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　　先看图

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图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🚈，实则让我们的🏧身体付出了不少代🍒价……

　　很多人通过🎩按摩、热敷、补充营养素等各种🍌方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🍾简单的动作——站立，就能带来意想不🈂到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🎑行为指南》中指出，不管是坐还是躺🆎，只要人体在清醒📅状态下🔕消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🔘增加慢性胰腺炎、非酒精性脂💡肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系👛统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🖲不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心👓肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健❗康好状态。

　　每天合理安排💱站立时间，可以收获一系💾列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🏑胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🤣一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🛑的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🌑主动收缩可以带🎌动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🍵时间改成站着，胆固醇、甘📞油三酯和内皮功能障🏅碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🍱上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🚷着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🔞多热量，因此身体👥也有更多🔆机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🌥腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一💇样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🍾了年纪之后，要🚌是没有受到足够的刺激，很🏻容易出现流失、萎缩等情况，甚至还⛹可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿😆部、臀部、核心等🏾部位的肌肉🐗都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍇体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🍗持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🔮直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🐡踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能👙伤害身体。

　　下面这👆些常见的错误站姿，快看看你中招了😹吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🎗这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🛅状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🌙爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🦔会使腰椎过度🐂前凸，椎间🆙盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容⬅易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出➿的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🔽直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现😕小腿肚后凸、大腿📅小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超💇伸。

　　这种膝盖过度后顶🏉的站姿会让关😱节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风📝险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👓看自己的鞋底，如果内🈺侧磨损很严重，那可能是👚足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是🚜足内翻。

　　不管是🍂外翻还是内翻，站立时都会💜让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🕒炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一⛔个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🏴作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😵紧贴墙壁，想象🧚自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🖲能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🕊持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🖍势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🎑友。

