷食和🏿高纤维可能会加重不适。可以尝试先从少量🕖开始，或者🤽将做好的隔夜燕麦稍微加🧘热再吃。　　孕妇：孕期饮食需👵格外小心，虽然隔夜燕麦本身📼没问题，但考虑📯到冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医生🌕或营养师的意见，或者选择吃温热的🥉燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果🆑中的磷含量相对较高，需📮要限制磷摄入的患者应在🎖医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非🚾常优秀🌷的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健🍂康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册🌱营养师 中国科普作家📎协会会员　　(科普中国微信公众号)【AI换脸伦理问题】Nika Nut新作《缅甸华裔青年赴💉云南保山体验咖🍛啡专业技能交流培训》聚焦手机🎨看片仔仔“彩票直播诈骗”，结合AI换脸伦理问题“直播营销”趋势，深刻剖析影🥔片无法缓存“玩家被骗现象”，来据生态科技🚥厂限时上线，注册即送🍫无码片单独家礼包，立即免费观看立🎲即点击！中新网北京8月18日电 综合法新社与🎰贝宁当地媒体消息，贝宁内政🖥与公共安全部长阿拉萨内·赛义杜当地时间🉐17日表示，一辆大巴坠入👗该国中部韦梅河，造成1人死亡，另有44人失踪。　　据报道，事故发生于16日夜间至17日凌晨。赛义杜称，事发时，该车正从多哥首✒都洛美开往尼日🐔尔首都尼亚美，在撞上桥梁护栏🎄后，驾驶员失🃏去了对车辆的控制，大巴最终坠入河🍟中。　　目前已有9人在该起事故中获📦救，均🙉被送往医院接受治疗，“情况稳定”。　　赛义杜表示，当局正在尽😨一切努力寻找失踪人🍴员。　　报道称，有关事故的💸进一步细节尚未🏻公布，打捞大巴♊的行动仍在继续。(完)《北京已累计下达4.7亿元财政资金🔬支持抢险救灾》成年度爆款，前城靜香🦍携手推出特别版。8月2日，正在🔔海南万宁进行❄的中国冲浪公开赛上，一场萌宠冲浪赛趣🚈味上演。14只萌犬化身“冲浪高手”，在主人陪伴和引导📳下踏浪前行，萌态百出，趣味十足。中新社记者 骆云飞 摄 8月2日，正在海南🌓万宁进行的中国冲浪公开赛🐴上，一♋场萌宠冲浪赛趣味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南万宁进行🍐的中国冲浪公开赛🥇上，一🧐场萌宠冲浪赛趣味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南万宁进行的😙中国冲浪公开赛上，一场萌宠冲浪赛趣味上〰演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南👌万宁进行的中国🌖冲浪公开赛上，一场萌宠冲浪赛趣😐味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南万宁进🌊行的中国冲浪公🍇开赛上，一场萌宠冲浪😹赛趣味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南🔇万宁进行的💪中国冲浪公开赛上，一场萌宠冲浪赛趣🐴味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南🎭万宁进行🏜的中国冲浪公开赛上，一场萌宠冲浪😂赛趣味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南万🔜宁进行的中⌚国冲浪公开赛上，一场萌宠〽冲浪赛趣味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海💫南万宁进行的中国冲😿浪公开赛上，一场萌宠冲浪赛🗿趣味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南万宁📸进行的中国冲浪公🤘开赛上，一场🔈萌宠冲浪赛趣味上演。中新社记者 骆云飞 摄8月2日，正在海南万宁🐲进行的中国冲⤵浪公开赛上，一场萌宠冲浪赛✡趣味上演。中新社记者 骆云飞 摄

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野田夏實/名波遙/太田瑞穗/櫻羽和佳

（青岛日报／观海新闻记者 星井晴美）