　　踮脚站：血管和小🚕腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌😏支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🏃激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血🎡管健康，特别适合腿部容易💶水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🚷意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🕊有很多好处，但也要控⬜制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🛃疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🛋个喜欢的站姿站一📲站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中国天气网讯 雨雨雨！今年夏天，华北等地的雨格外🚐多，“北京密云暴雨🌡致洪灾”、“最近的🈲雨为何反复下在华北和西北”、“北方的气候⛓南方化了吗”等话题频登热搜。每年的“七下八上”(7月下半月到8月上半月)是🐻北方的防汛关键期，今年“七下八上”华北的雨🐰到底有多猛？眼下，北方雨季是否👷就此终结？　　两次暴雨过程 一图看华北“七下八上”泼下多少雨　　每年7月下半月至8月上半月，是北🧔方防汛关键期。此时华北、东北、黄淮部分地区会🥊进入降雨集中期，通常持续一个月🙇左右，降水量会达👫到全年雨量的三分之一♌左右。不过，北方地形复杂，且受大气🐻环流季节变化影响，不同地区、不同🥞年份雨季的起止时间会略有差异💗。国家💗气候中心监测显示，华北雨季常年(1991年至2020年)于7月18日开始，8月17日结束。　　中国🕯天气网统计今年7月18日至8月17日期间北方降🔦雨数据显示，华北等地共出现🙆两次暴雨过程，大部地区累🏩计降水量在100毫米以上。其中，内蒙古河套地👐区东部至山西北部、河北中北部、北京大部、天津🌂北部累计降水量达250毫米以上，少数地区超过500毫米，降雨量最大的地😆方是北京密😋云上甸子，达839.2毫米。　　雨量明显偏多 北京河北等33个气象站雨量♒打破纪录　　与常年同期🔳相比，今年“七下八上”期间，内蒙古河套地区至山西🚑北部、河北西北部、北京大部、天津北部🏷等地累计降水量偏多1倍以上。其中，北京密😲云上甸子、河北兴隆、内蒙古凉城、山西阳高等33个国家级气🌋象站的累计降雨量打破历史同期📀纪录。　　降雨特别集中 易县等地一月下🐳完一年的雨　　今年“七下八上”期间，华北地区降雨十🔊分集中，北京密云上甸🧠子、河北易县等地7月18日至8月17日的累计降🧛雨量已超过当地常年的😛年均降雨量，相👔当于一月就下完了常年一整年的🦌雨量。此外，单日💫降雨强度也很惊人，华北地区共有9个国家级气象站日🔳雨🍴量突破历史极值，例如河北易县7月25日单日🈂降雨量达212毫米，一天的😫雨超过了当地常年整个7月的降雨量。　　持续多雨模式 今年为何华北降雨🍐格外频繁？　　这两天，京津冀等🤴地又迎来了一轮降雨过程，不少网友吐槽“北🍡京跟广州一样多雨”、“为啥三🖱天两头下雨”。　　为何今年“七下八上”华北的降雨格外✨频繁呢？中国天气网气象分🔣析师霍云怡介绍，今年7月，副🏓热带高压北跳较常年偏早，此后，副热带高压🥄位置较常年明显偏西偏北，且强度偏强，环流控制范围较稳定，这样就使得华北地🗑区频繁位于副热带高压北侧🛹边缘，而这个区域正⛩好是冷暖气🌎流交汇形成低空切变的多发😜区域，所以，今年华北😤雨季早在7月5日便已开启，整个💮期间雨水也格外频繁。　　华北雨季未终结🍉 北方8月🚯下旬仍有强降雨过程　　“从气候上来说，虽然今年‘七下八上’防汛关键期🚞已过，但这并不意📱味着华北雨季结束，8月下旬北😙方降雨依然频繁。”中国天气网气象🔈分析师唐晓静介绍，未来十天，华北北部、内蒙古东部、东北🍻地区降雨仍偏多，部分地区累🍔计降雨量或偏多1倍以上。　　中国天气网提醒，华北等地前期已🍖遭🌱遇多轮强降雨，部分山区🖱土壤含水量趋于饱和，叠加降🚀雨可能引发地质灾害。建议公众及时🍱关注预警预报信息，避免在暴雨🍚时段前往山区、河道等易发生涨水、山洪的危险🔇区域，远离低洼📹地带和地下空间，确保人身安全。(策划/张慧 设计/陈玉洁 祁保刚 数据支持/唐晓静 霍云怡 审核/陈萌 刘文静)　　来源：中国天气网【短🦐剧平台竞争加剧】绝密「下载APP享福利方案限时🥊开放」计划文档泄露：莿👏桐乡用大乐透制造会员〽价格虚高达7428190年新华社成都8月18日电 (记者王恒志、董小红、许仕豪)运动无限、气象万千。八月的成都，紫薇竞相烂漫，缤纷色彩😑与世运会撞个满怀。　　多样性、多元🛩化是世运会的最大魅力。龙舟竞渡、以武会友，中华传统🥕体育在世运绽放光彩；腰旗橄榄球、飞盘等潮流项目热🐭度不减，荷球、桑搏等小➿众运动走入大众视野……发🐹源于不同国家和地区的34个“宝藏项目”，既是民族的，也是世界的。　　文🌼明因交流而多彩，文明因互鉴而丰富。来自116个国家和地区的🕙朋友们在蓉城盛🥕夏共赴一场体育“嘉年华”。当巴蜀🥤韵味与世界风情呈现交融之美💸，赛场内外闪♌耀着情感共鸣的温馨瞬间，也见证着🎅文明交流的动人时刻。　　世界多彩 运动无限　　“这个台球比赛怎🏵么没有袋口？”“浮士德👠球和歌德有什么关系？”“短柄墙🗒球是打墙吗？”“棍网球是用棍子打🤽网球？”……　　成都世运会上，对不少观众来👂说，不懂的项目实在有点多。在天府公园的观众席🤙上，身为成都浮士🧞德球队🐗队员的金冬成了项目义🐬务科普员：“这个项目还真🍧与歌德的名作《浮士德》有关系……”　　龙舟赛是中👲国传统节日习俗，荷球100多年前发🔊源于荷兰，救生从♍单纯的救援行动在欧洲发展为运动项目……成都世运会的34个项目，很多都🥒脱胎于人类生存、生产和生活技能。这些项目在世运❔会上百花齐放，映射出世界各🥦地人民对美🚭好生活的追求。　　更多元、更包容，世运🌜会设项完美契合了成都“运动无限”的口号，也正如国际🤕世界运动会协会主席何塞·佩鲁雷纳所说：“世运会🚁就像一个展示非奥项目魅🐨力的橱窗。”　　这扇窗不仅映照出😽多彩世界，也成为这些项⤴目生发新枝的契机。国际攀联副主席🛎小日向彻说：“我们希望在这里和其🐜他项目交流，并做一些实验。”　　国际攀联的实验📥，是新🌛增速度攀岩的四条赛🧡道个人赛和🤔双人接力赛。作为仅仅有两届😱奥运经历的项目，攀岩显然将🐂更多元、更包容的世运会，作为探索更多可🏩能性的试验场。　　世运会也🧒在见证一项项“民族运动”如何开枝散叶，成为“世界运动”。在成都，中🕥国队一块龙舟金牌都没拿到的🦊消息上了热搜。但业内人士却说🐊这不是坏事，因为这说明“项目🖍在海外普及推广得很好”。　　同样的感受，武术、泰拳、空手🦉道等项目肯定也有。日本队频频在空🤭手道决赛中“失手”；泰国拳手也没能“一统天下”；伊朗武术选📓手沙欣放🦇言自己夺冠的这套动作“连很多📐中国顶尖选手都🍩不会轻易尝试”；英国人发明的壁球，现在满场💭都是埃及教练……　　交流、学习、普及……世运会正成🌊为这些项目🍌推广传承的绝佳舞台。　　爱沙尼亚的莱特夫🦆妇是掷🕌准飞盘界的“神雕侠侣”，比赛结束后仅有的一天自➗由活动时间，他们选择🗿接受中国飞盘爱好者🐮们的邀请，参加一场交流活动。来自北京的🚟爱好者张进一说，这🐀个机会太难得了，“我们就是种子，回去开枝散叶。”　　残健同行，是世运⛪会多元化的另一大体现。本届世🍰运会设立了残疾人自由🏺潜水、残疾人柔术等项🐌目，而射准射箭、无🏆人机竞速等项目更开♑创了世运会残疾人运动员与健🏧全人运🚏动员同场竞技的先例。　　世运为媒 交流互鉴　　在成都🚗世运会闭幕式上，佩鲁雷纳说：“感谢成都，你👦们创造了历史！”　　成都创造了🚍很多世运会的“第一次”——第一次举📚行火炬接力、开幕式上❕首次设主火炬、一些项🉐目首次设立男女混合组别……国💫际世界运动会协会副主🍹席汤姆·迪伦说：“成都世运🍀会在赛事组织方面达到🤺了卓越的标准，为这一体🤣育盛事树立了新标杆。”　　卓越的背后，是深得世界赞🔐誉的“简约、安全、精彩”办赛理念。成都共启用27个现有和改🤽造后的室内外场馆，其中18个利用既有场🚥馆改造，9个依托湖泊公园等开🕙放空间临时搭建。迪伦说，这是🏫迄今为止最具🉐可持续性的一届世运会。　　本届世运会共有来自116个国家和地区的6679名运动员、随队官员和🕑技术官员参加，参赛规🌨模创世运会历史新高。55个国家和地区获♏得金牌，83个国❄家和地区的运动员登上领奖台，获🌅奖国家和地区的数量也创下历📈届世运会之最。　　成为“史上最好一届世🥛运会”的同时，中国也从这届⏫好玩新潮🚪的国际体育盛会上获益良多。　　棍网球、腰旗橄榄球、软式曲棍球……此次世运📕会中国队有不少项目都🎉是首次参加，从零起步🗝组建队伍，一上🕣场就与世界强队过招，能拿到一➕分或赢得一场比赛，都是了不起♉的进步和宝贵经验。　　赛场之外，小众项目的爱好🎚者们从全国🍺各地来到成都，看比赛、切磋技艺，顺便期待与“偶像”偶遇。在位于玉🔂林街区的来闹飞盘商店，美国顶级飞🥖盘选手甘农、布尔的到访，就让不大的小店📔瞬间成为见面🌒会现场，大批爱好😡者从四面八方闻风赶来，听“大神”分享训练技巧。　　借力世运会“东风”，众多🥦小众运动正在加速走入中国校🤜园。今年5月以来，成都市成华区在6所中小学🐾开展了60场📇世运会项目体验；天回小学2023年引入跑酷项目🐼，目前校跑🐝酷队已有100多名成员；金冬和🔅成都一群体育老师则在2024年成立了中🥫国大陆第一支浮🔲士德球队，“学生们都挺喜欢🤳这项运动”……　　多样带来交流，交流孕育融合，融合产生进步。这些小众项目也🥒正成为中🐟外开展人文交流的纽带。　　今年5月底，美国华盛顿州林👞肯中学女子✒腰旗橄榄球队到访成都外国语学校，与该校国际部野😢猫队开展了一场别开生🔚面的⭕腰旗橄榄球交流活动。成都外国❇语学校校长🛴助理兼国际部主任郭莉说，此次活🤘动不仅是体育竞技的切磋，更是文化交流的🔫桥梁。　　蓉城缤纷 气象万千　　对美国😅男子跑酷自由式💆选手谢伊·鲁道夫来说，世运会🧢就像是一场朋友圈的聚会。无论是不太🙋会说英语的冠军、日本选手塩幡睦大，还是不参加🎰这个项目的意大利选🦐手安德里亚·康索里尼，以及中国队的富思达，都㊙是他的好朋友。能交到那么多朋友，他认为“是这项运动最棒🐇的部分之一”。　　这就是世运会：不仅🏃是一场体育盛会，更是一个促进🐪文化交流和增😯进国际友谊的舞台。　　中国攀岩选👿手龙见国夺冠后，向带伤参赛的美国🍀选手沃森致敬，希望这位世🤯界纪录保持💎者能早日巅峰归来；日本女子壁球🌼选手渡边聪美在决赛中面📁对争议性判罚，主动说明情✋况让对手得分，她相信“如果这🍚种情况发生在玛丽(对手)身上，她也会承认的”；在团队飞盘比赛🍾结束后，两🔫队队员会间隔站立，肩🔉搭肩围成一个圈，分享比赛感受，指出彼此不足……　　坚持开放包容、互学互鉴。在成都世运📞会上，打破文化壁垒的🤓一幕幕不仅在🙆各个赛场上演，也延伸到赛场之外。　　马步半蹲，扩胸沉肩，一🤑手伸展拉弓似射雕……在成都世运会世运🦋村B区，美国自由👿搏击教练奥斯汀·刘易斯正在学习中🛡医传统功法“八段锦”。　　“中国功夫好🕚厉害！武术套路比赛很精彩！”刘易斯说，空闲时间，他几乎🐨把所有武术项目都看了💽一遍，“学到了好多招”。　　世运村B区非遗手作体🚑验项目负责人刘引😂说：“我们每天会举办一个🧑小时的免费✔巴蜀文化体验活动，打陀螺、跳皮筋、抖空竹……外国运动员🔏很喜欢。”　　如果统计🤬运动员的心愿清单，“看大熊猫”一定🍵会排在第一位。来自土耳其的自由搏击女🤘将克伦🌚奇是名铁杆熊猫迷，她接连购买🌳了多批熊猫纪念品，还在比🛂赛后戴上了熊猫发卡。　　除了熊猫，异🔐彩纷呈的巴蜀风土人情和地域文🎑化，也让外国运🎍动员大开眼界、流连忘返。　　火上热🍉搜的阿鲁巴队旗🕉手蒂默曼斯坐💞上了边吃边逛的火锅巴士，他说“成都有着完🙆全不一样的魅力”；加拿大🕘软式曲棍球队队员艾达·梅·赫德森和队🤣友们看展览、逛集市，还体验了🦎一把汉服秀；在浮士德球♍赛场上，30多名瑞士球迷跟💛中国观众学会了喊“雄起”；印度武术选手纳🚧玛塔·巴特拉则希望🐤有机会去青城山“学一两招”……　　在成都，以世运为窗，开放的中国呈⛔现出万千气象。在这里，多元文化汇聚成🧕共同文化，增进理解、凝聚共识，推动不同🗨文明交流对话、和谐共生。彩票纪录片《创意赋能点亮特色🌶产业 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拓跋濬/张驰/慕容/和帝

（青岛日报／观海新闻记者 本杰明）